5 klávesov, aby ste sa vyhli tuku v lete

Leto je plné pôžitkov, z ktorých mnohé sú pre patra a väčšina z nich má kontraindikácie pre fyzickú formu. Občerstvenie, ktoré sa premenia na obedy, kávy, ktoré sa odvíjajú v tapas, činnosti, ktoré oneskorujú hodinu jesenia a podnecujú nás k bodnutiu občerstvenie nezdravé ... Prežitie bez toho, aby sme pridali ďalšie kilogramy na tieto nádherné chvíle, je možné, ak budeme venovať pozornosť týmto chybám.

Niekedy nevysvetľujeme, prečo sme tuku, ak vezmeme šaláty, výrobky svetlý, veľa ovocia alebo zeleniny ... a napriek tomu si nevšimujeme iných prísad, s ktorými sprevádzame všetky "zdanlivo zdravé" zvyky a robia obety, akoby sme nebrali večeru. A uvoľnený a spoločenský život v lete je to užiť, ale ak chcete zachovať svoju líniu, vezmite si tieto tipy na pamäti.

5 chýb, ktoré nás v lete zvyšujú

1. Zmätok žízni s hladom: Je typické, že v lete kvôli teplu v dôsledku dehydratácie zmätený pocit hladu a smädu. Štatistické údaje hovoria, že sa to stane ľahko pre viac ako 30% ľudí, ale ako to rozlíšiť? Je to veľmi jednoduché: "piť veľkú pohár vody a počkať päť minút, ak sa vracia senzácia, vyber si zdravé občerstvenie ako orechy, väčšinou je to zmes oboch pocitov," hovorí výživu Alejandro Cánovas.

2. Voľný ovocný bar: aby sa upokojil pocit hladu stravovanie čerstvého ovocia, ale bez toho, aby sa zabúdalo, že obsahuje cukry, preto sa neodporúča jesť viac ako 4 alebo 5 kusov denne, aj keď to závisí od stavu a telesného cvičenia každej osoby. "Ideálne je konzumovať štyri kusy: dve pri raňajkách, v polovici rána a ďalšie po obede," hovorí Alejandro. Vynikajúcim spôsobom, ako v lete užívať vitamíny, sú smoothies, pretože okrem ovocia môžeme zaradiť aj zeleninu, semená a iné super potraviny v závislosti od záujmov, patológií (cholesterol, tráviace problémy, hypertenzia ...) alebo fyzického stavu športovci).

3. Nealkoholické nápoje svetlý: v lete si vyžadujú veľa ako spoločenský nápoj, pretože ich príjem kalórií je oveľa menší, ale musíme prestať premýšľať, že tým, že ich užívame, staráme sa o seba, pretože "neposkytujú do organizmu pozitívny výživový príspevok". Podľa odborníka na výživu Alejandra Canovase je "oveľa výhodnejšie nakloniť sa k nápojom, ako je rajčiaková šťava, ktorá má veľmi málo kalórií a poskytuje živiny".

Zrušenie nosníc je ďalším problémom, ktorým čelíme v lete kvôli obavám z nárastu hmotnosti. Na rozdiel od toho, čo si mnohí myslia, nie je potrebné sa vzdať chladného piva, veľa štúdií ukázalo, že konzumácia piva bez alkoholu má mnoho výhod vrátane stimulácie produkcie dobrého cholesterolu, čo bráni tvorba tukových usadenín v artériách a znižuje riziko srdcového a mozgového infarktu. Obsahuje tiež antioxidanty, ktoré spomaľujú starnutie a poškodenie buniek tela.

4. Preskočiť večeru: niečo, čo by upadlo popoludnie, by nemalo znamenať preskočenie hlavného jedla, ako je večera, "hoci ho musíte prispôsobiť, proporcionálne znižovať skupinu potravín, ktoré boli prijaté počas občerstvenia", vysvetľuje odborník na výživu.

5. Saláty s niekoľkými kalóriami: "Ak máte hlávkový šalát, nie je to tuk," a to nie vždy platí. A to je, že zavolať šalát na akékoľvek jedlo, ktoré zahŕňa šalát, automaticky neznižuje jeho kalorický príspevok. Podľa Cánovas "musíme byť opatrní prísadami, ako je kozie syr, prebytočné orechy, chrumkavé krutóny alebo omáčky, pretože tieto šaláty pretvárajú na hyperkalorické jedlá".