5 trikov na prekonanie úzkosti
Úzkosť je prirodzenou reakciou u ľudí a určitým prispôsobivým spôsobom, ale môže sa zmeniť na niečo veľmi škodlivé a so závažnými negatívnymi následkami pre ľudí, ktorí trpia. Existuje veľa ľudí, ktorí trpia úzkosťou, rytmom každodenného života, pracovnými povinnosťami, rodinou a rôznymi sociálnymi tlakmi, ktoré nás zavádzajú do reakcie nadmernej aktivácie, ktorá je dlhodobo škodlivá.
Úzkosť je vážna choroba a tí, ktorí ju trpia, môžu byť postihnutí bez toho, aby vedeli veľmi dobre, ako sa z tejto situácie dostať.
Čo je úzkosť?
Úzkosť je prirodzenou odpoveďou v ľudských bytostiach, je odpoveďou vyvolanou emóciami strachu, a preto je obranným mechanizmom. Keď interpretujeme situáciu ako nebezpečnú. Úzkosť v týchto chvíľach je adaptačná, aktivizuje nás, mobilizuje organizmus, udržuje ho v pohotovosti a umožňuje nám reagovať na životné prostredie vhodným spôsobom a tým chrániť integritu pred nebezpečenstvom.
Problém sa objaví, keď sa táto úzkosť zovšeobecní, k tomu dochádza, keď sa interpretuje ako ohrozujúce situácie, ktoré skutočne nie sú, keď úzkosť prebieha v čase a jej intenzita je vysoká.
Udržanie stavu všeobecnej úzkosti v rôznych situáciách a predĺženie v čase zahŕňa udržanie zdravotného stavu škodlivého pre zdravie, ktorý sa prejavuje príznakmi ako sú: nadmerné starosti, vysoké napätie, nepokoj, podráždenosť, ťažkosti so spaním a koncentráciou, atď. Môže sa stať veľmi vážnou poruchou.
Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
Pre niektorých ľudí sa úzkosť môže stať cestujúcim spoločníkom, spôsobom, ako interpretovať a reagovať na životné prostredie. Je to konštantný stav výstrahy a výklad konštantných hrozieb je to, čo je známe ako generalizovaná úzkostná porucha. Táto porucha spôsobuje veľa utrpenia ľuďom, ktorí ju trpia, a stáva sa spôsobom interpretácie a reakcie na nefunkčné prostredie.
Prekonanie úzkosti môže byť skutočnou výzvou pre tých ľudí, ktorí generalizovali tento obranný mechanizmus. Avšak prekonanie úzkosti je možné a je predovšetkým nevyhnutné pre naše blaho.
Triky na prekonanie úzkosti
Aby ste prekonali úzkosť, je dôležité venovať pozornosť trom zložkám, ktoré vyvolávajú túto reakciu: kognitívne, fyziologické a behaviorálne, a preto je vhodné pracovať s kognitívnymi stratégiami, relaxáciou a expozíciou s pomocou špecialistov.
1. Kognitívne stratégie.V prvom rade úzkosť začína nadmernými obavami alebo výkladmi. Ide o úpravu interpretácií o hrozbe, ktorú každá situácia predpokladá alebo nie.
2. Relaxačné techniky.Relaxácia nám umožňuje kontrolovať fyziologické reakcie (tachykardia, potenie atď.), Naučiť sa relaxovať naše telo, pomáhať nám dostať sa zo situácie a prispieť k pozitívnejšej interpretácii.
3. Expozičná stratégia. Napokon, práca na výstave pozostáva z vizualizácie situácií z bezpečného prostredia a učenia sa reagovať na ne prispôsobivým spôsobom.
Aby sme prekonali úzkosť, je dôležité zmeniť náš spôsob interpretácie a reakcie na životné prostredie. Pozitívnejšia vízia, sústredená v súčasnosti, vízia bez subjektívnych hodnotení, je zásadná.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinický zdravotný psychológ. Špecialista na pedagogiku a psychológiu detí a mládeže. Riaditeľ Educayaprende.com, Autor zbierky Stimulujte procesy čítania a písania.
Môže vás zaujímať:
- Úzkosť ... čo sa skrýva?
- Ako prekonať úzkosť v skúškach
- Dojčenská úzkosť
