Spať viac ako 7 hodín pomáha schudnúť
Koľko hodín spíte denne? Chcete chudnúť? Nie, to nie sú dve nesúvisiace otázky, pretože ak chcete druhú, mali by ste sa postarať aj o prvú. Túto skutočnosť zabezpečuje riaditeľ odboru výživy Španielskej federácie potravinárskeho a nápojového priemyslu (FIAB), Carolina Muro.
A je to tak po siedmich hodinách spánku môžete každú ďalšiu hodinu znížiť riziko nadváhy o 36 percent, Ak ste boli jedným z tých, ktorí verili, že čím viac spíte menej kalórií, tým viac zabudnete na falošný mýtus. Tento odborník hovorí, že "v noci telo trávi energiou, takže dospelí sa odporúčajú spať medzi sedem až deväť hodín denne a deti asi desať hodín."
Dôležitosť hodín spánku
Ten istý odborník vysvetľuje, že každý deň naše telo vynakladá približne 10 percent energie, ktorú musíme tráviť, absorbovať a skladovať potraviny. Dodáva, že strávime 10 až 30 percent fyzickej aktivity a až 70 percent "iba" dýchame, premýšľame alebo spíme. Čo vysvetľuje dôležitosť spánku tak v detstve, ako aj v dospelosti.
A čo viac, nie je to len tak spánok je prospešný, ale je tak nevyhnutné, že nedostatok spánku má negatívne dôsledky, pretože spôsobuje, že hormóny, ktoré sa podieľajú na regulácii chuti do jedla, sú nerovnovážné a spôsobujú viac hladu. Nie je to len to, že energia nie je vyčerpaná počas spánku, ale že telo vstane s väčším hladom, čo zahŕňa riziko, že bude mať váhu tým, že bude jesť viac ako to, čo sa stane.
Koľko spánku v Španielsku?
Podľa toho, čo varuje tento expert, španielsky musíme vložiť batérie do veci spánku: Španielski spali v priemere sedem hodín denne, pričom muži najviac spali (o desať minút dlhšie ako ženy).
Najnovšie prieskumy Centra sociologického výskumu (CIS), ktoré sa uverejnili začiatkom marca, poukázali na to, že počet hodín, ktoré Španielia trávia v spánku, sa v posledných rokoch ťažko zmenilo, viac ako polovica z nich uviedla. respondentov.
Teraz je znepokojujúce, že viac ako tretina (35,7%) ubezpečila, že áno spali menej ako pred piatimi rokmi, čo znamená, že vysoké percento Španielov spí pravdepodobne menej, než by mali.
V skutočnosti sa to odzrkadľuje v tom istom prieskume týkajúcom sa španielskeho života a spánkového návyku: viac ako polovica (58,5%) zvyčajne prebúdza jeden pracovný deň medzi sedem a deväť ráno, zatiaľ čo 19 percent stúpa medzi šiestimi a siedmimi.
Čo sa týka večera, prieskum ukázal, že drvivá väčšina (64,2%) nechodí do postele pred jedenástimi noci, čo je percento, ktoré sa zvyšuje cez víkend, keď dvaja z troch Španielov idú spať. medzi 11 noci a 1 ráno.
Význam spánku u detí a dospievajúcich
Musíme venovať mimoriadnu pozornosť tomu v prípade detí, ktoré sú tými, ktorí potrebujú dobre spať a odpočívať, aby sa mohli plne rozvíjať. Toto sme videli, keď hovorili dôležitosť detského zdriemnutia a ako konať, keď majú nočné mory alebo nočné mory.
V prípade adolescentov musí byť tiež veľmi opatrný, pretože sú vo veku charakterizovanom konštantná štúdia, To znamená, že vo väčšine prípadov spí oveľa menej, ako by mali, čo má za následok zvýšenie reakčného času a nedostatok koncentrácie.
Tipy spať viac a lepšie
Avšak dôležitosť dobrého spánku a potrebných hodín je preukázaná, ale ako to urobiť? Je pravda, že máme vždy nejaké starosti v našich hlavách, či už z pracovných, ekonomických alebo rodinných dôvodov. Preto odporúčame, aby tieto techniky pokúsili spať viac.
- Plán: Postupujte podľa pravidelného plánu spánku v noci. Týmto spôsobom vytvoríte zvyk a zvyknete si na svoje telo, aby ste boli unavený a pripravení spať v rovnakom čase.
-Exercise: Vykonávajte fyzické cvičenie pravidelne, ale nikdy pred spaním, pretože budete mať opačný dôsledok: aktivujete sa.
- Vyhnite sa stimulanciám: Nepite konopné nápoje po štyroch popoludňajších hodinách. Pamätajte tiež, že nikotín je tiež stimulujúci, takže je možné, že ak prestanete fajčiť, aj vy spíte lepšie.
-Relax mysli: Vo väčšine prípadov je pre nás ťažké spať, pretože máme veľa vecí v našej mysli, alebo preto, že pred spaním sme sledovali veľmi aktívne programy. Vyhnite sa tomu
-Ostatné silné svetlá: Odborníci tiež odporúčajú pobyt pred silnými svetlami (áno, aj počítač a Smartphone) pred spaním.Ak máte veľa problémov so spánkom, môžete sa tiež pokúsiť meditovať alebo počúvať jemnú a tichú hudbu pred spaním.
-Nemieš sa dlho nap: Deti potrebujú spať ako súčasť svojich denných hodín spánku, ale nie dospelých. Napriek tomu, že často potrebujeme zdriemnuť, pretože sme v noci nestačili odpočívať, zabráni tomu, aby boli dlhšie ako pol hodiny.
-Zostúpte s denným svetlom: Je pravda, že v zime je oveľa ťažšie, pretože je menej hodín slnka, ale pokúste sa tak dlho, ako sa môžete prebudiť s ranným svetlom (bez toho, aby ste mali žalúzie nadol). Ranné svetlo ukazuje tela, že je čas vstať, takže vám pomôže prebudiť sa.
Angela R. Bonachera
