Smútok alebo dystýmia: ako identifikovať chronický smútok
smútok Je to emócia, ktorá je súčasťou nášho prirodzeného repertoáru. Rovnako ako všetky emócie, plní potrebnú funkciu pre blaho. Môžu mať viacnásobné prejavy, ale sú vždy dočasné, ponechávajú nás, keď už viac nepotrebujeme, aby ustúpili ostatným pozitívnym emóciám. Keď smútok, aj keď nie je nadmerný, je konštanta, bez zjavnej príčiny, môžeme čeliť prípadu dystýmia.
Smútok hrá dôležitú úlohu
Smútok sa prejavuje ako dôsledok negatívnej situácie a spôsobuje pocit únavy, apatia, neochota, nedostatok nádeje a niekedy aj zúfalstvo. Aj keď ide o negatívny typ emócie, hrá dôležitú úlohu. Smútok nám pomáha odrážať, odpočívať a psychologicky upravovať, potrebné na prekonanie zrážajúcej situácie.
Smútok nie je niečo vážne, takže by sme sa mali veľmi báť, pretože sa to stane v priebehu času. Avšak, keď tento pocit smútku pretrváva roky, môžeme čeliť dystýmii.
Dystýmia, mierny typ depresie
Dystýmia je porucha nálady. Je to mierny, ale chronický typ depresie. Hoci to nie je smútok tak hlboká a intenzívna, ako depresia môže byť vážnejšia, pretože jej chronická povaha spôsobuje, že jej účinky sú trvalé. To znamená, že dystýmia trvá dlhšie ako depresia, a preto jej dôsledky sú trvalé.
Symptómy dystýmie alebo chronického smútku
Aby sme vedeli, kedy máme čo do činenia s prípadom dystýmie, je veľmi dôležité poznať jeho príznaky. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch zahŕňa nasledujúce kritériá diagnostiky:
1. Prítomnosť chronicky depresívnej nálady väčšinu dňa väčšiny dní.
2. Stále zostáva najmenej dva roky.
3. Zdá sa, že bez nejakej veľkej depresívnej epizódy.
4. Spolu s výskytom dvoch alebo viacerých týchto príznakov:
- Strata alebo zvýšenie chuti do jedla.
- nespavosť alebo hypersomnia.
- nedostatok energie alebo únava.
- Nízke sebavedomie.
- ťažkosti s koncentráciou alebo rozhodovaním.
- Pocity beznádeje.
Prečo sa objavuje dystýmia?
Dystýmia je porucha nálady, jej príčiny ešte nie sú veľmi jasné. Smútok pochádza zo srážkovej situácie, ale namiesto toho tendencia k epizódam smútku a miernej depresie nemá zrážajúcu sa príčinu.
Hoci príčiny dystýmie ešte neboli objasnené, môžeme sa uchýliť ku súbehu niekoľkých príčin, aby sme odpovedali na otázku o výskyte dystýmie. Spája sa na jednej strane s genetickou predispozíciou na typ temperamentu, ktorý je spôsobený zmenou neurotransmitera známeho ako serotonín, ktorý vyvoláva depresívnu náladu. Na druhej strane to môže byť spôsobené naučenými spôsobmi myslenia, tendenciou k negatívnym myšlienkam. Výskum ukazuje, že existuje typ kognitívnej zraniteľnosti spojenej s depresívnymi stavmi, tí ľudia s tendenciou k negatívnym myšlienkam tiež majú tendenciu k depresívnym poruchám nálady.
Ako môžeme odlíšiť smútok od dystýmie
Smútok a dystýmia majú podobné prejavy, preto sa v mnohých prípadoch dystýmia prejaví bez povšimnutia a nie je diagnostikovaná, ani sa s ňou nezaobchádza správne. Dystýmia je porucha nálady s vážnymi následkami, a preto vyžaduje liečbu, je nevyhnutné venovať pozornosť symptómom, aby sme rozpoznali, kedy čelíme dystýmii. Niektoré pokyny na rozpoznanie dystýmie a jej odlíšenie od smútku sú nasledujúce:
1. Smútok má spúšťaciu príčinu, zložitá situácia, konflikt, frustrácia, atď Dystýmia sa neobjavuje bez zjavného dôvodu.
2. Smútok má určitú dobu trvania, v závislosti od osoby a situácia končí časom. Avšak, dystýmia je trvalá, je prítomný niekoľko rokov a dokonca celý život.
3. Dystýmia nie je intenzívnejšia ako smútok, nie je to typ vážnej depresie alebo intenzívnej nepríjemnosti a zúfalstva, ale ak je jeho trvanie dlhšie.
4. Smútok začína a končí, ale nemá žiadne intervaly. Dystýmia na druhej strane predstavuje obdobia zlepšenia (v ten istý deň, niekoľko dní atď.), ktoré bohužiaľ odmieta a viesť k apatii, neochote, atď.
5. Dystýmia často zasahuje do fungovania osoby, ovplyvňuje vašu prácu, akademický výkon, vzťahy, interakcie atď.
Tipy na riešenie dystýmie alebo chronického smútku
Dystýmia je typ trvalého alebo chronického smútku. Je to porucha nálady, a preto vyžaduje náležitú liečbu.
- Ak máte pochybnosti o tom, že máte poruchu, obráťte sa na špecialistu čo môže robiť diagnózu.
- Pokiaľ ide o liečbu, niektoré psychoterapie preukázali svoju účinnosť pri zlepšovaní symptómov: kognitívna, behaviorálna, psychoanalýza. Môžu byť sprevádzané farmakologickou liečbou.
- zmeniť životný štýl, myšlienky sú malé zmeny, ktoré môžu znamenať malé vylepšenia v poruche, napríklad: mierne cvičenie, zdravá výživa, spánková rutina, niesť úroveň činnosti, ktorá nám umožňuje cítiť sa užitočná, vyhnúť sa stresu, starať sa o vzťahy a udržiavať si spoločenský život
Pokyny na rozpoznanie dystýmie, chronického smútku
1. Pocit podobné ako smútok: Odchudzovanie, rozčarovanie, apatia, * sotva chcete odísť z domu alebo robiť každodenné veci.
2. Zmeny snov. Môže sa vyskytnúť nespavosť alebo hypersomnia.
3. Zmeny kŕmenia: budete jesť menej alebo budete jesť viac.
4. Zriedkavé spoločenské vzťahy.
5. Interferencie v pracovnom a / alebo akademickom živote.
6. Nízka sebaúcta.
7. Koncentrácia ťažkostí.
8. Neschopnosť prijímať rozhodnutia.
9. Stav mysle, ktorý trvá v priebehu času, s intervalmi zlepšenia.
10. Nie je to vážna depresia.
11. Nemá žiadnu spúšťaciu príčinu.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinický zdravotný psychológ. Špecialista na pedagogiku a psychológiu detí a mládeže. Riaditeľ Educa a učiť sa, Autor zbierky Stimulujte procesy čítania a písania.
