Nedostatok hodín spánku ovplyvňuje stav črevnej flóry
Nesprávne spanie a nespĺňanie správneho režimu spánku je viditeľné v mnohých aspektoch zdravia. Menšia výkonnosť v priebehu dňa, horšia nálada počas dňa, únava a dokonca zmenená črevná flóra. Toto je naznačené štúdiou publikovanou v časopise Molekulárny metabolizmus a vykonávané členmi oddelenia Neuroscience University of Upssala vo Švédsku.
Podľa tejto práce spánok menej ako odporúčané hodiny má vplyv na črevnú flóru, čo spôsobuje, že títo ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku problémov, ako je diabetes typu 2 a nadváha.
Menej spánku, zmena bakteriálnej flóry
Na základe hypotézy, že menej hodín spánku spôsobí zmenu baktérií prítomných v črevnej flóre. Spať málo môže spôsobiť, že množstvo týchto druhov nie je rovnaké vo všetkých prípadoch, čo by viedlo k problémom v metabolizme, ktoré by mohli vážne postihnúť ľudí, ktorí nemajú správny čas v posteli.
Na tento účel boli osobami zodpovednými za toto vyšetrovanie skupina deviatich ľudí, všetci dospelí a zdraví, ktorí podstúpili rozdelené testy na dve noci, v ktorých boli čiastočne zbavení spánku, spali celkom štyri hodiny (od 02 : 45 ráno do 07:00) a dve ďalšie, v ktorých zostali v posteli počas ôsmich hodín odporúčané odborníkmi v tejto oblasti
Aby sme vedeli, ako nedostatok spánku ovplyvňuje črevnú flóru, tí, ktorí sú zodpovední za výskum, zhromaždili fekálne vzorky v priebehu 24 hodín pred začiatkom noci spánkovej deprivácie a tiež po vykonaní týchto zmien v plánoch účastníkmi. Tento typ testov sa zhromažďoval aj v dňoch, keď zvyšok predstavoval 8 hodín.
Nakoniec boli účastníci tejto štúdie tiež podrobení testom glukózovej tolerancie, aby zistili, do akej miery môže diabetes postihnúť pacientov, ktorí spali menej ako hodiny. Stručne povedané, zozbierajte údaje o tom, ako nedostatok spánku dokázal zmeniť metabolizmus ľudí.
Zmeny podobné obezite z dôvodu nedostatku spánku
Výsledky ukázali, že tí pacienti, ktorí boli zbavení spánku, vykazovali zmeny vo svojej črevnej flóre podobne ako tie, ktoré mali telo obéznych ľudí v porovnaní so zdravými ľuďmi. Príkladom bola väčšia prítomnosť baktérií Firmicutes, ktoré prekonali Bacteroidetes, čo je podľa iných štúdií spojené s prítomnosťou obezity.
Na druhej strane pacienti, ktorí podstúpili toto obmedzenie spánku, vykazovali o 20% nižšiu citlivosť na inzulín, čo zvýšilo možnosť trpieť diabetes mellitus 2. typu. Hoci by sa malo objasniť, že medzi zmenou črevnej flóry a touto problematikou nebol nájdený žiadny priamy vzťah.
Ako sa vyskytuje nedostatok dlhodobého spánku
Vedci navrhujú, aby tieto údaje boli zmiernené vzhľadom na krátkodobý charakter tejto štúdie. Podľa týchto odborníkov zostáva vidieť, ako nedostatok dlhodobého spánku v priebehu rokov ovplyvňuje črevnú flóru ľudí a či skutočne ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú problémy ako nadváha a obezita.
Niečo, čo treba vziať do úvahy najmä s deťmi a dospievajúcimi, ktorí musia dodržiavať školské a školské poriadky včas. Preto je obzvlášť dôležité zabezpečiť dostatok spánku, aby sa včasné vstávanie neviedlo k žiadnym závažným zdravotným problémom, ako sú tie, ktoré sa odrážajú v tejto štúdii.
Tipy na lepšiu hygienu spánku
- Počas večera nie sú žiadne veľa jedál aby sa zabránilo dlhému zažívaniu.
- Vyhnite sa vzrušujúcim a sladkým nápojom čo najviac, najmä v hodinách blízko spánku.
- Lepšie hovoriť na gauči alebo si prečítať knihu vidieť film, ktorý aktivuje telo pred spaním.
- posteľ je určená na spanie, Nemali by ste diskutovať so svojimi mobilnými zariadeniami ani hrať videohry.
- Splniť rutiny čo najviac, snažte sa vstúpiť viac alebo menej súčasne cez víkendy a nepoužívať tieto dni na spanie viac ako je potrebné.
Damián Montero
