Malé oneskorenie v čase vstupu do školy by pomohlo v kvalite spánku
Vaše dieťa chodí do školy príliš veľa snívať? Má vaša tvár v priebehu dňa znamenať únavu? Tento problém by mohol byť vyriešený niečím tak jednoduchým ako malé oneskorenie času vstupu do školy, ako malé? No, len 15 minút, ako experiment vykonaný v Čínska univerzita v Hong Kongu kde sa preukázalo, že táto štvrťhodina má prínos pre zdravie študentov.
Lepšie duševné zdravie
Táto skupina výskumníkov chcela vidieť, ako môže táto malá zmena každodenného života detí ovplyvniť odpočinok svojich detí. Za to zhromaždil informácie od 1 377 študentov z dvoch rôznych inštitútov, z ktorých jeden mal hodinu vstupu v 7:45 ráno a druhý v 07:55. V prvom štarte bol štart oneskorený až do 08:00, zatiaľ čo v druhom zostal rovnaký.
Týchto pätnásť minút bolo odstránených z obeda tak, aby sa nezmenil čas odchodu študentov tohto ústavu. Počas týždňa 617 študentov z centra, ktorí upravili svoje plány a 556 osôb, ktoré neboli analyzované skenermi, ktoré merali ich nočnú činnosť a spôsob, akým spali, Okrem toho všetci museli odpovedať na dotazníky, keď hovorili o svojich pocitoch a boli viac-menej unavení počas dňa.
Po piatich mesiacoch, v ktorých toto harmonogram, výskumníci znova analyzovali tie isté variácie počas ďalšieho týždňa, aby zistili, ako táto zmena ovplyvnila čas vstupu. Počas tejto doby študenti, ktorí začali svoju prácu v 08:00, dokázali spať o 10 minút dlhšie ako tí, ktorí si zachovali svoju rutinu.
Týchto 10 minút, keď boli ospalí, dostali týchto študentov k väčšiemu duševnému zdraviu ako tí, ktorí to neurobili. To sa odrazilo v rozličných skeneroch a dotazníkoch, ktoré odpovedal. Okrem toho učitelia tohto centra tiež uviedli, že v týchto piatich mesiacoch problémy s chovaním a menej problémov v koexistencii v rámci ústavu.
Noc
Ďalším záverom tejto štúdie je, že žiadny dospievajúci nie je schopný spať 8-10 hodín odporúčané špecialistami na spánok. To spôsobuje, že študenti kompenzujú víkendy tým, že zostanú v posteli dlhšie, ako je odporúčané. To spôsobuje nepravidelný zvyk, ktorý môže vážne ovplyvniť váš deň. Preto je dôležité vzdelávať sa do postele:
- Žiadne bohaté večere. Ľahká večera pomôže trávenie nebráni spánku študentov.
- Televízor vypnutý v noci. Sledovanie programov alebo filmov pred spaním spôsobuje, že študenti sú aktívni a je ťažšie zaspať.
- Posteľ, spať. Nič, čo by mal mobilný telefón spať a rozprávať sa s kamarátmi, akonáhle študent vstúpi do svojej izby v noci, je spať, nie pokračovať vo voľnom čase.
- Pekná diskusia. Diskusia s rodinnými príslušníkmi pomôže dosiahnuť potrebný stav spánku študentov, čím sa vytvoria správne podmienky.
Damián Montero
