Panvové dno: tréning v tehotenstve

Starostlivosť o panvové dno je synonymom pohody, pretože zabraňuje nejakému nepríjemnému pocitu močová inkontinencia po pôrode, Znalosť a výcvik by mal byť súčasťou každodennej rutiny každej ženy bez ohľadu na vek. Od dospievania až po menopauzu potrebuje panvové dno výcvik, ale s mimoriadnou pozornosťou počas tehotenstva.

A je to podľa internetového portálu Pelvic Health, že najmenej 80 percent tehotných žien trpí panvovou bolesťou, najmä z tretieho štvrťroka. Hoci to nie je ochorenie, ktoré v zásade ohrozuje zdravie dieťaťa alebo matky, je to obmedzujúca nepríjemnosť, ktorá ovplyvňuje agilitu a každodenný život ženy, ktorá napríklad nájde problémy vyliezť po schodoch alebo spať, pretože tieto nepohodlie v perineálnej oblasti zvyšujú prírastok hmotnosti a stratu rovnováhy počas tehotenstva.


Príčiny bolesti panvy v tehotenstve

Všeobecne platí, príčiny bolesti panvy v tehotenstve Môžu byť syntetizované v dvoch: hormonálnych a mechanických. Prvý je kvôli fyziologickému a pozitívnemu zvýšeniu relaxínu, tento hormón umožňuje väzbám rozťahovať sa viac ako normálne, dostať kĺby na otvorenie a oddelenie, niečo potrebné pre rast plodu; ale aj s kolaterálnymi účinkami pre telo ženy, rovnako ako bolesť pubickej symfýzy, okrem iných dôsledkov.

Na druhej strane mechanický problém je spôsobený preťažením určitých oblastí, ktoré nie sú pre ne pripravené, najmä tie, ktoré sú sústredené v trojuholníku panvy (chrbát, brucho a panvové dno).


Príznaky zmien panvového dna

- jasne zistená bolesť zubov

- Bolesť môže vyzařovať do slabín, oblasti stehien (hlavne vnútri)

- Choďte s otáčaním z nohy.

Ako pracovať v panvovej podlahe počas tehotenstva

Pretože každá žena je jedinečná a každý prípad je iný, je najlepšie ísť na odborníka, ktorý robí diagnózu a špecifickú liečbu. Avšak pre trénovať panvové dno počas tehotenstva, fyzioterapeuta Victoria Zamora, zakladateľka pelvického zdravia, odporúča:

1. Starajte sa o svoj postoj denne, najmä kontrola chrbta, ktorá by mala byť vždy čo najpriamejšia. Venujte pozornosť aj spánkovej polohe. Aby ste zabezpečili, že nohy sú vyrovnané s panvou, môžete umiestniť malý vankúš v oblasti kolená.


2. Vykonajte cvičenia, ktoré pracujú na dolnej časti chrbta, brucha a panvovej podlahy. Pravidelne môžete robiť jemné a stredné športy za predpokladu, že vaša srdcová frekvencia nepresiahne približne 130 úderov za minútu, ak ste už mali tvar alebo 95-105, ak nie.

3. Vlak panvové dno, ak si udržiate pružnosť, môžete znížiť riziko sĺz počas pôrodu, bolesti alebo epiziotómie - chirurgický rez, ktorý sa vytvorí v perineu na rozšírenie vaginálneho otvoru. K tomu sa naučíte načerpať a relaxovať s cvičeniami Kegel, môžete tiež vykonávať masáže v perineálnej oblasti.

4. Prejdite na špecializovaného fyzioterapeuta ktorý funguje svaly priamo zapojené

5. Na stabilizáciu panvy použite pás, ktorá vykonáva stabilnú, lokalizovanú a adekvátnu fixáciu v kĺboch ​​tejto oblasti.

Keď hráte šport, nezabudnite ...

- Dýchanie by malo byť vždy nosová inšpirácia, vyčerpanie úst.
- Udržujte správne držanie tela.
- Vykonajte strečing, aby ste uvoľnili svaly a predchádzali ochoreniam.
- tónové svalové skupiny, ktoré môžu byť ovplyvnené počas tehotenstva a pôrodu.

Victoria Zamora. Fyzioterapeut v oblasti pelvického zdravia.

Týždenný kalendár týždňa

Kliknutím na každý okvetný okruh alebo okruh zobrazíte obsah vášho týždňa alebo trimestra tehotenstva.

Video: Jednoduchý cvik na panvové dno


Zaujímavé Články

Najlepšie cyklistické trasy pre letné s deťmi

Najlepšie cyklistické trasy pre letné s deťmi

Leto, dovolenka a pláž? Aj keď pobrežie mora alebo oceánu ponúka širokú škálu aktivít a zábavy, existuje veľa rodín, ktoré dávajú prednosť inému prostrediu, aby strávili letné obdobie. Lokality, kde...

Zručnosti, ktoré sú hodnotené deťmi v triede

Zručnosti, ktoré sú hodnotené deťmi v triede

Väčšina učiteľov rozdeľuje svojich študentov na temperamentné skupiny na základe ich správania v triede: pohybuje sa, inhibuje, plachá, extrovertuje, emočne ... Táto klasifikácia, ktorá sa vykonáva...

Opel Meriva, ideálny pre mladé rodiny

Opel Meriva, ideálny pre mladé rodiny

Zabezpečenie bezpečnosti v deň, ktorý je rovnako dôležitý ako prvý výlet novorodenca do vášho domova, je jednou z mnohých výhod nového Opelu Meriva, malý minivan je ideálny pre mladé rodiny.Ideálne...

Orthorexia, keď jesť zdravo, sa stáva posadnutosťou

Orthorexia, keď jesť zdravo, sa stáva posadnutosťou

Aké pochybnosti je, že kŕmenie Je to veľmi dôležitá otázka života každého človeka? Starostlivosť o to, čo sa podáva na stole, je nevyhnutné pre všetkých členov domácnosti. Avšak, rovnako ako v každom...