Beat perfekcionizmus: 7 riešení pre perfekcionistov
Dokonalá osoba neexistuje. Byť presvedčený o tejto skutočnosti je prvým krokom v zmene situácie perfekcionistov, po ktorej nasleduje snaha byť puntičkár alebo hľadanie dokonalosti nespôsobuje viac než opačný účinok než požadovaný, pretože iní, namiesto toho, aby ste sa obdivovali, sa vás začnú vyhýbať.
Vlastnosti charakteristické pre perfekcionistov
Niektoré behaviorálne znaky, ktoré zraňujú perfekcionistov, sú:
- Má veľmi výrazný pocit spravodlivosti.
- Venuje veľa času svojim vlastným úlohám ako chce, aby boli vyrobené, aj za cenu spánku, odpočinku alebo iných chutných plánov.
- Od začiatku uprednostňuje to, čo bolo naplánované a naplánované.
- Je to veľmi analytické, nevidíš iný spôsob mysleniapred zúfalstvom tých, ktorí pracujú, liečia alebo s ním rozprávajú.
- Má so sebou veľký dopyt a s ostatnými.
- Delegát, ale stojí to nekontrolovať delegát * môže to byť nedôvera.
- Zvyčajne očakáva hnev, mentálna polemika, ktorá sa zvyčajne nevyskytuje tak násilne.
- má pevné a opakujúce sa nápady.
- Je to výrazne subjektívne k svojmu vlastnému pohľadu.
- Má tendenciu zdôrazňovať negatívnejšie a čo čaká robiť to, čo je pozitívne alebo čo už bolo urobené, a to ako v jeho osobných úlohách, tak vo funkciách ostatných.
- Má ťažké zbaviť sa vecí (papierov, predmetov atď.), ak sa v budúcnosti ukážu ako užitočné.
Perfekcionisti, majú riešenie?
Našťastie je možné vyriešiť perfekcionizmus. Najpozoruhodnejšie prípady pravdepodobne potrebujú odbornú pomoc, ale klinická prax tiež ponúka niektoré rady, ktoré bez predstierania, že sú pragmatické, môžu byť užitočné pri posudzovaní oblastí kognitívne-behaviorálneho boja proti snahe o dokonalosť. Sú rozdelené na tematické bloky:
1. Dôležité je, že ste šťastní, nie že to ide dokonale alebo podľa predpisov.
2. Žiť súčasný okamih, akoby nikto iný nebol.
- Nebuď s predstavivosťou vložiť ďalšiu vec, ktorú budete robiť.
- Pred invazívnymi nápadmi: napíšte, čo sa vám stane a neskôr sa zamyslite nad tým.
- Všetko čo robíte, skúste to urobiť príjemným.
- Keď rozhodnete, zlikvidujte to, čo je potrebné pre tento účel.
- poriadok, čistota, presnosť ... sú prostriedkami a nie samy o sebe.
3. Navrhnúť čo robiť nie je vôbec dobre, menej dobre urobil, mimochodom, a raz za deň.
- Preskočte presnosť raz.
- Keď vidíte, čo musíte urobiť, uprednostňujte, zadajte príkaz a zabudnite na to, čo nemôžete dosiahnuť.
- Nechajte nejaký čas bez zámerného spresnenia niektorých plánovaných plánov, ktoré by ste mohli hroziť.
- Nechajte vo svojom rozvrhu medzery, aby ste neprechádzali celý deň proti hodinám.
4. Keď niečo ohodnotíte, pamätajte na medziľahlé hodnoty.
- Veci a skutky nemajú absolútnu hodnotu.
- Musíme mať na pamäti, že niektorí ľudia, okolnosti ... ovplyvňujú dôležitosť udalosti.
- Pokúste sa dostať na miesto druhého, keď posudzujete.
- Zlyhania iných, rovnako ako vaše, nie sú také dôležité, ako si myslíte.
- Nepoužívajte iba nula alebo desať, zvyšok kvalifikácií je tiež platný.
5. Buďte sami.
- Poukážky viac, ako ste názory, že o vás majú iní.
- Názory iných si zasluhujú zváženie, ale nie je potrebné ho priznať viac. Majte na pamäti, ale filtrovať jeho hodnotu.
- Nebuďte príliš závislí od názoru ostatných.
6. Ste dôležitý pre ostatných.
- Venujte svojim priateľom čas bez toho, aby ste predstierali, že robia niečo konkrétne. Naučte sa byť.
- Udržujte rozhovory, v ktorých sa dajú rozdielne názory a neposkytujú svoj názor.
- Ukážte svoje pocity a vyjadrite výraznejšie v tejto transakcii.
7. Iné sú pre vás dôležité.
- Delegovať zodpovednosť ostatným a veriť, že sa budú dať dobre.
- Nechajte ostatných konať podľa ich kritérií, ich spôsob, ako robiť veci, môže byť rovnako platný ako vy.
- Nesmerujte život alebo správanie iných s nenávisťou, len vytvárate frustráciu.
Zmeny, ktoré perfekcionista potrebuje
- Nebojte sa odložiť všetko, čo nie je vyčerpateľné aby ste dosiahli cieľ, ktorý máte na mysli. Akonáhle urobíte rozhodnutie, ktoré považujete za vhodné, neprestávajte premýšľať, či je správne alebo nie.
- Nezaťažujte sa, ak nemáte plány so svojimi priateľmi. Môžete zostať s nimi len preto, aby ste sa rozprávali doma. Využite tieto chvíle, aby ste počúvali, posúdili svoje názory a vyjadrili svoje obavy.
- Naučte sa priznať, že nemôžete mať vždy pravdu, a že názory alebo akcie ostatných majú pre vás veľa prispieť; Nie je nutné vždy im povedať, čo majú robiť.
- čeliť vašej tendencii k dočasnosti: Spravujte sa bez strachu v dôležitých veciach a prijímajte rozhodnutia v primeranom čase a vyznačte si termín.
- Bude potrebné vynaložiť úsilie na výber toho, čo je skutočne potrebné čo nie, a uvedomte si, že vo väčšine prípadov nie je možné robiť všetko, čo by chcel, práve preto, lebo čas je obmedzený.
Teresa Pereda
poradcovia: Doktor Manuel Álvarez a Domingo García-Villamisar, psychológ. Autori kníh Perfekcionistický syndróm.
Tiež by vás mohlo zaujímať:
- Dokonalosť u detí
- perfekcionista, narodil sa alebo je to?
- 8 tajomstiev úspešných pri ústnej skúške
