Zlá nálada u mladistvých, problém spôsobený nedostatkom spánku

Východ slnka a namiesto "dobré ráno", dospievajúci sa vracia do hlúposti sprevádzaný grimasom odporu, ktorý naznačuje, že tento pozdrav nezaznamenal dobre. Zlepšenie nezlepšuje vec a postoj mladého človeka je to niekoho mrzutý, správanie, ktoré trvá celý zvyšok dňa a niekedy rieši iba víkend.

Čo sa stane s týmto teenagerom? Bolo niečo urobené zle, ktoré ho zlobilo alebo sa mu niečo stalo, že nám to nechce povedať? Odpoveď môže byť jednoduchšia, ako sa zdá a priori: mladí nespáva dobre v noci a to je nedostatok spánku, ktorý spôsobuje túto zlú náladu.


Dospelý nočný život

Štúdia o spánkovej oblasti Bostonská univerzitná nemocnica že táto zlá nálada spôsobená nedostatkom spánku pochádza z nočného života, ktorý mnohí tínedžeri robia. Hoci mnohí hovoria "dobrá noc"Keď sa dostanú do svojej izby, nesprávajú, ale zostávajú aktívni v mnohých smeroch: pozerajú film na svojich počítačoch, stále hovoria so svojimi priateľmi prostredníctvom smartfónov, hrajú videohry atď.

Celá táto aktivita spôsobuje v nich rutinu, ktorá často spôsobuje, že sa telo prispôsobí týmto rytmom života. Akonáhle sa organizmus prispôsobil tomuto nočnému programu činnosti, je pre dospievajúcu ťažké spať, dokonca aj v noci, pretože nie je zvyknutý na to, V konečnom dôsledku to spôsobuje, že mladý človek len odpočíva kvôli nedostatku spánkového zmierovacieho konania a ako skoro znie budík, aby šiel do školy.


Zmeny v spánku teenagerov

Nielen nočná aktivita spôsobuje, že teenager má ťažký čas zaspať v noci. Tiež zmeny, ktoré organizmus prekonáva v týchto vekových kategóriách, dávajú tento výsledok: "Vzhľadom na zmeny v cirkadiánnom rytme, vnútorné hodiny tela, ktoré sa zhodujú s pubertou, väčšina dospievajúcich nemôže spať oveľa skôr ako o 23:00, pretože Obe hodiny ráno by ste mali byť asi o 8.00 hod., Aby ste mohli mať optimálne množstvo a optimálny čas spánku, "vysvetľuje doktor Judith Owens, vodca štúdie, ktorá viedla k tomuto záveru.

Štúdia, v ktorej sa online prieskum uskutočnil viac ako 2 000 študentov od 12 do 17 rokov vo Virgínii. V tomto dotazníku sa účastníci pýtali, ako dlho spali, či boli ospalí počas dňa, koľko hodín sa prebudili ráno a či boli nočné sovy alebo skoro ráno. Výskumníci sa taktiež ponáhľali do emocionálneho správania a schopností myslenia, ako aj do iných duševných podmienok.


Vedci zistili, že okolo 22% adolescentov Spali menej ako sedem hodín v noci pred strednou školou. Niečo, čo ovplyvnilo ich rytmus života, pretože nebol dostatočne odpočinutý, cítil ospalosť a únavu počas vzdelávacieho dňa, ktorý nemohol dobre fungovať.

Instilujte hygienu spánku

Aby ste sa tomu vyhli problémy so spánkom U mladých ľudí je potrebné vnášať dobrú hygienu spánku u adolescentov, aby mohli spať. To sú niektoré metódy, ako to dosiahnuť:

Pravidelné rozvrhy, Nikdy nemusíte meniť spánkové rutiny. Vždy sa odporúča ísť spať v rovnakom čase a menej zmien, tým lepšie.

Posteľ spať, V posteli spíte, nečítali ste, nevidíte filmy, oveľa menej hovoríte na mobilnom telefóne. Keď teenager ide v noci do svojej izby, musí spať.

Žiadne excitácie, Najlepšie je vyhnúť sa akejkoľvek činnosti, ktorá prebudí telo. Vždy sa odporúča, aby pred spánkom celá rodina sedela na rozhovor na pohovke a rozprávala sa o svojom dni, namiesto sledovania filmu alebo seriálu.

Dajte si pozor na večere, Odporúča sa ľahká večera, aby sa zabránilo dlhému zažívaniu počas noci. Podobne by sa malo zabrániť vzniku cukrových nápojov obsahujúcich kofeín. Pitná voda je vždy najlepšia.

Damián Montero

Video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji


Zaujímavé Články

Naučiť sa spájať: myšlienky na socializáciu detí

Naučiť sa spájať: myšlienky na socializáciu detí

rodina je prvé miesto, kde je dieťa spojené, to znamená, socializovať. Tu sa učia normy, návyky a základné správanie koexistencie, ktoré sú nevyhnutné pre jeho sociálnu zrelosť. Rodičia a súrodenci...

Nebezpečenstvo sladkostí a sladkostí u detí

Nebezpečenstvo sladkostí a sladkostí u detí

Drobnosti, sladkosti a pečivo sú súčasťou detskej rutiny, ale Váš príjem môže byť veľmi škodlivý pre vaše zdravie a jedna z veľkých spoločností, pretože obsahujú veľké množstvo cukru a kalórií, ktoré...