5 cvičení na prevenciu mŕtvice

bitie postihuje približne 134 000 Španielov ročne a takmer jeden milión ľudí má antikoagulačnú liečbu s cieľom predchádzať mŕtvici. Až 80% prípadov mozgovej mŕtvice v našej krajine by sa dalo vyhnúť, keby boli kontrolovateľné rizikové faktory, ako napríklad hypercholesterolémia, hypertenzia alebo fajčenie, kontrolované podľa zdravých návykov srdca.

Z tohto dôvodu a podľa usmernení WHO, ktoré odporúčajú vykonať 30 minút cvičenia denne pre zdravý zdravý život v srdci, sme vybrali 5 cvičení na prevenciu mŕtvice, čo sa musí robiť pravidelne na prevenciu tejto choroby, čo môže spôsobiť smrť alebo nechať dôležité pokračovanie v schopnosti komunikovať alebo sa o seba postarať.


5 zdravých cvičení na prevenciu mŕtvice

1. Plávanie "Kúpanie je dobrý kardiovaskulárny tréning, pretože postupne zvyšuje pulz a napätie, zatiaľ čo pracuje veľké množstvo svalových skupín naraz," vysvetľuje Dr. Almudena Castro, koordinátorka Kardiologickej rehabilitačnej jednotky Nemocnica La Paz (Madrid), bývalý predseda oddelenia kardiológie a srdcovej rehabilitácie SEC (španielska kardiologická spoločnosť) a riaditeľka Mimocardia. Castro dodáva: "Okrem toho práca na vode znižuje vplyv na kĺby." Najvhodnejšie plávacie štýly sú prsia, prechádzať a späť, odporúčajú motýľ len pre odborníkov a ľudí s vysokým kardiovaskulárnym odporom.


2. Jóga. Jóga je druh cvičenia, ktoré spája fyzickú, duchovnú a duševnú prax, a preto pomáha kontrolovať hmotnosť, krvný tlak a hladinu cholesterolu. Kardiovaskulárne prínosy jogy môžu byť spôsobené znížením stresu, pretože medzi ženami patrí napríklad jedno z najväčších rizík mozgovej príhody. Okrem toho ide o typ cvičenia s nízkym alebo žiadnym aeróbnym účinkom, ktoré môžu staršie osoby s predchádzajúcim srdcovým ochorením vykonávať bez rizika.

3. Strečing. Stretnutie je typ fyzickej aktivity strednej intenzity, ktorá umožňuje telu zostať aktívny a zlepšuje krvný obeh. Rovnako tak úseky poskytujú minúty, ktoré pomáhajú sústrediť sa na seba a znížiť stres.

4. Prejdite Je to najjednoduchšie a najprirodzenejšie cvičenie. Ak ste viedli sedavý život a potrebujete zmenu návykov, aby ste viedli zdravší život v srdci, chôdza je najlepšou možnosťou začať zahrnúť cvičenie do každodennej rutiny. Aktivuje prietok krvi a prispôsobuje rytmus podľa potrieb.


5. Požičovňa bicyklov. Skutočnosť, že jazda na bicykli poskytuje nielen fyzické výhody, ale aj duševné výhody. Na fyzickej úrovni ide o činnosť srdca, ktorá aktivuje cirkuláciu, znižuje hladinu cholesterolu a pomáha zlepšovať pohyblivosť kĺbov. Na mentálnej úrovni je to zvyčajne činnosť, ktorá nám umožňuje byť vonku, aby mohla prispieť k zníženiu stresu a môže sa tak urobiť aj v spoločnosti priateľov a rodiny, hoci to môže byť vykonané aj v športových centrách. Stačí stačiť 5 až 10 minút denne.

Dr. Almudena Castro, Koordinátor kardiologickej rehabilitačnej jednotky nemocnice La Paz (Madrid)

Video: VšZP - Cievna mozgová príhoda


Zaujímavé Články

Učitelia požadujú lepšie pracovné podmienky

Učitelia požadujú lepšie pracovné podmienky

Učitelia z celého sveta dnes oslavujú 5. októbra Svetový deň učiteľov, dátum poctu práce, ktorú vykonávajú, aby prispeli k ekvalitná ducácia a trvalo udržateľného rozvoja. Pri tejto príležitosti...

Detské letné školy: čo robiť s deťmi na dovolenke?

Detské letné školy: čo robiť s deťmi na dovolenke?

Už v histórii klesli v tých dňoch, keď malé deti začali svoje leto, keď škola skončila a nevrátili sa až do polovice septembra, keď začali znovu. V súčasnosti potreba zosúladiť pracovný a rodinný...

Spoločné spanie a jej prínos pre dieťa

Spoločné spanie a jej prínos pre dieťa

cosleeping Je rodičom a dieťaťom zvykom zdieľať posteľ v noci. Tento zvyk je bežný vo všetkých kultúrach od nepamäti, ale od devätnásteho storočia začal strácať tento zvyk v Európe. Teraz sa veľa...