Šport od 60 rokov
Fyzická aktivita je veľmi dôležitá, aj keď nemáte pätnásť rokov. Programy fyzickej aktivity môžu byť spustené v každom veku a seniori sú tiež schopní ich sledovať. Šport vo veku od 60 rokov si vyžaduje postupnú adaptáciu, najmä ak ste dlhú dobu nemali mobilitu kvôli chorobe alebo sedavému životnému štýlu. Mal by začínať najdôležitejšími, najjednoduchšími a najbližšími aspektmi, ako je domáca práca, nakupovanie, hra s deťmi, prechádzky ...
Ak sa vezme do úvahy fyzická aktivita, musí sa to robiť na individuálnej úrovni, pričom veľmi starostlivo zhodnotiť špecifické všeobecné podmienky každej osoby. Musíme ísť na lekára, aby sme vypracovali správu obsahujúcu fyzickú prehliadku a naznačili možné kontraindikácie, súvisiace patológie, realizáciu špecifických aktivít alebo šport.
Mobilita a rovnováha od 60 rokov
Cvičenie prináša veľké výhody ako zlepšená mobilita a rovnováha, dynamická a statická koordinácia, vytrvalosť, respiračná kapacita, svalový a posturálny tón a zručnosti a schopnosti.
Vykonávanie fyzickej aktivity v skupinách podporuje osobné vzájomné vzťahy a tímovú prácu, zvyšuje sociálne vzťahy, posilňuje sebavedomie, záujem o aktivitu a rozvoj intelektuálnej kapacity.
Odporúčané športy od 60 rokov
Šport sa musí prispôsobiť podmienkam každej osoby a vyradiť vysokorizikové športy.
1. Respiračná gymnastika Každý deň, po raňajkách, odporúčame vykonať dýchacie gymnastiku: ležať na chrbte na tvrdom povrchu, ohýbať si kolená, až kým nezložíte nohy chodidiel na zem. Hlava, bez vankúša a brady prilepená na hrudi. Pravá ruka na žalúdku a na ľavej strane hrudníka. Relaxujte a odvzdušnite nos čo najviac. Treba poznamenať, že ruka na žalúdku stúpa. Ak zdvihnete ľavú časť, znamená to, že robíte zlé cvičenie. Držte dych, kým nezapočítate, veľmi pomaly, až päť. Vzduch pomaly prechádzajte cez ústa, bez toho, aby ste ich obliekli a umiestnili pery tak, ako keby ste pískali. S pravou rukou stlačte žalúdok smerom dovnútra a nahor. Počet až desať, ak máte závraty, počítajte menej. Môžete vykonať cvičenie sediace na stoličke.
2. Chôdza a prechádzky. Ak ste v ostatných štádiách života nevykonali šport, nezabudnite, že chôdza je insuficientný život. Dobrá prechádzka stojí viac ako cena loterie. Dôležitá vec je prístup k lokalitám bez ohľadu na to, ako dlho to stojí. Haste je zlá rada a často vedie k pádom. Je vhodné ísť pomaly, pri pohľade na značky a po stranách. Chôdza na rovnom teréne a udržiavanie rovnakého tempa. Ak bol šport už predtým praktizovaný, nemali by sme zabúdať, že s vekom existujú obmedzenia, ako je postupné znižovanie maximálnej spotreby kyslíka, výskyt patológií, ako je osteoartritída a senzorické straty, ktoré ovplyvňujú a obmedzujú fyzické reakcie.
3. marec. Je to najlepší spôsob, ako trénovať odpor v starobe. Osobitná pozornosť sa musí venovať dýchaniu.
4. Cyklovanie. Je veľmi vhodné s rekreačnými cieľmi. Je lepšie to robiť v skupine.
5. Plávanie. Jedinou nevýhodou je neistota, ktorú možno cítiť vo vodnom prostredí. Avšak aj bez toho, aby ste vedeli plávať, môže byť aktivita vo vode veľmi príjemná.
6. Tenis. Je to primerané, ak sa robí v pároch, ale bez konkurenčného charakteru. Nie je to vhodný šport na to, aby to bolo v individuálnej modalite.
Praktické rady pri prevencii nehôd pri hraní športu
1. Vyhnite sa bolesti a únave. Za to sa nebude robiť žiadne intenzívne, trvalé alebo násilné úsilie.
2. Nekonať športové súťaže veľmi únavné ako futbal, cyklistika, individuálny tenis a v žiadnom prípade s vysoko vyškolenými súpermi.
3. Šport, výlety a aktivity na odľahlých miestach a solitéry by mali byť vykonávané v skupinách a sprevádzané učiteľom alebo monitorom.
A pamätajte, že chôdza s mladými ľuďmi, vrátane vnúčat, je užitočným cvičením a dobrodružstvom. Vykonajte aspoň jednu hodinu denne. Je to dobrý spojenec srdca a jeho nohy.
Marina Berrio
