Dôvernosť, výhody starostlivosti
Poznanie súčasného momentu a skutočnosti je základom nového prúdu všímavosť s ktorou sa psychológia a psychiatria snažia pomôcť ľuďom trpiacim rôznymi psychickými chorobami, najmä úzkosťou, depresiou a stresom.
Nový termín v móde je Dôvernosť alebo pozornosť zamerané na realitu súčasnosti. Už existujú školy, ktoré vyučujú túto disciplínu pozornosti, ktorá triumfuje v Spojených štátoch a práve prišla do Španielska. Jedným z pozitívnych dôsledkov vyplývajúcich z tohto cvičenia je práve kvalita odolnosti, ktorú získali tí, ktorí ju praktizujú, a to tým, že sa naučil zvládať komplikované situácie.
V poslednej dobe sme počuli veľa slova "odolnosť", dokonca Estée Lauder priniesol na svetlo kampaň, ktorá hovorí o klube odolných žien. Odolnosť je definovaná v psychológii ako schopnosť osoby prekonať traumatické okolnosti.
Pozornosť alebo vnímavosť ako koncept
Dôvernosť nie je nová metóda. Prekladá sa ako "úplne" a spája pojmy "myseľ" a "plné". Bolo to súčasť života budhistov asi pred 2500 rokmi. Súčasnou praxou však je premýšľať iba tu a teraz. Uvedomte si, kde sme v každom okamihu a cíťte naše telo, bez toho, aby sme premýšľali o tom, čo sme urobili pred niekoľkými minútami, pred včerajším alebo dokonca minulým rokom. Na jednej strane sú spomienky. Na druhú, budúce plány. Nie je to cvičenie odrazu, ale koncentrácia v súčasnosti.
Koncepčné kľúče všímavosti
- Vnútorná rovnováha
- Vedomá koncentrácia v súčasnosti
- Pripojenie tela a mysle
- Kanalizácia energií
- Tichosť ako konštanta
- Prijatie seba a skutočnosti tak, ako je
Prax všímavosti
Duchovnosť nespočíva v psychickom cestovaní. Nikde sa nepohneme. O čo ide, je vedieť, ako je človek a vedomý toho, kde je človek. Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je prijať meditáciu, pre ktorú sa odporúča mať malý vankúš alebo zafú. Budeme sedieť na tom tvoriť trojuholník s našimi kolenami a držať chrbát rovný a uvoľnený v rovnakom čase. Ramená od krku a to v súlade s našou chrbticou. Budeme umiestňovať ruky do pohodlnej pozície, napríklad na kolenách a zameriavať sa len na naše dýchanie s našimi očami zatvorenými. Musíme psychicky nájsť časť nášho tela, ktorá cíti najhlbšie dych v každom okamihu. Môže to byť nos, pľúca, brucho ... Každý musí nájsť svoje. Prirodzené je, že po pár minútach sa rozptýli, ale pozornosť spočíva práve v tom, že sa koncentrácia na dych sústreďuje.
Výhody starostlivosti
Keď si človek uvedomí, že je rozptýlený a že jeho myseľ nie je zameraná na konkrétnu vec, automaticky aktivuje centrálnu časť jeho mozgu, ktorá sa nazýva salience sieť, ktorá nám možno pripomína koncept odolnosti, ktorý sme zaviedli na začiatku Neúmyselná náhoda, pretože táto časť mozgu má na starosti sebaovládanie. Na druhej strane, aby sme zotavili túto stratenú pozornosť, ak sa sústredíme na to, aby dýchanie opäť samozrejme urobilo veľké úsilie, môžeme aktivovať prefrontálnu kôru nášho mozgu. To je to, čo sa dosahuje s pozornosťou a prináša veľké výhody, ako napríklad:
- Pracujte a prekonajte bolesť a stres
- Pestovanie láskyplnosti
- Identifikácia emócií človeka
- potláčanie predsudkov
- Rozvoj empatie
- Produktivita práce
- Zníženie absencie
- emočná pohoda
- Zlepšenie imunitného systému
- Zníženie stresu
Z týchto dôvodov psychológia a medicína otriasli rukami v západnom svete v prospech aktivácie týchto nervových mechanizmov. Nielenže sa vyučujú iba workshopy tvárou v tvár, ale existujú aj online verzie. Je dokázané, že s 20-minútovým denným cvičením sa výsledky veľmi zlepšujú. Knihy, ktoré odhaľujú tajomstvá cvičenia, sa tiež predávajú a na YouTube je množstvo videí.
V zhonu našej spoločnosti nie je zlé zastaviť myslenie alebo nie. A priori dýchať si nemusí byť vedomý, ale čo je ohľaduplnosť, je práve toto cvičenie.
Elisa García
