Starosti: čo robiť, aby ste prestali znepokojovať?
Všetci sme pocítili ten pocit, že sa nám nepodarilo dostať myšlienky z našich hláv. Je to niečo úplne normálne, čo sa nám často stáva. V spravodlivom rozsahu znepokojenie Môžu nám pomôcť čeliť nášmu každodennému účinnejšiemu, ale je pravda, že ak je frekvencia, intenzita alebo trvanie starostí príliš vysoko, pravdepodobne to ovplyvní náš život. A to musíme začať znepokojovať.
Aké sú obavy?
Každý emocionálny stav pozostáva z troch rôznych systémov odpovedí. Kognitívne, fyziologické a behaviorálne. Obavy sa objavia v systéme kognitívnych reakcií. Vo všeobecnosti sú obavy často definované ako opakujúce sa a neproduktívne kognitívne procesy.
Vo všeobecnosti sa vyskytujú, keď sme emocionálne aktivovaní. Zvlášť keď cítime úzkosť, rozhorčenie, strach alebo smútok. Mnohé vyšetrovania negatívne súvisia s úrovňou obáv z úrovne psychickej pohody. Problémom je, že nás nikto nevedie zvládnuť tento psychologický proces.
Prečo sa neustále báť?
Emocionálne odpovede sú vždy udržiavané nepretržitými udalosťami, ktoré sa vyskytujú po emocionálnej udalosti. Odpovede sa zachovajú, ak existuje niečo, čo ich posilní.
To znamená, že ak pokaždé, keď sa cítime úzkostné, vyhneme sa stimulu, ktorý táto emóza generuje, okamžitá úľava úzkosti, posilní vzhľad tohto emócie v podobných situáciách.
V prípade obáv sa to práve stane. Nebudeme sa obávať celú dobu, ale z času na čas sa rozptýli, alebo sa pokúsime myslieť na niečo iné. Tieto akcie vytvárajú okamžitú úľavu, ale posilňujú vzniku obáv.
Čo môžeme urobiť, aby sme prestali znepokojovať?
Nakoniec, starosti nie sú ničím iným než kognitívnymi reakciami na určité emócie. Náš mozog chce, aby sme spracovali tieto informácie. S naším spôsobom konania to, čo robíme, je práve naopak.
Správne informácie nespracovávame, takže náš mozog naďalej posudzuje také nebezpečné poznatky ako nebezpečné. Neposkytujeme vám príležitosť preukázať, že myšlienky nie sú samé o sebe nebezpečné.
Alternatívny spôsob čeliť obavám je to práve snaha nekonať proti nim, ale urobiť to presne naopak.
Hodina obáv
Dobrý spôsob, ako znížiť frekvenciu, intenzitu a trvanie starostí, je naplánovať každý deň trochu času, aby ste sa o nás obávali.
Je normálne, že zniete divne, že ak chcete prestať znepokojovať, musíte urobiť presne to, čo je naopak. Ale aj keď tomu neveríte, snahy potlačiť myšlienku svedomia, ktoré spôsobuje, že sa objavujú s väčšou silou.
Preto počas pätnásť minút denne, je to dobrý nápad Napíšte, čo vás znepokojuje, Okrem toho je veľmi užitočné dostať sa do najhoršieho. Popíšte najhoršiu možnú situáciu na niekoľko minút. Týmto spôsobom budeme vhodne spracovávať situáciu.
Akonáhle sme popísali, budeme popísať zdroje, ktoré by sme mali v tejto situácii. Týmto spôsobom zameriate svoju pozornosť na riešenia, nie na problém, ktorý spôsobí zníženie intenzity emócií.
Nakoniec stres Vzniká, keď vnímame, že nemáme zdroje na úspešné riešenie situácie. Ak sa zameriavame na vnímanie vlastných zdrojov, stres bude oveľa nižší.
Hodinu obáv možno vykonať rôznymi spôsobmi: môžete napísať to, čo vás znepokojuje, hovoriť, predstaviť si to alebo nahrávať do zvuku a počúvať ho, Písanie zabraňuje možnému rozptýleniu. Ak sa rozhodnete vykonať toto cvičenie, vyberte moment bez rozptýlenia. Venujte celú vašu pozornosť alebo inak nebude účinok.
Štúdie s emocionálnym písaním naznačujú, že prvý týždeň, v ktorom vykonávame cvičenie, môže dôjsť k zvýšeniu všeobecnej úzkosti, ale po dvoch alebo troch týždňoch tréningu sa úroveň pohody výrazne zvyšuje. Preto sa nebojte, ak v prvých dňoch, keď si všimnete viac obáv, ako je normálne. Je súčasťou tohto procesu.
Ježiš Matos. Psychológ odborník v riadení smútku. Zakladateľ online platformy V mentálnej rovnováhe.
