Význam vápnika v tehotenstve
Vápnik v tehotenstve je nevyhnutný pre vytvorenie kostry dieťaťa a posilnenie matky, Získanie stravy bohatej na tento minerál a prirodzeným spôsobom je ľahké: mali by ste sledovať len pestú a vyváženú stravu bohatú na mliečne výrobky.
Dieťa je v neustálom vývoji, takže potrebujete vápnik majú silné kosti a zuby a zdravé srdce, nervy a svaly. Pomáha tiež pri vývoji normálnej srdcovej frekvencie a koagulačnej kapacity.
Výhody vápnika v tehotenstve
Zabezpečenie dostatočného príjmu vápnika nielen pomáha vývoju dieťaťa. Najmä počas posledných 2 trimestrov tehotenstva a počas laktácie by sa mal zvýšiť príjem vápnika, pretože ak dieťa nedostane dostatok vápnika na správny vývoj z diéty, získa ho z kostí matky. Z tohto dôvodu je dôležité chrániť kostnú hmotu matky a zabrániť jej v budúcnosti trpieť osteoporózou.
Konzumácia výrobkov s vápnikom pomáha matke poskytnúť dieťaťu bohatšie materské mlieko. Dokonca aj niekoľko štúdií ukázalo, že spotreba vápnika počas tehotenstva znižuje riziko popôrodnej depresie.
Jedzte potraviny bohaté na vápnik počas tehotenstva
Potreby vápnika tehotnej ženy sa nachádzajú okolo 1000 mg denne, Aby ste ich pokryli:
- Vezmite kravské mlieko a jeho deriváty. Najlepšie je vypiť polotučné mlieko, udržať si vápnik a pomôcť kontrolovať prírastok hmotnosti v tehotenstve. Mliečne výrobky sú navyše bohatým zdrojom fosforu a horčíka, ktoré pomáhajú telu absorbovať a účinnejšie využívať vápnik. Vezmite si jogurt, 200 g čerstvého syra alebo 50 g syra Emmental, ktoré vám pomôžu uspokojiť tieto potreby.
- Konzumujte zelenú zeleninu. Artičoky, kapusta, špenát, brokolica Taktiež nezabudnite na ovocia a obilnín.
- Zahrňte vo svojej strave sardinky z oleja, lososa, tresky, ančovičky Prvé dva, modré ryby, prinesú nám výhody Omega-3.
- Vezmite si orechy, strukoviny a zeleninu, ktorý okrem toho, že je bohatý na vápnik, poskytne Omega-3, vitamín E a meď.
- Nakoniec sa môžete osviežiťužívajúc minerálnu vodu bohatú na vápnik.
Naopak, absorpcia vápnika bude brzdená vysokou spotrebou kávy, alkoholu, nedostatku cvičenia alebo stresu. Všetky, ako je už známe, by mali byť okamžite odstránené počas tehotenstva.
Noelia de Santiago Monteserín
