Obézni dospievajúci: starší a chorí dospelí

Chudobné stravovacie návyky, sedavý životný štýl (príliš veľa hodín pred televíziou alebo počítačom), nedostatočná pozornosť, ktorú niektorí rodičia dávajú kŕmiť svojim deťom z dôvodu ich zaneprázdneného pracovného života, užívania tabaku a látok atď. hlavných príčin rozšírenej obezity mladistvých v našej krajine.

V Španielsku, Jeden zo štyroch mužov a jedna z piatich dospievajúcich žien má nadváhu. Navyše po Spojenom kráľovstve sme druhou európskou krajinou s najvyšším počtom obéznych detí. Kvôli obezite majú dva z desiatich španielskych adolescentov kardiovaskulárne rizikové faktory.

Nadbytok tuku v dospievaní

Obezita je definovaná ako prebytok podielu telesného tuku, ktorý sa u dospelých a mladých ľudí meria indexom telesnej hmotnosti (BMI), čo je dobrý prediktor vývoja kardiovaskulárnych ochorení a úmrtnosti na koronárne ochorenie srdca.
Všeobecne platí, že dieťa sa nepovažuje za obézneho, kým váži najmenej o 10 percent viac ako odporúčaná hmotnosť pre jeho výšku a typ tela. Obezita obyčajne začína v detstve od veku 5 až 6 rokov a počas dospievania. Štúdie ukázali, že dieťa, ktoré je obézny vo veku od 10 do 13 rokov, má 80% pravdepodobnosť, že sa stane obéznym dospelým.

Ako vypočítať index telesnej hmotnosti?

Podľa konsenzu Španielskej spoločnosti pre štúdium obezity (SEEDO) je hodnota BMI rovnajúca sa alebo vyššia ako 30, ktorá je determinantom obezity. Vzorec na poznanie BMI je nasledujúci:

BMI = Hmotnosť / (výška) 2

Príklad: Žena s nasledujúcimi údajmi:
65 kg / 1,68 x 1,68 = 23,03
Ak je index telesnej hmotnosti menší ako 20, znamená to, že máme podváhu.
Ak je BMI 20 až 24, znamená to, že máme správnu hmotnosť.
V prípade obezity sa index mení, či ide o muža alebo ženu, takto:
- Muži = 25 - 29,9 kg / m2
- Ženy = 24 - 28,9 kg / m2

Príčiny a riziká obezity u detí a adolescentov

Obezita u detí a adolescentov môže súvisieť s:

1. Zlé stravovacie návyky (diéty bohaté na nasýtené tuky, nadbytok priemyselných pečiva atď.),
2. Nedostatok cvičenia.
3. História obezity v rodine.
4. Zdravotné choroby (endokrinologické alebo neurologické problémy).
5. Lieky (steroidy a niektoré psychiatrické lieky).
6. Zmeny v živote ktoré spôsobujú veľa stresu (rozdelenie, rozvod, pohyb, smrť, zneužívanie).
7. Nízka sebaúcta.
8. Depresia alebo iných emocionálnych problémov.
9. Jedlo príliš veľa a stratiť schopnosť zastaviť.

Existuje mnoho rizík a zdravotných komplikácií spôsobených obezitou, napríklad:

1. Zvýšenie rizika srdcových ochorení.
2. Vysoký krvný tlak.
3. Diabetes.
4. Emocionálne problémy a nízke sebavedomie.
5. Problémy s dýchaním.
6. Ťažkosti pri spánku.

Zvýšte fyzickú aktivitu

Prvým krokom, ktorý treba urobiť, je pomôcť špecialistovi, lekár preskúma možnosť, že ide o fyzickú príčinu, ktorá si bude vyžadovať špecifickú liečbu. Ak chýba fyzická porucha, jediným spôsobom, ako schudnúť, je zníženie počtu kalórií, ktoré sa konzumujú, a zvýšenie úrovne fyzickej aktivity dieťaťa alebo dospievajúcich. Trvalá strata hmotnosti sa môže vyskytnúť len vtedy, keď existuje motivácia. V mnohých prípadoch postihuje obezita viac ako jedného člena rodiny, v takýchto prípadoch je potrebné, aby si celá rodina uvedomila problém a navrhla spoločné opatrenia na výrobu potravín a vykonávanie rodinnej činnosti.

Tipy pre obéznych adolescentov

- Vytvorte program na kontrolu hmotnosti.
- Vyučujte teenagera a rodinu.
- Zistite patologické správanie potravín a liečte ich, podporujte zdravú výživu.
- Zmeňte stravovacie návyky (dodržiavajte plány, pomaly jesť, rozvíjajte rutinné postupy)
- Plánujte jedlo a urobte lepší výber jedla (jesť menej tučných jedál a vyvarujte sa jedálniam s nízkou nutričnou hodnotou)
- Kontrolné časti a konzumujú menej kalórií
- Zvýšte fyzickú aktivitu
- Urobte jedlo ako rodinu, namiesto toho, aby ste sa pozerali na televíziu.

Čo jesť tak, aby naša strava bola zdravá?

Výživa Yolanda Sanz odporúča:

1. Udržujte pravidelný program pri jedle A nevynechajte žiadnu z troch hlavných jedál: raňajky, obed a večeru.
2. Vezmite zeleninu a / alebo šaláty každý deň pri obede a pri večeri.
3. Jedzte čerstvé ovocie denne: Jeden alebo dva kusy ovocia sú dosť.
4. Zvýšte spotrebu impulzov počas týždňa.
5. Zvýšte spotrebu rýb najmenej trikrát týždenne. Za predpokladu, že aspoň jedna z nich je "modrá".
6. Zvýšiť spotrebu celých zŕn: chlieb, cestoviny, ryžu.
7.Pite medzi 1 a 2 litrami vody denne.
8. Použite dobrý olivový olej variť a obliecť jedlo.
9. Udržujte hladkú a pravidelnú fyzickú aktivitu.
10. Nepoužívajte konzervované potraviny, predvarené jedlá, salámy a živočíšne tuky vo všeobecnosti.
11. Znížte spotrebu soli.
12. Venujte niekoľko hodín týždenne činnosti, ktoré sa vám páčia a oddýchnuť si: chodiť, čítať, chodiť do divadla, tancovať, jazdiť na bicykli. Ak sa postaráte o svoju myseľ, staráte sa aj o svoje telo.