Ovláda stres a znižuje riziko mŕtvice: 7 tipov
stres Je to jeden z hlavných rizikových faktorov pre mozgovú príhodu u žien. Približne 16 000 Španielov zomrie každý rok kvôli mŕtvici, viac ako dvakrát toľko ako rakovina prsníka a až 14 krát viac ako dopravné nehody, podľa Národného štatistického ústavu (INE). Každý rok trpí v Španielsku takmer 130 000 ľudí , čo znamená každých šesť minút mŕtvica.
Prevalencia mŕtvice u žien je to oveľa väčšie ako u mužov, preto je dôležité tak pre mladých, ako aj pre starých ľudí, aby mali dobrý denný manažment stresu, ako aj aby boli dobre vyškolení a informovaní, aby zistili symptómy mŕtvice a reagovali v čase "hovorí Dr. Almudena Castro, koordinátor kardiologickej rehabilitačnej jednotky nemocnice La Paz v Madride, prezident sekcie SEC pre prevenciu kardiológie a rehabilitácie srdca a riaditeľ Mimocardia.
Z takmer 130 000 prípadov nový zdvih ktoré sa vyskytujú každoročne v Španielsku, 20% má vážne následky, ktoré sa môžu pohybovať od problémov v reči a jazyku až po paralýzu časti tela. Bez dobrej liečby včas môže byť zdravotné postihnutie veľmi vážne. Podľa údajov Národného štatistického úradu,s mozgovými infarktmi sú hlavnou príčinou smrti u žien s viac ako 16 000 úmrtiami, viac ako dvakrát toľko ako u rakoviny prsníka a 14 krát viac ako v prípade dopravných nehôd. Ak hovoríme o zdravotnom postihnutí, mozgová príhoda je hlavnou príčinou u mužov i žien v Španielsku.
7 tipov na kontrolu stresu
1. Vykonávajte pozornosť. V dnešnej spoločnosti sme vystavení nepretržitým tlakom, ktoré spôsobujú putovanú myseľ, úplne závislá od vonkajších podnetov a rozptýlení. Úprimnosť je filozofiou života, ktorá zahŕňa meditáciu, aby sme zlepšili našu kvalitu života. Prax Mindfulness má dlhý zoznam pozitívnych účinkov, vrátane silnejšieho imunitného systému, nižšieho krvného tlaku, zníženého stresu, lepšieho spánku, lepšej kognitívnej funkcie, väčšej spokojnosti ... A samozrejme lepšieho blaha a zlepšenie kvality života.
2. Opusťte multitasking. Aké štúdie teraz potvrdzujú multitasking, je, že ľudia, ktorí ich vykonávajú, skutočne robia menej a strácajú informácie. A čo viac, ľudia zvyknutí na multitasking majú stres ako neoddeliteľný spoločník. Ukázalo sa, že účinnosť môže klesnúť až o 40% v úlohách, ktoré sa vykonávajú. Okrem toho trpí dlhodobá pamäť, schopnosť koncentrácie prudko klesá, kreativita sa znižuje a stres stúpa.
3. Prax relaxačných techník. Dobrý spôsob, ako sa vyrovnať so stresom každodenného života, je vykonať a naučiť sa nové techniky relaxácie (jóga, pilates, tai chi atď.), Pretože pomáhajú znižovať srdcovú frekvenciu a znižovať krvný tlak.
4. Športujte, Každodenné vykonávanie fyzickej aktivity je najlepší a najjednoduchší spôsob boja proti stresu. Praktické športy pomáhajú eliminovať stresové hormóny (napríklad kortizol) a uvoľňovať endorfíny (hormóny, ktoré vytvárajú pocit pohody). Preto WHO odporúča 30 minút denne telesného cvičenia, aby sa predišlo zdravotným problémom, najmä u pacientov s antikoagulanciami.
5. Zdravá strava. V prípade antikoagulovaných pacientov sa odporúča zdravá diéta s nízkym obsahom soli, ktorá je bohatá na ovocie, zeleninu a strukoviny. Okrem toho zvýšiť príjem hydiny a rýb na úkor červených mäsa. Jedenie zdravých potravín pomáha energizovať telo a myseľ.
6. Vychutnajte si voľný čas. Zamyslite sa nad niečím, prečo ste vášniví, čo máte radi a nájdite aspoň jednu dierku týždenne, aby ste ju zahrnuli. Sociálna podpora a náklonnosť sú pre náš blahobyt nevyhnutné. Existuje veľa aktivít, ktoré vám umožnia odstrániť stresovú situáciu, a preto sa z nej dostať.
7. Zmeňte návyky. Zvýšenie energie je hlavným cieľom v čase stresu, únavy, frustrácie. Preto musíme dodržiavať zdravý životný štýl, primeranú stravu a starať sa o našu krásu. Ak budeme tieto usmernenia plniť, bude prospešné naše blaho a túžba robiť veci sa zvýši.
Monica Esgueva
