5 trikov na dokonalé občerstvenie

Existuje mylná predstava o potrebe distribúcie jedál v piatich intervaloch, aby sa zaručila energia počas celého dňa. Toto rozdelenie má však aj ďalšie výhody, ako je zabránenie sekania medzi jedlami alebo príliš hladný pri stole. V prípade perfektné občerstvenie, musíme byť veľmi pozorní, pretože je čas, kedy sú najviac žiaduce väčšina nezdravých potravín vyrobených zo sladkostí a tukov.

Päť trikov na dokonalé občerstvenie

1. Najvhodnejšie potraviny na občerstvenie ide o ovocie, mliečne výrobky a obilniny.

2. Naplánujte si občerstvenie v závislosti od ostatných jedál. Ak na obede máme nejaké ovocie, môžeme mať mlieko na čaj a naopak.


3. Nastavte množstvo jedla v občerstvení na fyzickú aktivitu, Môžeme zvýšiť príjem kalórií, ak je pred večerou naplánovaná nejaká športová aktivita.

4. Pokúste sa meniť občerstvenie v prípade detí, ktoré majú tendenciu "pneumatiky" čoskoro opakovať.

5. Prezentujte ovocie občerstvenie atraktívnym spôsobom, jablko zvyčajne nepriťahuje pozornosť. Rovnaké jablkové rezy a s jogurtom na vrchu je viac chutné.

Výhody tvorby 5 jedál denne

Pri zdravej výžive je potrebná nielen výživová rovnováha, to znamená, že strava obsahuje všetky živiny, ale je tiež vhodné, aby sa denné kalórie správne distribuovali.


Vo všeobecnej schéme dennej kalorickej distribúcie by raňajky a stredné ráno predstavovali 25% celkových kalórií; obed by bol medzi 30 a 40%; občerstvenie, 15 alebo 20% a 25 alebo 30% by zodpovedalo večeri.

Mohli by sme si myslieť, že cieľom tohto rozdelenia by bolo zabezpečiť, aby telo malo nepretržite dodávať energiu počas celého dňa, a tým sa vyrovnať s každodennou činnosťou. Je však dôležité vedieť, že organizmus má dostatočné fyziologické mechanizmy na zabezpečenie príjmu energie, a to aj vtedy, ak sa počas celého dňa užívalo len jedno jedlo.

Čo je isté, je to, že u niektorých ľudí frakcionácia príjmu v piatich dávkach bráni tomu, aby sa dostali do hlavných jedál s pocitom hladu, a preto sa zabráni tomu, aby sa dali predchádzať jedlu alebo snackingu. ,


Občerstvenie by sa mohlo považovať za nedôležité jedlo, ak sa však nepodarí starať sa o zvyšok jedál, mohlo by dôjsť k premrhaniu dobre zvažovanej stravy. Malo by sa pamätať na to, že stredné popoludnie je zvyčajne časom dňa, keď väčšina nezdravých potravín, ako sú sladkosti, pečivo, čokolády, pečivo, vyprážané občerstvenie alebo nealkoholické nápoje. Tento druh potravín nemusí byť úplne vylúčený, ale môžeme sa z detstva vychovávať zvykom vyhradiť ho na príležitostnú spotrebu pri špeciálnych oslavách dňa.

Pedro J. Toranzos. Bakalár farmácie, diplom v dietetike a výžive, magister v dietetike

Video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!


Zaujímavé Články

Naučiť sa spájať: myšlienky na socializáciu detí

Naučiť sa spájať: myšlienky na socializáciu detí

rodina je prvé miesto, kde je dieťa spojené, to znamená, socializovať. Tu sa učia normy, návyky a základné správanie koexistencie, ktoré sú nevyhnutné pre jeho sociálnu zrelosť. Rodičia a súrodenci...

Nebezpečenstvo sladkostí a sladkostí u detí

Nebezpečenstvo sladkostí a sladkostí u detí

Drobnosti, sladkosti a pečivo sú súčasťou detskej rutiny, ale Váš príjem môže byť veľmi škodlivý pre vaše zdravie a jedna z veľkých spoločností, pretože obsahujú veľké množstvo cukru a kalórií, ktoré...