Zbohom sa obávať: ako prekonať svoje obavy
strach Je to jeden zo základných emócií ľudí. Je to prirodzená emócia v ľudských bytostiach a veľmi častá, všetci sme v určitom momente cítili strach. Strach nám môže pomôcť vyhnúť sa nebezpečenstvu a dostať sa do bezpečia, ale občas nás môže strach predbehnúť a prevziať kontrolu.
Pri týchto príležitostiach nás prestane slúžiť a stáva sa prekážkou. Byť schopný poznať a prekonať naše obavy, vedieť, ako čeliť tomu, čo sa bojíme a hovoríme zbohom strach, umožní nám oslobodiť sa od väzieb a umožní nám rozvíjať naše možnosti.
Strach je prirodzené emócie
Je to jeden zo základných emócií a hoci sa považuje za negatívne emócie, strach zohráva veľmi dôležitú úlohu.
Strach sa objaví, keď interpretujeme situáciu alebo stimul ako hrozbu pre našu integritu. Tvárou v tvár hrozbe sa objavuje strach ako emócia, ktorá nám umožňuje byť v bezpečí a chrániť sa pred hrozbou. Strach je preto veľmi užitočným a veľmi dôležitým emóciám pre prežitie.
Keď strach prestane byť adaptívny
Avšak obavy, ktoré sú skutočne užitočné v situáciách ohrozenia a nebezpečenstva, sa môžu stať prekážkou, keď taká nebezpečná situácia neexistuje. Ak cítime strach, alebo cítime strach príliš intenzívny, toľko, že nás ochromuje, v situácii, keď náš život alebo celistvosť nie sú v nebezpečenstve, budeme reagovať nedostatočne na situáciu. Strach v týchto prípadoch bude emóciou, ktorá nám nepomáha, ktorá nás obmedzuje a kontroluje.
Strach prestávky je adaptívne v dvoch situáciách:
1. Ak nie je situácia, ktorá je interpretovaná ako ohrozujúca.
2. Keď je príliš intenzívny a rozšírený.
Prečo nás strach ovláda?
Strach nie je vo veciach, ktoré nás vystrašujú, strach je vo vnútri nás. Strach je emócia, ktorá žije vo vnútri nás a môže mať veľa moci.
- Strach sa objavuje v situáciách ktoré sú hodnotené ako hrozby. Tieto situácie sú takto hodnotené vďaka skúsenostiam a predchádzajúcemu vzdelávaniu v podobných situáciách.
- Naša myseľ rozvíja vieru, niekedy iracionálne a nevedomé, čo nás vedie k interpretácii hrozieb, ktoré nie sú vždy reálne.
- Keď sa hrozba interpretuje existuje strach, ktorý nás často ovláda a obmedzuje.
- Strach je vo vnútri nás a z tohto dôvodu nás môže kontrolovať a jeho dôsledky môžu byť veľmi negatívne. Niekedy strach bráni tomu, aby sme dosiahli naše sny, bráni nám milovať iných, dôverovať niekomu, dôverovať našim možnostiam, skúšať nové veci a zabrániť tomu, aby sme sa učili a zlepšovali.
Kľúče, aby ste sa rozlúčili so strachom
Oslobodenie sa od našich obáv je nevyhnutné, aby sme získali kontrolu nad svojimi životmi a tým, čo chceme urobiť. Nejde o to, aby sme sa dostali do opačného extrému a stali sa neopodstatnenými, ale aby sme primerane posúdili situácie a zabránili tak vzniku strachu v situáciách, ktoré nepredstavujú nebezpečenstvo.
1. Analyzujte svoje obavy. Neklaďte sa. Označte všetko, čo vás vystraší.
2. Vykonajte analýzu situácií, ktoré spôsobujú strach, koľko strachu vám spôsobujú a ako vás obmedzujú. Napísať to je dobrá voľba, aby si uvedomil silu, ktorú strach má nad nami.
3. Identifikujte svoje myšlienky, tie, ktoré vyvolávajú strach. Tieto presvedčenia, ktoré vás vedú k presvedčeniu, že situácia je ohrozujúca. Napríklad: myslíme si, že budeme blázni sami tým, že budeme hovoriť na verejnosti, myslíme si, že nám nedajú prácu, ktorú hľadáme, že nás naši priatelia neprijmú, alebo že nás táto osoba odmietne a ubližuje nám, atď.
4. Akonáhle sú identifikované, požiadajte ich jeden po druhom. Premýšľajte pozitívnejším spôsobom a pokúste sa trochu pokúsiť sa, aby ste čelili vašim strachom.
5. Niekedy stačí čo robíme po krokoch, čo sa obávame, či overíme, že situácia nie je hrozbou.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinický zdravotný psychológ. Špecialista na pedagogiku a psychológiu detí a mládeže. Riaditeľ Educa a učiť sa, Autor zbierky Stimulujte procesy čítania a písania.
Môže vás zaujímať:
- Strach, riadiš sa alebo ovládať ťa?
- strach z detí podľa veku
- Strach o deti. Kľúče, ktoré nemusia rásť
- strach z osamelosti u detí
