Menopauza: ako bojovať proti symptómom
U žien sú spojené fyzické zmeny stredného veku Môžu dočasne narušiť kvalitu života. Prijatie zdravších návykov, pozitívny postoj a neprestane pôsobiť pred každodennými nepríjemnosťami môže byť viac ako dostatočnými možnosťami na prekonanie fázy menopauza, Menopauza je navyše nabitá sériou mýtov, ktoré vás budú zaujímať poznanie a roztrhnutie.
Ako je uvedené na blogu Americkej kliniky Mayo, horké blikanie, nočné potenie, vaginálna suchosť sú len niektoré príznaky ktoré ženy môžu prežívať pri prechode menopauza, A aj keď tieto príznaky nemusia trvať večne, to im neznamená, že sú o nič menej nepríjemné, keď žijete s nimi.
Tipy na zmiernenie príznakov menopauzy
Lekári tejto lekárskej inštitúcie poukazujú na niektoré rady týkajúce sa zmien životného štýlu, ktoré by mohli pomôcť tým ženám menopauzálnych symptómov čeliť tejto fáze:
- Aktualizujte horúce blesky: je lepšie obliecť sa s prekrývajúcimi sa odevmi, ktoré sa dajú odstrániť, aby prekonali teplo, mali sklenenú studenú vodu, alebo šli na chladnejšie miesto. Je užitočné pokúsiť sa zistiť, čo spôsobuje udusenie. Pre mnohé ženy môžu spúšťače obsahovať horúce nápoje, kofeín, korenené jedlá, alkohol, stres, vysoké teploty a dokonca aj teplá miestnosť.
- Znížte vaginálnu nepohodu: môžete používať lubrikanty alebo vaginálne krémy na báze vody bez predpisu. Musíte si vybrať výrobky, ktoré neobsahujú glycerín, čo spôsobuje pálenie alebo podráždenie u žien, ktoré sú citlivé na túto chemickú zložku. Aj aktívny sexuálny život pomáha, pretože zvyšuje tok krvi do vagíny.
- Dostatok spánku: vyhnúť sa kofeínu, ktorý môže spôsobiť ťažkosti pri spánku a piť príliš veľa alkoholu, pretože narúša spánok. Cvičenie sa najlepšie vykonáva počas dňa a nie len pred spaním. Ak horúce blesky narušujú spánok, je užitočné nájsť spôsob, ako ich ovládať, aby získali primeraný oddych.
- Praktické relaxačné techniky: techniky ako hlboké dýchanie, rytmické dýchanie, riadená vizualizácia, masáž a progresívna relaxácia svalov môžu pomôcť zmierniť symptómy menopauzy. Na rôznych internetových kníh a zdrojoch nájdete rôzne relaxačné cvičenia.
- Posilnite panvové dno: Cvičenia svalov panvového dna, nazývané Kegelové cvičenia, môžu zlepšiť rôzne formy močovej inkontinencie.
- Jedzte zdravo: Odporúča sa dodržiavať vyváženú výživu, ktorá zahŕňa rôzne druhy ovocia, zeleniny a celých produktov a ktorá obmedzuje nasýtené tuky, oleje a cukry. Rodinný lekár môže poradiť o potrebe užívať doplnky vápnika a vitamínu D, aby sa dosiahlo minimálne denné množstvo, ktoré telo potrebuje.
- Zákaz fajčenia: tabak zvyšuje riziko srdcových ochorení, mŕtvice, osteoporózy, rakoviny a iných zdravotných problémov. Fajčenie môže tiež zvýšiť návaly horúčavy a zlepšiť menopauzu.
- Praktické cvičenie pravidelne: Vykonávanie pravidelnej fyzickej aktivity alebo cvičenia vo väčšine dní v týždni chráni pred chorobami srdca, cukrovkou, osteoporózou a inými poruchami spojenými so starnutím.
Marisol Nové
Tiež by vás mohlo zaujímať:
- účinky menopauzy na pokožku
- Menopauza: zničenie mýtov
- Ako zabrániť osteoporóze
- Silné kosti: jedlo a základná starostlivosť
