40% obyvateľov dostane tuk počas leta
Jeden zo štyroch ľudí nosí pareo a / alebo široké oblečenie, aby sa skryli, a 16% radí, aby nechodili na pláž alebo do bazéna, keď je veľa ľudí, aby sa vyhli vzhľadu iných ľudí. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s odborníkom na výživu Sagrariom Jiménezom: "Musíte sa prijať a zároveň prehodnotiť, čo nás negatívne ovplyvňuje alebo nás obťažuje."
Oblečenie v lete
V lete je na čase vziať si plavky, ktoré pre mnohých predstavujú skutočnú bolesť hlavy. Toto je dokázané spoločenskou štúdiou Rovi Pharmaceutical Laboratories, "úvahy o výžive a zdraví v španielskej populácii", v ktorej sa uvádza, že jedna tretina respondentov sa vyhýba tomu, aby si odvážne oblečenie, jeden zo štyroch používa pareo a / a 16% radšej nechce chodiť na pláž alebo do bazéna, keď je veľa ľudí, aby sa vyhol vzhľadu iných ľudí. Na druhej strane, keby mali tvar, vložili by iný druh oblečenia, ktorý bol prísnejší alebo kratší (65%), zostali by v oblečení na kúpanie bez toho, aby sa otrasili (44%), boli by odvážnejšími, pokiaľ ide o flirtovanie (19%). a dokonca by uvažovali o návšteve nudistickej pláže (9%).
Problém váhy v lete
Ďalší veľký komplex v čase umiestnenia plaviek súvisí s prebytkom hmotnosti. Kto nepočul alebo začal pracovať s takzvanou "bikiniovou operáciou". V tomto zmysle sa v tej istej štúdii ("Úvahy o potravinách a zdraví v španielskej populácii") uvádza, že 36% Španielov priznáva, že pred príchodom leta urobia nejaký druh expresnej stravy. Odborníci varujú, že "s týmito diétami stratia svalovú hmotu a tekutiny, nestrácajte váhu z tuku, čo je to, čo zostalo, takže keď sa vrátite k jedlu" normálne ", kilogramy sa zotavia veľmi rýchlo a uvoľňujú medziprodukty, ktoré sú toxické pre niektoré orgány. "
Zóna "Zóna": čo jesť a čo nie toto leto
Dr Sagrario Jiménez odporúča nasledovať štýl zdravého stravovania nazvaný "La Zona". Vysvetľuje, že "nie je to diéta sama osebe, ale veľmi zdravý životný štýl, ktorý nám umožní žiť lepšie, zdravšie a bez toho, aby sme sa zhoršili". Táto metóda je založená na ginezite uhľovodíkov, bielkovín a tukov v kalorickom pomere 40-30-30, ktoré spolu s prínosom omega 3 mastných kyselín a polyfenolov nielen pomáha eliminovať prebytok nahromadeného tuku , ale oneskorenie starnutia a zlepšenie telesnej a duševnej výkonnosti.
Potraviny, ktoré znižujú alebo sa vyhýbajú:
Rafinované uhľohydráty ako ryža, cestoviny, chlieb, pizza alebo zemiaky
Potraviny bohaté na nasýtené tuky a trans-tuky
cereálie
Mastný a veľmi vyliečený syr
Maslo a smotana
salámy
Cukrovinky
cukrovinky
Ostatné smažené
Odporúčané potraviny:
Celé potraviny
Potraviny bohaté na tuk rastlinného pôvodu alebo z panenského olivového oleja, avokáda alebo orechov
Ovocie a zelenina
Modré ryby (bohaté na omega 3)
Aké návyky nás tukujú?
To všetko vysvetľuje, že 40% Španielov rastie počas leta tuk: jeden z troch respondentov tvrdí, že zarábajú od 1 do 3 kg. Okrem príjmu alkoholických nápojov (17%) je hlavnou príčinou tohto nárastu telesnej hmotnosti nájdená v "občerstvení" medzi jedlami (14%): "keď sa hýbate jesť príliš veľa sacharidov, vstúpime do bludného kruhu, ktorý nás podnecuje k jedlu bez zastavenia a z ktorého nie je ľahké uniknúť, s týmto správaním pohlcujeme nadbytočné kalórie, inzulín sa spúšťa a akumulácia tuku a zvýšenie zápalu je zvýhodnené. "
Tipy na uľahčenie úbytku hmotnosti
Dr. Jiménez, odborník na výživu, predstavuje dva základné piliere, ktoré umožnia viesť tento rok v lete zdravý životný štýl:
1. Po prvé, polyfenoly, ktoré sú látkami, ktoré dodávajú farbu ovocím a zelenine: "majú dôležité antioxidačné vlastnosti, zlepšujú našu imunitu a vďaka nim budeme potrebovať menej kalórií na dosiahnutie vysokej fyzickej energie a mentálne. "
2. Po druhé sa musíme pokúsiť dosiahnuť rovnováhu medzi omega-6 mastnými kyselinami a omega-3 mastnými kyselinami, čo nám pomôže znížiť nadbytočný tuk a znížiť riziko obezity, cukrovky a iných ochorení príbuzný. Mnohé potraviny obsahujú omega-6, takže do stravy pridáte veľa modrej ryby ako príspevok omega-3.
