Fyzické cvičenie, teplo a dehydratácia u detí

Veľa sa hovorí o dôležitosti telesného cvičenia v detstve a počas rastu, ale je tiež pravda, že vzhľadom na to, že teploty začína rásť, musíme mať bezpečnostné opatrenia, aby sa predišlo problémom s teplom, pretože vysoké teploty sa pripojí k telu pri spaľovaní kalórií a tam je riziko dehydratácie.

Keď cvičíme, naše telo spaľuje kalórie, čo spôsobuje zvýšenie telesnej teploty. Čo je výsledkom toho? že poteme a strácam vodu, aby bolo viac tepla opatrnejšie, musíme sa vyhnúť dehydratácii, najmä u mladších detí.


Ako to vysvetľuje španielska asociácia pediatrie (Aeped), "keď sa dieťa začne pota musíte mu ponúknuť množstvo kvapalín rovnajúce sa tým, ktoré stratí ", to znamená medzi literom a litrom a polovicou vody za každú hodinu intenzívnej športovej činnosti.

To znamená, že Deti by mali piť tekutiny pred, počas a po ňom pri každom prehrávaní športu alebo pri hraní zápasu. Ale áno, menšie kúsok po kúsku (pol pohára vody každých 10 minút) a vyhnúť sa nápojom s plynom a kofeínom.

Dehydratácia športom

Človek, ktorý robí šport, môže dehydratácia keď začína mať intenzívnu smäd, ktorá sa zvyšuje a hneď po tom sa cíti slabý alebo s bolesťou hlavy. Tiež sliny sú zvyčajne hrubé a moč sú slabé a tmavé.


Akonáhle sa objavia tieto príznaky, mali by ste prestať robiť športy a piť tekutinu, hoci najlepšie je zabrániť tomu, aby sa to stalo v dôsledku pokračujúceho a progresívneho pitia tekutín (nie je dobré napríklad nepiť a potom si zobrať celú fľašu vody).

Najlepší nápoj na hydratáciu pri športovaní

Existuje mnoho nápojov, ktoré sa predávajú najmä pre športovcov. Ako vysvetľujú pediatri, väčšina z nich má vodu, elektrolyty a cukry s rôznymi koncentráciami, ale nie je dokázané, že sú výhodnejšie. V skutočnosti sú títo odborníci jasní: najlepšie je piť čerstvou vodu na rehydratáciu.

Tepelný úder cvičením

Tepelný zdvih nastane, keď telo stratí vodu cez pot, aby regulovalo jeho teplotu, ale keď to nie je možné, pretože vonkajšia teplota je veľmi vysoká, rozhodne sa zvýšiť jeho teplotu, aby vyvolala horúčku. Potom sa objaví zvracanie, nepríjemné pocity a bolesť hlavy.


Päť kľúčov na zabránenie tepelnému nárazu cvičením

1. Upravte fyzickú aktivitu K environmentálnym podmienkam: ak sú teploty príliš vysoké, nerobte extrémny šport
2. správne hydratovať: vypijte sklenku sladkej vody asi 15 minút pred začiatkom športu a pokračujte v pití každých 15 alebo 30 minút, kým precvičujete šport a pitie vždy, keď máte smäd. Ideálna teplota vody je 12 alebo 13 stupňov.
3. Školenie: Pripravte svoje telo pred každou súťažou, aby ste boli pripravení na cvičenie.
4. Progresívna aklimatizácia: uistite sa, že cvičenie začnete hladko prispôsobovať. Je tiež dobré pripraviť sa na rôzne podmienky: ak napríklad zápas bude hrať na horúcom mieste, vlak za podobných podmienok predtým.
5. Oblečenie: urobte to ľahké a pohodlné

Angela R. Bonachera

Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]


Zaujímavé Články

Naučiť sa spájať: myšlienky na socializáciu detí

Naučiť sa spájať: myšlienky na socializáciu detí

rodina je prvé miesto, kde je dieťa spojené, to znamená, socializovať. Tu sa učia normy, návyky a základné správanie koexistencie, ktoré sú nevyhnutné pre jeho sociálnu zrelosť. Rodičia a súrodenci...

Nebezpečenstvo sladkostí a sladkostí u detí

Nebezpečenstvo sladkostí a sladkostí u detí

Drobnosti, sladkosti a pečivo sú súčasťou detskej rutiny, ale Váš príjem môže byť veľmi škodlivý pre vaše zdravie a jedna z veľkých spoločností, pretože obsahujú veľké množstvo cukru a kalórií, ktoré...