Čo jesť počas dojčenia
Po narodení a príchode dieťaťa príde kľúčový okamih života žien: dojčenie, Toto obdobie je obdobie s najvyššou potrebou výživy, pretože cez matku kŕmi inú ľudskú bytosť, čo znamená, že matka musí venovať mimoriadnu starostlivosť tomu, čo jedla. Ak o tom máte pochybnosti, nájdete tu všetko, čo potrebujete vedieť.
Všeobecne platí, diétne odporúčania u žien ktorí dojčili svoje dieťa, nie sú ďaleko od zdravého života, to znamená, aby nasledovali rozmanitú a vyváženú stravu. Samozrejme, tieto životné návyky musíme pridať niektorých špecifických usmernení ktoré budú mať úžitok pre matku i dieťa dojčiace.
Jesť viac po tehotenstve
Nie je niekoľko matiek, ktoré sa rozhodnú pokúsiť sa schudnúť po pôrode, ale v tomto prípade všetci odborníci sú jasní: Dojčenie nie je čas schudnúť. Okrem toho sa odporúča jesť viac zvýšením kalorického príjmu o 500 kilokalórií denne, čo znamená, že matka musí urobiť päť až šesť jedál denne, Vezmite viac jedla.
Napríklad, ak je priemerné kalórie žena musí jesť okolo 2300 alebo 2500 kilokalórií denne, žena, ktorá dojčí, by mala požiť asi 3000, podľa Caroliny Muroovej, zodpovednej za výživu a zdravie Federácie potravinárskeho a nápojového priemyslu (FIAB). V tomto bode je kvalifikácia: ak žena vykonáva cvičenie, mala by ešte viac požiť: asi 3,400 kilokalórií denne.
Proteíny, lipidy a sacharidy
Okrem zvýšiť príjem kalórií, tento odborník odporúča užívať viac makroživín, proteíny, lipidy a sacharidy, pretože materské mlieko je tvorené hlavne týmito živinami. Týmto spôsobom je najlepšie zvýšiť bielkovinu o približne 25 gramov denne.
Lipidy na druhej strane sa nachádzajú v rybách a sú veľmi dobré, pretože "majú vplyv na neurologické zlepšenie dieťaťa", povedal tento odborník, ktorý hovorí, že modrá ryba je najlepšia vec, ktorú treba robiť (losos, tuniak, ančovičky). Nakoniec, pokiaľ ide o sacharidy, poukazuje na to, že musia počítať s viac ako polovicou výživy matky, ktorá dojčí: 55 percent. "Vo všeobecnosti konzumujeme menej uhľohydrátov, ako by sme mali, a je veľmi dôležité, aby tomu tak nebolo počas dojčenia," povedal v rozhovore pre špecializovaný portál Infosalus.
Mliečne výrobky, nevyhnutné pri laktácii
Na druhej strane vitamíny a minerály, ako je vápnik, sú taktiež rozhodujúce. V tejto chvíli tento expert naznačuje, že aj keď sa tieto živiny nepoužívajú, "bude vyrábať materské mlieko", ale áno, ak neberieme potrebné vápnik "Telo matky použije rezervy, ktoré má, to znamená vápnik z kostí, čo môže v neskorších rokoch zvýšiť riziko steoporózy u matky," varuje. Z tohto dôvodu je odporúčanie zvýšiť príjem vápnika o približne 700 miligramov denne, "čo by zodpovedalo asi šiestim dávkam mlieka"Vysvetľuje Muro.
Aby sa predišlo anémiám, je nevyhnutné, aby sa zaobchádzalo so železom a jódom, pretože sa zabezpečí, že novorodenec udržiava "optimálne hladiny hormónov štítnej žľazy", vysvetľuje tento expert, ktorý hovorí, že dobrý nápad by bol jódová soľ. Pamätajte tiež, že vitamíny, najmä tých, skupina A a B, V tomto období sú nevyhnutné a nachádzajú sa v ovocí a zelenine. Najmä počas laktácie musí matka zvýšenie medzi 30 a 50% normálnej úrovne zeleniny.
Zakázané potraviny pri laktácii
Pri mnohých príležitostiach máme pochybnosti o tom, či existuje zakázané potraviny počas dojčenia, rovnako ako iné potraviny, ktoré sa neodporúčajú počas tehotenstva. V tomto bode odborník vysvetľuje, že existujú určité potraviny, ktoré, "Zmení chuť mlieka, takže ho dieťa môže odmietnuť"Tieto menej odporúčané potraviny by boli brokolica, kapusta, kapusta, karfiol, artyčoky, špargľa, veľmi korenené jedlo a cesnak.
Strata hmotnosti pri dojčení
Aj keď bolo povedané, že toto obdobie nie je ten, ktorý stratil hmotnosť získanú počas tehotenstva, je to pravda matky, ktoré dojčia "strácajú oveľa väčšiu váhu ako tí, ktorí to nedokážu", aj keď jedia viac.
To je vysvetlené, podľa Muro, pretože skutočnosť dojčenie spotrebuje veľa energie od matky: medzi 3.000 a 3.500 kilokalóriami denne, takže sa stráca váha, ale "prirodzene, progresívne a, čo je najdôležitejšie, zdravé", uzatvára.
Angela R. Bonachera
