Klaustropóbia, ako prekonať strach z uzavretých priestorov?

Uzavreté priestory, najmä ak sú malé a slabo osvetlené, môžu vytvárať určitý pocit úzkosti. U niektorých ľudí je tento pocit veľmi intenzívny a vedie k úzkostnej reakcii, ktorá ich každodenne bráni. Hovoríme o tom klaustrofóbie, porucha, ktorá vytvára veľké nepohodlie a silné reakcie na stres, úzkosť a zúfalstvo ťažko kontrolovateľné. Pocit zachytenia je taký veľký, že dominuje svedomiu a kontroluje skutky a stáva sa limitujúcim.

Čo spôsobuje strach v klaustrofóbii?

Strach z toho, že zostane v uzavretom priestore, je veľmi dobrá definícia pre klaustrofóbie, ale nie veľmi presné. Čo naozaj spôsobuje strach v uzavretých priestoroch? Prečo sa táto situácia považuje za nebezpečnú?

Niektorí autori, ako napríklad Rachman a Taylor (1993), objasnili a objasnili strach z klaustrofóbie. Strach nie je samotný uzavretý priestor, ale čo sa v tejto situácii môže stať, byť vnímané ako uzavreté a bez úteku. Prehĺbenie témy sa strach zameriava na dva smery:

1. Obavy z obmedzenia pohybu. Nedosiahnutie pohybu znamená, že nie je možné brániť sa. Strach z pôrodu. Nedokáže odísť, znamená to, že nie je možné uniknúť z nebezpečenstva. Obidva obavy sú vrodené obavy z tohto druhu, pretože predpokladajú, že sa nemôžu brániť alebo uniknúť hrozbe.

2. strach z udusenia. Tento strach sa prejavuje v presvedčení, že nemá dostatok vzduchu na dýchanie.

Tieto obavy možno chápať ako pocit zraniteľnosti. Osoba sa cíti zraniteľná a vníma hrozby. Strach je preto spôsobený sériou iracionálnych myšlienok o katastrofických následkoch, ktoré sa môžu vyskytnúť v takýchto priestoroch.

Príčiny klaustrofóbie

Rovnako ako u iných fóbií, pôvod klaustrofóbie je v hodnotení ako ohrozujúci situácia, ktorá naozaj nie je. Toto posúdenie je podmienené iracionálnymi presvedčeniami o hrozbách alebo katastrofách, ktoré sa môžu v tejto situácii vyskytnúť. Vo väčšine prípadov sú tieto presvedčenia a toto nesprávne posúdenie generované skúsenosťami s traumatickou situáciou súvisiacou so situáciou. To je zvyčajne Klaustrofóbia sa spúšťa, keď máte negatívny zážitok v uzavretom priestore, ktorý spôsobil traumu u osoby, ktorá ho zažila. Táto skúsenosť môže byť prežívaná človekom, alebo tiež v niektorých menej častých prípadoch, nastáva pri internalizácii situácií, ktoré zažívajú iní ľudia.

Príznaky klaustrofóbie

Klaustrofóbia vyvoláva úzkosť a s ňou výrazné zvýšenie aktivácie tela. Toto zvýšenie môže zahŕňať rôzne príznaky na fyzickej, fyziologickej a duševnej úrovni, najtypickejšie sú:

- Potenie
- Zvýšená srdcová frekvencia, zrýchlený srdcový tep.
- Pocit dýchavičnosti.
- Hyperventilácia.
- Ohromujúca.
- Závraty, nevoľnosť a mdloby.
- Tremory.
- pocit paniky.

Úzkostná odpoveď sa objavuje v obávanej situácii, v tomto prípade v uzavretom priestore. Táto odpoveď sa postupne zvyšuje, čím dlhšie zostáva osoba v situácii. Katastrofické myšlienky zaplavia vedomie a odvádzajú odpoveď.

Dôsledky klaustrofóbie, ako to zasahuje do každodenného života?

Klasustrofóbia je veľmi častá porucha, avšak väčšina postihnutých pacientov nemá žiadnu liečbu. Klasustrofóbia významne zasahuje do každodenného života postihnutých a môže mať vážne dôsledky na ich blaho a každodenné fungovanie.

Klasustrofóbia sa môže objaviť kedykoľvek a tieto momenty nemusia byť najvhodnejšie pre úzkostnú odpoveď, ako je pracovný pohovor, schôdzka, stretnutie atď.

Na druhej strane, klaustrofóbia, nesie s ňou určité správanie bez nutnosti trpieť útokom, ktoré sú:

1. vyhýbanie sa určitým priestorom, čo môže byť zvláštne pre cudzincov, a tiež obmedzuje výstupy alebo možnosti postihnutých.

2. Pred vstupom do uzavretých priestorov je bežné hľadanie možných východov a zamerať ich pozornosť na analýzu možností úniku. To sa môže zdať aj zvláštne a obmedzuje ich výkonnosť.

3. Časom môže byť strach z väčšieho počtu priestorov zovšeobecnený. Príznaky sa začnú objavovať v širších priestoroch, ako je kino, nákupné centrum atď. V takýchto prípadoch sa obmedzí na otvorené priestory.

Ako prekonať strach z uzavretých priestorov? 4 tipy na prekonanie klaustrofóbie

Model Barlow pre úzkosť navrhuje pracovať na troch zložkách úzkostnej odozvy: správanie (strach a vyhýbanie sa), kognitívne (iracionálne myšlienky katastrofického typu) a fyziologické (odpoveď typu nedobrovoľného potenia atď.). Za týmto účelom navrhuje tri typy stratégií, jednu pre každú zložku:

- Stratégie expozície. Sú stratégie navrhnuté na prácu s behaviorálnou časťou. Ide o postupné ožarovanie prostredníctvom progresívnych a postupných prístupov k podnetu alebo obávanej situácii. Je dôležité kontrolovať expozíciu a preto musí byť vedená odborníkom.

- Relaxačné stratégie. Slúžia na kontrolu fyziologickej zložky. Rozvoj relaxačných techník, ako je dýchanie, je veľmi nápomocný.

- Kognitívne stratégie. Tieto stratégie sú určené na prácu iracionálnych myšlienok katastrofickej povahy. Ide o demontáž týchto hlboko zakorenených názorov a ich nahradenie inými.

Tieto typy stratégií sú súčasťou liečby, ktorú musí vykonať špecialista. V každom prípade sú tu aj niektoré tipy, ktoré môžeme sledovať:

1 Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite sa, pred vstupom do malého uzavretého priestoru.

2. Pokúste sa odstrániť iracionálne myšlienky, pred vstupom. Snažte sa nechať svoju myseľ prázdnu alebo premýšľať nad niečím iným.

3. Zamerajte svoju myseľ na príjemné myšlienky, Ak začnete cítiť napätie a nervy, skúste hovoriť s ostatnými ľuďmi, čo vám pomôže rozptýliť sa.

4. Nerobte si seba. Ak tieto situácie vytvárajú veľa napätia, začnite tým, že ich narazíte len trochu a vo firme iných ľudí.

Celia Rodríguez Ruiz. Klinický zdravotný psychológ. Špecialista na pedagogiku a psychológiu detí a mládeže. Riaditeľ Educa a učiť sa, Autor zbierky Stimulujte procesy čítania a písania.