Ak sa vaše chrbát bolí, tak by ste mali vyčistiť svoj dom
) -. Udržanie správneho držania tela, starostlivosť o opakované pohyby, ktoré prinášajú vykonávanie úloh domova, ako aj používanie vhodného príslušenstva na vykonávanie domácich prác, je nevyhnutné na predchádzanie a predchádzanie zraneniam svalov a kostí. To sa vysvetľujú v prvom videokonzole 2018 kampane "12 mesiacov, 12 zdravotníckych rád", ktoré začali jeden rok, a to fyzioterapeuti z Madridu, Katalánska, Navarra, Baskov, Galície, Andalúzie a Valencie.
Jednoduché a rutinné úlohy, ako je tvorba postele, varenie alebo čistenie skla, môžu vyvolať problémy na kĺbe, šľachy, väzive a svalovej úrovni buď kvôli slabému výkonu alebo opakovaným pohybom.
Z tohto dôvodu profesijná asociácia fyzioterapeutov Komunistického múzea v Madride (CPFCM), kolégia fyzioterapeutov v Katalánsku, oficiálna fakulta fyzioterapeutov v Baskicku, oficiálna kolégia fyzioterapeutov z Navarry, oficiálna kolégia fyzioterapeutov v Galícii, Oficiálna asociácia fyzikálnych ateliérov v Andalúzii a Oficiálna asociácia fyzikérapcov vo Valencii venujú svojmu prvému videokonzisteniu roka dôležitosť prevencie pri vykonávaní domácich prác: //youtu.be/T36v3VX2VvE
Fyzioterapeuti teda varujú, že nesprávne polohy a opakujúce sa pohyby, ku ktorým dochádza pri každodenných úlohách, ako sú zametanie, čistenie okien alebo zdvíhanie závaží, môžu spôsobiť traumu do rúk, nôh, rúk a chrbta. A podľa generálneho tajomníka Profesionálnej asociácie fyzikérapérov v komunite v Madride (CPFCM), José Santos, "domáca práca zahŕňa veľmi ťažké bremeno pre celý pohybový systém, pretože fyzická aktivita klesá, zásadne o kĺboch, svaloch a kostiach. "
Fyzioterapeuti okrem toho pamätajú, že aj keď sme všetci vystavení úrazom pri výkone týchto úloh, najzraniteľnejšie sú deti a starší ľudia, v druhom prípade hlavne kvôli strate kontroly rovnováhy, ťažkostiam pri chôdzi a zníženie videnia.
Niektoré z najbežnejších patológií, ktoré sa môžu vyskytnúť v domácnosti ako dôsledok čistenia nábytku alebo vyzdvihnutia ťažkých vreciek, sú bolesť chrbta alebo syndróm karpálneho tunela, ktorý postihuje nervy a šľachy rúk a ktorý nastáva po pobyte s zápästia sa dlho ohýbajú a spôsobujú brnenie ruky, ktorá sa stáva nedostatočnou citlivosťou. Epikondylitída spôsobená zápalom rozšírených šliach svalov zápästia je ďalším najčastejším problémom spôsobeným nepretržitým opakovaním pohybu.
Aby sa zabránilo týmto možným zraneniam, fyzioterapeuti poukazujú na posturálnu hygienu pri vykonávaní domácich prác. Pre umývanie riadu a žehlenie sa odporúča položiť na podlahu podperu o výške približne 10 cm, ktorá vám umožní dať jednu nohu na vrch a zmeniť ju tak, aby ste nepreťažili stĺpec a koncentrovali maximálnu hmotnosť na nohy.
Na vyčistenie podlahy sa odporúča, aby bola dĺžka mopu alebo kefy dostatočne vysoká, aby sa nemuselo nakláňať. Medzitým José Santos varuje pred rizikami úloh, ktoré nás dlhodobo znižujú, ako napríklad zdvihnúť veci z podlahy alebo robiť prádlo. Ak napríklad chcete vybrať oblečenie, ktoré chceme vložiť do práčky, je lepšie sedieť priamo na podlahe, aby ste nezostali v nebezpečnej polohe. Taktiež, keď vyberáte niečo presné od zeme, ktoré nevyžaduje, aby sme si sadli, je lepšie ohýbať kolená, aby ste nemuseli ohýbať chrbát.
"Napriek všetkým týmto tipom sa napriek všetkým týmto tipom nemôžeme vyhnúť 100%, že pri domácich úlohách môžeme trpieť domácimi nehodami. Keď sa to stane, je kľúčové udržať si pokoj a mať po ruke lekárničku a ak nepohodlie pretrváva alebo sú nejaké pochybnosti, vždy prejdite na kvalifikovaného odborníka, ako je fyzioterapeut ", uzaviera José Santos.
