Návrat k zdravým návykom po lete
Na dovolenke sa rutina zabudne, záväzky sa znižujú a kontrola zdravých návykov a potravín sa stáva flexibilnejšou. Jedlo z domu, alkohol a zneužívanie tukov a sladkostí znamená, že naše telo má tiež účet vo forme ďalších kilogramov:v priemere 3 kg sa vykrmuje každé leto.
V lete sa vrátime s 3 alebo 5 kilogrammi viac
Špecialista na výživu a gastronómiu Európsky zdravotnícky inštitút zdravia (IMEO) Rubén Bravo, to vyhlásil "počas leta sa zvyčajne získava priemer od troch do piatich kilogramov za osobu, pretože tiež pijeme gastronomické sviatkya máme horšiu stravu. "
Problém spočíva nielen v množstve potravy, ale v tom, že majú viac tuku, než sme zvyknutí a strácajú, je to ťažšie, takže nakoniec je náš metabolizmus poškodené nahradením potrebných živín vo výžive tukov.
Hlavným dôvodom je zanechanie návykov, ktoré sa v priebehu roka získavajú a nasledujú: mierne jesť, nie hýčkat medzi hodinami ... Ale na dovolenke všetko zabudne.
Späť na zdravé životné návyky po lete
Dietetik Mónica Pérez odporúčané po letných excesoch návrat k zdravým návykom, to znamená, môžete sa dopustiť excesov, pokiaľ viete, ako sa vrátiť k dobrým zvykom, takže by sme sa v tomto čase nemali obávať stupnice.
Doktor Pérez nám odporúča, aby sme "odcudzili z falošnej viery, že diétu užívame ako niečo obmedzujúce v našej strave." Ideálnym z vášho pohľadu je vždy viesť zdravý životný štýl. Zvyčajne používame koncept stravy v krátkom časovom období, keď iba udržiavame dobrá dlhodobá výživa, bez toho, aby sme zbavili nič, ale s mierou, mohli by sme byť na našej ideálnej váhe.
V lete je niekoľko kilogramov príznačný, že predtým nemali dobré životné návyky. Môžeme preháňať v určitom bode, na túžbu zmrzliny alebo dobrého jedla mimo domova, ale to, že s primeraným jedlom po zvyšok roka, nebude nás tak tlsté.
Dietikár poukazuje na to, že sa to stalo nám, pretože sme dôverovali zázračným diétam, ktoré sa predtým rozmnožili kvôli operácii bikín a po sviatkoch kvôli výčitke, a pripomína nám, že úspech spočíva v vytrvalosti.
Pokyny pre zdravšiu výživu
- Vždy noste a zdravý životný štýl ako v strave, tak v cvičení fyzického cvičenia.
- Nechajte potravinárskej základne rastlinného pôvodu: strukoviny, obilniny, zelenina, ovocie ... A jesť menej bielkovín, mäsa a rýb.
- V jedle nie je náhrada. Prekročiť sa v jedle a vezme nás v noci jogurt nebude kompenzovať. Negatívne dôsledky prebytku nebudú odstránené tým, že by takéto drastické obmedzenie potravín bolo riešením.
- The Prírastok hmotnosti je škodlivý a viac, ak je to kvôli konzumácii veľmi tučných, kalorických potravín a potravín bohatých na cukor, pretože nielenže môžu byť viditeľné zmeny v našej postave, ale čísla cholesterol, môžu sa zvýšiť triglyceridy.
- Vyvážte kalórie. Uskutočnenie troch až piatich jedál denne je ideálne, sprevádzané minimálne dvoma kusmi ovocia za deň.
Noelia de Santiago Monteserín
