Ako sa naučiť odpojiť
Súčasný rytmus života nás vyžaduje, aby sme strávili veľa hodín čakajúc na nespočetné povolania a starosti každodenného života. To robí našu myseľ neustále aktívnou, točiť niektoré alebo veľa vecí. Ako sa naučiť odpojiť? Aktivita mysle zvyčajne prechádza do nášho voľného času a bráni nám odpojiť.
Keď sa neodpojíme, vstupujeme do stavu intenzívnej a pretrvávajúcej aktivácie, ktorá vytvára napätie a nepohodlie, a preto nie je pre naše zdravie dobrá. Odpojenie je nevyhnutné pre ľudí, chvíle, a dokonca aj dni voľna, nám umožňuje odísť, aby sme sa mohli sústrediť na seba a aby sme ich mohli vziať späť z inej perspektívy a oddýchnuť si.
Prečo je pre nás ťažké odpojiť?
Môžeme uveriť, že odpojenie je niečo jednoduché, ale existuje veľa ľudí, ktorí majú skutočné ťažkosti s odpojením. Prečo je pre nás ťažké odpojiť?
Keď nesieme veľmi vysoký rytmus a veľa vecí, ktoré zaberajú našu hlavu, sme zvyknutí na to, aby bola myseľ v konaní trvalým a vytrvalým spôsobom.
Naša myseľ sa zvykne pracovať nad rámec svojich možností a stáva sa zvykom alebo zvykom, ktorý riadi jeho činnosť. Máme tendenciu ho chcieť vyriešiť čo najskôr, keď to nie je, myšlienky na to, ako vyriešiť niektoré veci, zaplavia našu myseľ.
Tá vec sa zhoršuje, keď pridáme emocionálny poplatok, ktorý vzniká na jednej strane z neistoty nevedia, ako niečo vyriešiť, pred pochybnosťami "čo sa stane, ak zlyháme?" a na druhej strane pred požiadavkou mať lehotu na jej vyriešenie, čo vyvoláva stres. Keď pridáme emocionálny náboj do odpojenia, vstupujeme do komplikovanej dynamiky s vážnymi dôsledkami.
Dôsledky neodpojenia v našom voľnom čase
Ak necháme svoju myseľ odpojiť a prestať, môžeme mať vážne dôsledky, ktoré ovplyvňujú naše fyzické a duševné zdravie a naše fungovanie a výkon.
- Myseľ potrebuje odpočinok, aby mohla dobre fungovať. Ak nebudeme odpojiť naše výkony budú menšie, a my dostaneme opačný efekt.
- Vplyv na zdravie: bolesť hlavy, žalúdok, nespavosť, svalové bolesti atď.
- vysoká miera frustrácie a osobnej nespokojnosti pretože nie je dosiahnutá rovnováha medzi prácou a pôžitkom.
- Vysoká miera stresu.
- Vyčerpanosť a nedostatok pokoja.
- Medziľudské vzťahy sú narušené. Pre ľudí okolo nás nie je čas ani priestor.
- obmedzená vízia reality spôsobené posadnutosťou s obavami, ktoré nás nenechajú ďalej.
- Stále zlá nálada.
- pocit prázdnoty, nepohodlie a osamelosť.
10 klávesov na odpojenie v našom voľnom čase
Naučiť sa odpojiť je nevyhnutnosťou, je to o vytvorení zdravého zvyku a venovania času sebe samému, pričom ostatné starosti sú stranou. Zabudovanie práce je zdravé pre ľudí, je nevyhnutné dosiahnuť rovnováhu.
1. Rozvíjajte svoje koníčky, Je dôležité, aby sme obsadili myseľ v iných veciach, ktoré nás zaujímajú a dopĺňajú. Skúste dať jeden deň v týždni alebo niekoľko, aby urobili tie koníčky, ktoré vás upútajú.
2. Naučte sa relativizovať obavy. Môžete použiť stratégie myslenia: si myslíte, že to bude dôležité za niekoľko rokov pre vás, uvidíte, ako sú tvoji blízky a sami najdôležitejšie atď.
3. Kultivujte svoj spoločenský okruh a rozprávajte sa s ostatnými ľuďmi. Nezameriavajte rozhovor na svoje pracovné témy, počúvajte a skúste hovoriť o iných veciach.
4. Venujte čas na odpočinok, nerobte nič. Skúste počúvať hudbu, čítať, sledovať film, kúpať sa atď ... dôležitá vec je, že o ničom nerozmýšľate.
5. Pokúste sa vykonať fyzické cvičenie. Nie je potrebné robiť ťažké úsilie, stačí chodiť atď.
6. Nastavte plán a nefungujú od jednej hodiny doma.
7. Keď idete na dovolenku, snažte sa opustiť prácu doma. Pamätajte, že sviatky sú pre odpočinok a nič nie je naozaj naliehavé.
8. Postarajte sa o seba a ošetrujte si seba, masáž, váš obľúbený dezert, niečo kúpiť, atď.
9. Uprednostňujte svoje povolania. Nie všetky zamestnania alebo obavy sú rovnako dôležité. Ak budeme organizovať náš deň a stanovovať si priority, získame úžasné výsledky. Ide o to, aby sme poukázali na tie úlohy, ktoré sú pre dnešný deň skutočne dôležité, a tak vymedzujeme naše obavy a rozdeľujeme si naše priority na tie ostatné nepracovné zamestnania: na seba, na rodinu, na priateľstvo atď.
10. Nezabudnite, kto ste keď nepracujete
Celia Rodríguez Ruiz. Klinický zdravotný psychológ. Špecialista na pedagogiku a psychológiu detí a mládeže. Riaditeľ Educa a učiť sa.Autora zbierky Stimulujte procesy čítania a písania.
