Ako sa starať o srdcia detí
Srdce detí je poklad, ktorý rodiny musia starať najviac. Ak náš syn nevykonáva, piese pizzu, pečivo alebo všetky druhy občerstvenia, skončí v detskom veku s obezitou alebo hypertenziou, niečo bežné v dnešných dňoch. Pokiaľ ho nezastavíte včas, presunieme choroby srdca do dospelosti. Ak sa máme starať o srdcia detí, musíme brať do úvahy len tri faktory: jedlo, cvičenie a odpočinok.
Svetový deň srdca sa oslavuje 29. septembra, dátum určený Svetovou federáciou srdca s podporou WHO a UNESCO a aký lepší čas na zváženie, či životné návyky, ktoré sme vykonali po prázdninách, sú primerané a rozmaznávame naše srdce a srdce tých malých domu.
Hlavné príčiny kardiovaskulárnych ochorení
- Detská obezita. Je to jedno z veľkých zív vyspelých spoločností, ktoré majú vplyv na kardiovaskulárne zdravie. Obézne deti sú vystavené zvýšenému riziku vzniku hypertenzie, cholesterolu, hladiny glukózy v krvi, cukrovky a zhrubnutia srdcového svalu.
- Tabak. Kombinácia nikotínu a oxidu uhoľnatého prítomného v tabaku spúšťa srdcovú frekvenciu a zhoršuje krvný obeh. Ovplyvňuje aj srdce detí ako pasívnych fajčiarov.
- Alkohol. Mierna konzumácia alkoholu nepredstavuje nebezpečenstvo pre zdravie, ale ak sa prekročia akceptované limity, viac ako dve pivá alebo dve vína denne, pozorujeme, že priamo ovplyvňuje výkon srdcového systému.
- Nejedzte zdravo. Nízka výživa je tiež kontraproduktívna pre zdravé srdce. Je potrebné pripraviť zdravšie jedlá ďaleko od nasýtených tukov.
- Nevykonávajte cvičenie Stáva sa rizikovým faktorom, ktorý môže ovplyvniť aj srdce detí.
- Stres Znížte úroveň stresu a nároky, ktoré máme počas celého dňa kvôli práci, rodine, osobným situáciám ... Pomôže nám udržať zdravšie srdce a byť šťastnejší.
Ako sa starať o srdce detí a dospelých
Menej soli a cukru
Je dôležité znížiť príjem soli, čo spôsobuje, že vysoký krvný tlak je hlavnou príčinou mŕtvice a jedným z najdôležitejších infarktov. Konzumácia príliš veľkého množstva soli spôsobuje, že tepny strácajú elasticitu a vytvrdzujú, čo spôsobuje, že srdce trpí a bráni jeho bežnej práci.
Na druhej strane, prehnaná konzumácia cukru spôsobuje, že telo to nebude schopné predpokladať. Cukor je premenený na tuk, čo je jeden z hlavných príčin obezity.
Viac rastlinných tukov
Spotreba tukov živočíšneho pôvodu zvyšuje hladinu tukov v našom tele. Nasýtené tuky sú tie, ktoré prispievajú k srdcovému ochoreniu a nachádzame ich vo vajciach, masle, mlieku a všetkých mliečnych výrobkoch, ktoré nie sú odtučnené.
Nenasýtené tuky, ako napríklad olivový olej alebo margarín, pomáhajú znižovať riziko problémov so srdcom.
Jedzte modré ryby
Je dôležité pokúšať sa jesť modré ryby aspoň dvakrát týždenne, aby ste sa postarali o srdcia detí. "Modrá ryba je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pri metabolizácii vykazujú celý rad priaznivých účinkov na telo: znižuje schopnosť krvných zrazenín, znižuje krvný tlak a nízky cholesterol, dosahuje priaznivý účinok nielen na srdce, ale aj na celom obehovom systéme a mozgu, "hovorí José Manuel Cruz, predseda španielskej kardiologickej spoločnosti.
Zvýšte spotrebu ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina poskytujú vlákninu, vitamíny a antioxidanty, ktoré slúžia ako palivo pre dobrú prácu nášho srdca. Musíme aspoň konzumovať päť porcií zeleniny alebo ovocia denne. Je dôležité zvyknúť si deti jesť z detstva, aby jedli ovocie a zeleninu, aby mohli jesť bohatú strave s nízkym obsahom cholesterolu a tuku.
Mäso bez tuku
Ľahké mäso sú tie, ktoré majú nízky obsah tuku. Sviečková, kontras, sviečkovica, ako aj mäso a vôl sú najvýraznejšie.
Noelia de Santiago Monteserín
