Agorafóbia, ako prekonať strach z preplnených miest?
Všetci sme počuli toto slovo agorafóbia, Iste, ak sme sa pýtali, čo je agorafóbia, mnohí ľudia by reagovali, to je strach z otvorených priestorov, odísť z domu, atď. Ale ... naozaj vieme, čo to znamená? Vieme, čo to znamená trpieť agorafóbiou?
agorafóbia je problém Častejšie, než si predstavujeme, je psychologická porucha, keď sa človek bojí strachu, bojí sa, že bude môcť trpieť úzkostným útokom kedykoľvek a nedostane pomoc.
Čo je agorafóbia?
Osoba, ktorá trpí agorafóbia, je osoba, ktorá sa bojí byť na verejných miestach plných ľudí ako sú obchody, verejná doprava alebo v situáciách, kde je ťažké uniknúť alebo požiadať o pomoc. Čo ich naozaj vystrašuje, je stratiť kontrolu a trpieť paničím útokom alebo niečím horším, aby sa z toho strachu dostal, ako je logické, vyhýbať sa tam, venovať sa verejnej doprave alebo musí byť sprevádzaná priateľmi alebo príbuzní, ktorí im poskytujú bezpečnosť.
Každý z nás má alarmový systém, ktorý nás varuje, keď čelíme nebezpečenstvu a dovolíme mu to čeliť buď bojom alebo útekmi, ak budeme prechádzať cez ulicu, kým sa pozeráme na mobilný telefón a zrazu budeme počuť roh auta, okamžite telo bude reagovať a začnem cítiť, že srdce bije silné, že sa triasem, začínam potiť ... to znamená, že tento poplašný systém je spustený, čo mi umožňuje zastaviť, a nie prejsť cez ulicu, to znamená, že sa dostanem do bezpečia.
agorafóbia sa objaví, keď naše telo reaguje na situácie, ktoré nie sú nebezpečné, ako keby boli, začneme cítiť fyzické pocity, ako je teplo, búšenie srdca, potenie atď., ktoré ma znepokojujú a myslím, že sa stane niečo hrozné s tým, dostať ma do bezpečia. Aby som túto skúsenosť zopakoval, začnem sa vyhýbať situáciám, ktoré tieto pocity vyvolávajú, a takýmto problémom takýmto spôsobom pretrvávajú.
V predchádzajúcej situácii môže byť skutočnosť, že je takmer behať, vyvolať malý otras a hoci každá osoba reaguje iným spôsobom, najpravdepodobnejšia vec je, že všetko zostáva v strachu, avšak u ľudí trpiacich agorafóbiou dochádza k nadmernej senzibilizácii, ktorá spôsobuje pocity týchto pocitov, aj keď neexistuje žiadne skutočné nebezpečenstvo.
Ako sa zachováva agorafóbia?
Keď čelíme nebezpečnej situácii, myseľ sa zameriava na snahu vyriešiť túto situáciu, ale keď nebezpečenstvo nie je reálne, ako v prípade agorafóbie, myseľ sa zameriava na pocity, ktoré sú vnímané, silný a rýchly tep srdca, závraty , potu *, ktorý zvyšuje tieto pocity a zachováva zvyk.
Agorafóbia sa učia prostredníctvom kondície, tento typ učenia nás vedie k spojeniu pocitov strachu s nebezpečnými situáciami. Problém sa však vyskytuje, keď spojíme tieto pocity strachu s situáciami, ktoré nie sú naozaj nebezpečné a v dôsledku toho sa vyhýbame všetkým miestam alebo situáciám, ktoré nás vedú k takémuto pocitu.
Pokaždé, keď sa vyhýbame situácii, kedy sa kondícia vyvíja, to znamená, že pokaždé, keď prestaneme čeliť situácii, strach, ktorý cítime, sa stáva silnejším. Okrem toho sa budú čoraz viac obávať situácie, pretože máme tendenciu zovšeobecňovať to, čo sme sa naučili.
Ako môžeme prekonať agorafóbiu?
Keďže agorafóbia je spôsob správania, ktorý sme sa naučili, môžeme ju tiež rozprávať a znova získať užitočnejší spôsob správania, ktorý nám umožňuje pokračovať v našich životoch.
Preto musíme urobiť práve opak toho, čo robíme. Musíme prestať a musíme čeliť všetkým situáciám, z ktorých sa obávame, a overiť, že všetko, z ktorého sa obávame, sa pravdepodobne nestane. Aby ste to dosiahli, bude to trvať dlhšie, musíte postupovať postupne, tak trochu po kroku sa vráti dôvera v seba.
Avšak môžeme začať čeliť agorafóbii nasledujúcimi krokmi;
1. Vyrobte zoznam všetkých vecí, ktoré by ste chceli urobiť, ak by ste boli dobre, (ísť nakupovať, vziať autobus sám *) bez ohľadu na to, aké ťažké sú, strhnite ich a objednajte ich od najjednoduchších po najťažšie.
2. Prax Nastavte si čas praktizovať každý deň. Začnite najľahšou situáciou a konfrontujte ju, dôležitou vecou práve teraz nie je, či to dosiahnete alebo nie, dôležité je vytvoriť zvyk robiť to každý deň. Nahrajte svoj pokrok.
3. Opakujte každú situáciu niekoľkokrát, kým ju nedostanete, akonáhle ste prekonali, je čas prejsť na ďalšiu obávanú situáciu.
4. Ak kedykoľvek nie ste schopní čeliť sami seba Možno je to preto, že nastavíte cieľ veľmi vysoký, zastavte a skontrolujte situáciu, rozdeľte cieľ na čiastkové ciele, ktoré vám umožnia dosiahnuť cieľ.
Rocío Navarro Psicologi. Riaditeľ Psicolari, integrálna psychológia
