Ležať skoro pomáha zabrániť dospievajúcej obezite
pokojný spánok Je to v mnohých ohľadoch dôležité, od odpočinku po iné otázky, ako je prevencia niektorých chorôb. Preto je dobré učiť najmladšie z domu dobré spánkové návyky, ako je ísť spať skoro ak sa druhý deň musíme vstať skôr. Toto môže byť obzvlášť výhodné, pokiaľ ide o predchádzanie problémom s nadváhou v dospievaní.
Toto je odhalené štúdiou z Ohio State University, kde sa uvádza, že ísť do postele skoro pomáha malým v dome predchádzať obezite, keď dospievajúci. Ďalší dôkaz o tom, ako niektorým zvykať deti dobré spánkové návyky Má významný vplyv na vývoj maloletých a zdravý životný štýl.
Osem hodín spánku, kľúče
Na overenie účinku spánku na prevenciu obezity sledovali osoby zodpovedné za túto štúdiu vývoj 177 detí narodených v roku 1991. Matky týchto účastníkov počas tohto vyšetrovania informovali o čase, kedy ich deti posielali svoje deti do postele a každoročne sledovali ich zdravotný stav.
Materky týchto detí hlásili v akom čase ich deti zaspali, keď mali štyri roky. Polovica z nich to urobila po osem hodín v noci, ale pred deviatou hodinou. Na druhej strane jedna štvrtina to urobila v ôsmej alebo dokonca predtým a zvyšok účastníkov po deviatej noci.
Pri kontrole váhy účastníkov, kedy 15 rokovVýskumníci ocenili, že tí, ktorí v noci osem hodín zaspali, keď boli mladší, mali najmenšiu pravdepodobnosť výskytu obezity v období dospievania. To znamená, že tí, ktorí spali osem hodín odporúčaných špecialistami na spánok, mali menej pravdepodobne nadváhu.
Pravdepodobnosť obezity v dospievaní sa zvýšila u detí, ktoré zaspali medzi osem a deväť v noci, Zatiaľ čo najvyššie prípady boli zaznamenané u detí, ktoré šli do postele po deviatej noci, keď boli mladší. Miera obezity v týchto skupinách bola v dospievaní 10, 16 a 23 percent, v závislosti od času, v ktorom títo účastníci spali do postele, keď boli mladší.
Tipy na prevenciu obezity u adolescentov
Okrem toho, že máte dobré spánkové návyky, existuje veľa ďalších aspektov, ktoré možno kontrolovať, pokiaľ ide o prevenciu obezity, keď dosiahnete dospievanie. Toto sú niektoré kľúče, ktoré môžu pomôcť v boji proti nadváhe:
1.- Plánované a vyvážené kŕmenie, Snažte sa vyhnúť prejedaniu s občerstvením, sódou, cukrovinkami atď. a namiesto toho zvýšiť ponuku ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov, strukovín.
2.- Cvičenie pravidelné fyzické, Pravidelné športové športovanie, napríklad chôdza alebo bicyklovanie s priateľmi alebo rodinou, môže byť dobrým prostriedkom na stimuláciu fyzickej aktivity.
3.- Rešpektujte časy jedla, Nesnažte sa medzi jedlami jedla s vysokým obsahom tukov a cukrov, pretože tieto majú dve nevýhody: poskytujú veľa kalórií a málo živín, okrem odstránenia túžby požívať omnoho viac výživnej potravy
4.- Nezabudnite na mlieko, Tieto potraviny sú veľmi dôležité pre kosti, aby dostali všetok vápnik, ktorý potrebujú. Ak máte tendenciu k nadváhe, najlepšie je vybrať odstredené alebo polotučné.
5.- Sacharidy ako hlavný zdroj energie, Môžete ich nájsť v obilninách: ryža, ovos, kukurica, pšenica a jej deriváty: múky a výrobky z nich, ako sú chlieb, cestoviny, sušienky. Sú tiež prítomné v strukovinách.
6.- Dajte si pozor na rýchle občerstvenie, Tieto potraviny sú tučné a veľmi málo kŕmené.
7.- Jesť pomaly a bez rozptýlenia, V čase jedla je dôležité mať rozptýlenie, ako je televízia, pretože viac ako dve hodiny pred týmto prístrojom uprednostňuje obezitu.
8.- Jedzte v miernosti a rozmanitosti, Musíte si trochu zaobchádzať s každou vecou a nie s jednou.
9.- Zapojte celú rodinu, Zdravá výživa je vhodná pre všetkých členov rodiny, bez ohľadu na to, či majú alebo nemajú nadváhu. Okrem toho skutočnosť, že všetko prechádza, pomáha nikomu, aby tieto postupy preskočil.
10.- Psychologické zmeny, Dospievanie je čas dôležitých psychologických zmien, ktoré môžu ovplyvniť postoj k jedlu, objavujúce sa odmietnutie obrazu tela a poruchy príjmu potravy, v takom prípade je najlepšie konzultovať s lekárom.
Damián Montero
