Bez spánku, ako dlho môžeme trvať?
Trvanie nočného spánku sa mení podľa množstva faktorov: vek, zdravotný stav, emocionálna situácia atď. Bolo vypočítané, že v prvom roku života dieťaťa rodičia zvyčajne stratia 400 až 750 hodín spánku, aby sa starali o novorodenca. Koľko nás môže ovplyvniť? Bez spánku, ako dlho môžeme trvať?
Sen má zásadnú úlohu pri rozvoji a blahobyte detí, uprednostňuje učenie a pamäťové procesy, pomáha pri konsolidácii učenia a podporuje lepšie správanie. Má však aj zásadnú úlohu v zdraví rodičov.
snívať je to správanie, v ktorom je ľudská bytosť investuje, v priemere, jedna tretina jeho života. Je to dôležité, pretože obnovuje základnú telesnú a psychickú rovnováhu ľudí. Nie je veľa štúdií, ktoré hodnotia vplyv príchodu dieťaťa na rodičov spánok; Je známe, že doba spánku prvých rodičov je v prvých mesiacoch po pôrode nižšia ako v priebehu tehotenstva, ako aj hladiny únavy.
Nedostatok spánku prvých rodičov
Hoci niektoré deti vyvíjajú poruchy spánku, tu sa budeme odvolávať na všeobecnosť, ktorá je rodičom detí s normálnym spánkovým rytmom. Aj keď počas prvých mesiacov života je bežné, že sa deti prebúdzajú každé tri hodiny na kŕmenie a nedodržiavajú pravidelný spánok, 70% rodičov tvrdí, že sa obávajú spánku, pretože keď dieťa nie je spí, môže úplne zmeniť rytmus života celej rodiny.
Starostlivosť o dieťa, ktorého spánok sa šíri cez 24 hodín s častými nočnými prebúdzaniami, má za následok, že najmä žena, najmä ak dojčí, má skúsenosti s nedostatkom spánku, fragmentáciou spánku a výraznou únavou. Tieto zmeny spánku u normálnych dospelých sú zvlášť výrazné u prvoradých matiek v dôsledku adaptácie na úlohu matky a učenia sa starostlivosti o dieťa.
Fragmentácia, najmä počas pôrodu, spôsobuje prerušenie spánku počas noci a ako nedostatok spánku vedie k nadmernej dennej ospalosti a klesajúcemu kognitívnemu výkonu, výkonnej funkcii a kvalite. života.
Ako dieťa spí
Cyklus spánku novorodenca sa riadi vzorom, ktorý nazývame polyfázickým, pravidelne distribuovaným počas dňa a noci s priemernou dĺžkou 50-60 minút (v porovnaní s 90-minútovými spánkovými cyklami). dospelý).
Deti vo veku do dvanástich mesiacov majú v priemere tri nočné prebudenia a spia medzi 1 až 6 hodinami denného napakovania, organizované v jednom období alebo krátkych 15 minút. Preto by dospelí mali replikovať tento model detského spánku, čo vedie k rozdrobenému snu.
Poruchy popôrodného spánku nie sú spojené iba s desynchronizáciou modelov spánku / matky, ale aj s častými záchvatmi a fyziologickými zmenami u žien v dôsledku hormonálnych predpisov, ktoré majú účinky na spánok: kortizol, estrogén , progesterón ...
Mýty o spánku a fľaši
Je zrejmé, že v tých rodinách, ktoré sa rozhodnú pre fľašu s mliekom alebo zmiešaným krmivom, a nie výhradným kojením, môže sa otec podieľať na kŕmení dieťaťa, aby oslobodil matku od príjmu a že spí v tom čase.
Je však zaujímavé uviesť, že na rozdiel od toho, čo sa bežne verí, dojčenie môže zlepšiť spánok matky. Žena je pod dobre známym priaznivým účinkom prolaktínu na spánok. V skutočnosti sa odhaduje, že matky, ktoré sú výlučne dojčené, spia o 40 minút dlhšie ako tie, ktoré používajú zmiešané alebo umelé dojčenie.
Ale je tu niečo, čo musíme vziať do úvahy: zmeny spánku po pôrode av prvých mesiacoch života zdravého dieťaťa nie sú chorobou. Rodičia sú fyziologicky pripravení byť. Nemožno však poprieť, že prechod na rodičovstvo je vzrušujúci čas, ale aj veľmi stresujúci. Mnoho vzdelávacích potrieb sa objaví počas prvých mesiacov po doručení.
Aby rodičia cítili kompetentnú a istú vo svojej novej úlohe, musia získať nové vedomosti a zručnosti. Mnohí noví rodičia nemusia mať k dispozícii sociálnu podporu alebo modely, aby ich naučili pozitívne správanie. Práve v tomto momente zohrávajú zdravotnícki pracovníci, ako ošetrovatelia, ako aj pôrodné asistentky a lekári, kľúčovú úlohu pri pomoci týmto novým rodičom v ich práci.
Odporúčania pre nových rodičov
- Vždy reagujte pokojne a s podporou.
- Je vhodné vytvárať a prispôsobovať rutiny a plány podľa potrieb a rytmov dieťaťa. Postupne, tým, že sa zoznámite s týmito modelmi dieťaťa, môžete začať vytvárať rytmy a rutiny podľa potrieb rodiny.
- Neexistujú žiadne dobré ani zlé systémy, ale iné. Najlepším systémom je ten, ktorý sa viac prispôsobí každej rodinnej jednotke a riadi sa dominantnými kultúrnymi kritériami.
- Veľmi sa odporúča, aby matka sledovala rovnaký spánkový rozvrh ako dieťa. To čiastočne zabráni depresii po pôrode.
Dr. Carmen Terrón. Neurológ. Inštitút pokrokových neurovedekí Madrid - Nemocnica Nuestra Señora del Rosario
