10 pravidiel na prevenciu bolesti chrbta u školákov
Vedecké štúdie uskutočnené v rôznych krajinách ukazujú, že rôzne aspekty školského života, ako napríklad športové športy, váha školského vybavenia, spôsob jeho naloženia a dĺžka jeho prepravy alebo nábytok, ktoré majú študenti k dispozícii, okrem iného, faktory ovplyvňujúce bolesť chrbta u školákov.
V Španielsku už vo veku 15 rokov už viac ako 50% detí a takmer 70% dievčat trpí bolesť chrbta niekedy v jeho živote. A trpí to v detstve zvyšuje riziko trpiaceho chronicky ako dospelý.
Šport na prevenciu bolesti chrbta
Najdôležitejším opatrením na prevenciu bolesti chrbta v budúcnosti je prax telesného cvičenia v detstve. "V skutočnosti - zdôrazňuje doktor Francisco M. Kovacs- fyzická aktivita je nevyhnutná a potrebná pre chrbticu Získajte svoj konečný formulár. Okrem toho fyzické cvičenie pravidelne znižuje riziko bolesti chrbta a zvyšuje pravdepodobnosť, že ak sa objaví bolesť, má krátke trvanie a má menší vplyv na každodennú činnosť a kvalitu života.
Avšak športu na konkurenčnej úrovni Môže zvýšiť riziko, že sa bolesť objaví a stane sa chronickou. Na zníženie tohto rizika je potrebné striktne dodržiavať pokyny trénera a ak je to potrebné, vykonať kompenzačné cvičenia. Odporúčame tiež, aby ste pred začiatkom aktivity vždy zahriali natiahnite svaly po dokončení. Ale šport môže spôsobiť problémy iba vtedy, keď sa vykonáva na konkurenčnej úrovni, v kontexte, v ktorom je víťazstvo dôležitejšie ako vykonávanie zdravej činnosti a ak je tréning nedostatočný a opakuje sa s veľkou intenzitou. Preto toto riziko postihuje len menšinu športovcov a nemusia sa stať zámienkou na to, aby nehrali šport.
Vyhnite sa nadmernej hmotnosti školského batohu
Rovnako je ďalším faktorom spojeným s bolesťou chrbta prepravu nadmernej hmotnosti do školských tašiek a batohov, najmä keď prepravu trvá dlhší čas. V skutočnosti medzinárodné štúdie ukazujú, že bolesť chrbta je menej častá u žiakov, ktorí majú v školách, čo im umožňuje vykonávať menej váhy a menej často; aj medzi tými, ktorí sú v lepšom fyzickom stave, pretože väčšie a vyškolenejšie svaly znižujú negatívny vplyv nadmernej hmotnosti batohu. To opäť zdôrazňuje význam telesného cvičenia.
V súčasnosti sa odhaduje, že približne jedna tretina školákov prepravuje viac ako 10% svojej hmotnosti, čo je limit odporúčaný odborníkmi pre dospelých.
Nakoniec stojí za zmienku o dôležitosti primeraného školského nábytku. "Židle a stolíky musia byť výškovo nastaviteľné tak, aby sa prispôsobili veľkosti školákov, aby im umožnili dodržiavať pravidlá posturálnej hygieny, ako je sedenie čo najďalej v kresle s rovnou chrbtom a lakťami podporovanými Je zrejmé, že nie všetky deti rastú rovnakým tempom a napriek tomu vo väčšine tried je školský nábytok identický a neprispôsobivý, čo ich núti k tomu, aby prijali nevhodné postoje, "hovorí Dr. Kovacs.
10 pravidiel pre zdravý a silný chrbát
Tieto odporúčania pomôžu deťom vyhnúť sa bolestiam chrbta a mať zdravý chrbát, hoci ich môžeme aplikovať aj na dospelých:
- Zostaňte aktívny a pravidelne cvičte: Plávanie, beh alebo bicyklovanie vám prinesie dobrý fyzický tvar. Gymnastické cvičenia môžu tiež spôsobiť, že svaly chrbta sú silné, odolné a pružné. Každé cvičenie je lepšie ako žiadne.
- Pred cvičením sa odporúča zahriať svalya roztiahnite ich po dokončení.
- Zabráni dieťaťu sedieť celý deň. Inak stratíte silu v zadných svaloch a zvyšujete riziko bolesti.
- Naučte ju dobre sedieť:
- Čo najďalej v stoličke a udržiavajte operadlo rovno.
- Udržujte chrbát relatívne rovný a podoprite ramená alebo lakte.
- Pravidelne meniť pozície a snaží sa vstať každých 30-45 minút.
- Upravte svoju pozíciu pri štúdiu, mali by ste sedieť, ako bolo vysvetlené v predchádzajúcom bode, a ak budete dlhý čas, použite pult.
- Pri používaní počítača, umiestnite obrazovku pred očami a do výšky hlavy.
- Uľahčite svojmu dieťaťu správne prepravovať školské potreby:
- Použitie prepravy s kolesami a nastaviteľnou výškou.
- Ak nie, použite batoh so širokými popruhmi a prejdite cez obe ramená.
- Zabráni dieťaťu prevážať viac ako 10% svojej vlastnej hmotnosti.
- Obráťte sa na lekára, ak váš chrbát bolesť a problém pretrváva.
Marina Berrio
