Ako bojovať proti nespavosti bez liekov

¿nespavosť? Možno by vás mohlo zaujímať snaha o behaviorálnu terapiu: výskumníci ukázali, že ľudia s nespavosť ktorí dostávajú kognitívnu behaviorálnu terapiu, dokážu znížiť úzkosť, depresiu a únavu, okrem zlepšenia koncentrácie počas dňa.

Výsledky sú oveľa lepšie u týchto pacientov ako u tých, ktorí užívajú farmakologickej liečby, podľa Scientific American, ktorý odrážal výskum, ktorý to dokazuje a ktorý bol publikovaný v Behavior Research and Therapy.

Tím z Univerzita Laval, v Quebec, chcel overiť účinok kognitívnej terapie u pacientov s nespavosť a pozvala skupinu 160 dospelých s touto patológiou na účasť na šesťtýždňovom programe. Títo ľudia boli rozdelení do dvoch skupín: kontrolná skupina s farmakologickou liečbou a výskumná skupina.

Pilulky proti nespavosti?

Na konci experimentu obidve skupiny tvrdili, že lepšie spali, ale tí užívatelia, ktorí sa zúčastnili na kognitívnej behaviorálnej terapii, spomenuli "významné zníženie účinku nespavosti na dennú výkonnosť, pamäť, koncentráciu a kvalitu života, okrem zníženia úzkosti, depresie a únavy, "vysvetľujú.

"Ukážte, že kognitívna behaviorálna terapia nielen zlepšuje spánok, ale aj zlepšuje denného výkonu a kvalita života je veľmi dôležitá, "hovorí hlavný autor štúdie Carles Morin, ktorý hovorí, že toto" by malo dať nádej pacientom s chronickou nespavosťou. "

Táto novinka je veľmi dôležitá Západné krajiny kde stále viac ľudí trpí touto patológiou. Konkrétne v Španielsku trpí chronická nespavosť viac ako 4 milióny španielskych dospelých a 25-35% dospelej populácie trpí dočasne, podľa údajov španielskej neurologickej spoločnosti uverejnenej v roku 2015.

Príčiny nespavosti

Nespavosť sa vyskytuje z rôznych dôvodov, hoci hlavné súvisia s " duševné ochorenie, nepriaznivé účinky liekov, fajčenie alebo nadmerná konzumácia kofeínu a alkoholu, "vysvetľujú v Scientific American.

Tiež nespavosť "je bežnejšia vek a postihuje ženy viac ako muži, "dodávajú, že stres, práca na zmeny a časté výlety v rôznych časových pásmach ešte zhoršujú.

Hovoríme o dôležitom zdravotnom probléme, pretože v jeho chronickej forme sa spája so znížením kvality života a pozorovalo sa, ako ovplyvňuje denný výkon, kognitívne a pamäťové deficity, problémy s úzkosťou a depresiou, ako aj problémy hypertenzie, cukrovky, obezity "s tým, čo predpokladá zdravie a výskyt iných ochorení," varujú odborníci skupiny SEN pre spánok.

Súčasné tempo života a starnutie obyvateľstva Tiež spôsobujú nespavosť čoraz bežnejšiu poruchu. "V súčasnej dobe a vo svojich rôznych variantoch: zmierenie, fragmentácia alebo udržiavanie, skoré prebudenie, pocit neklidného a paradoxného spánku, je hlavným dôvodom konzultácie v spánku," hovorí koordinátor skupiny Dr. Hernando Pérez Díaz. ,

Ako sa vyhnúť nespavosti?

Aby sa zabránilo nespavosti, odborníci odporúčajú nosiť pravidelný životný rytmus udržiavanie schémy spánku a jedál stabilné. Tiež odporúčajú využívať svetelné cykly na úpravu plánov; vyhnite sa vonkajším činiteľom, ktoré môžu obťažovať odpočinok a vyhnúť sa veľkému jedlu a povzbudzujúcim nápojom, najmä pred spánkom.

Šport je ďalším odporúčaním, ktoré sa spája s tým, aktívny životný štýl; Neužívajte lieky na spanie bez konzultácie s odborníkom a konzultujte s odborníkmi, ak si myslíte, že máte poruchu spánku.

Damián Montero