Triky, aby sa zabránilo zlému tráveniu
Všimnete si si opuchnutého brucha, máte ťažké zažívanie, plyn alebo pálenie záhy? Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, trpíte účinkami a zlé trávenie, Je možné, že trpíte iba týmto nepríjemným pocitom v určitý deň, ale ak sa to opakuje, alebo dokonca sa tieto účinky udržiavajú, je často vhodné zaviesť do praxe rad tipov na úpravu niektorých zvykov života, ktoré určite ovplyvňujú našu zlé trávenie.
Faktory, ktoré spôsobujú zlé trávenie
Trávenie je dlhý proces, v ktorom zasahujú mnohé faktory, ktoré sa zmiešajú. Od výberu jedla a spôsobu, akým ho pripravujeme, na spôsob a čas, ktorý používame na ich žuvanie, prechádzanie organickými procesmi, ktoré sa v našom tele spustia, aby ich vykonali.
Presne medzi týmito organickými procesmi sa v našom tele úspešne podieľajú sliny, žlč, kyselina chlorovodíková v žalúdku a ďalšie tekutiny, ktoré sú zodpovedné za tráviaci proces. Zlé postupy, ktoré môžeme vykonať v akejkoľvek časti procesu, zmení ich správne fungovanie a v dôsledku toho budeme mať zlé trávenie.
Takže ak vyberieme nezdravé potraviny a vareme s tukom, zneužívame vyprážané jedlá, nehovoríme dobre alebo to príliš rýchlo a príliš jesť, určite sa chystáme uvoľniť tráviaci problém, ktorý sa nazýva dyspepsia. Dyspepsia nemá zjavnú organickú príčinu a zvyčajne zmizne zmenou našich stravovacích návykov.
Tipy na predchádzanie zlému tráveniu
Preto, aby sme predišli ťažkostiam spôsobeným zlým zažívaním, prvá vec, ktorú musíme urobiť, je analyzovať to, čo jeme, keď ju jeme a ako ju jeme. Mofidicando tieto tri základné aspekty môžeme vyriešiť účinky zlé trávenie.
1. Aký druh potravy jesť. Diéta bohatá na ovocie a zeleninu, obilniny a celozrnný chlieb, ryby a nízkotučné mäso je ideálna. Tieto potraviny sú súčasťou stredomorskej stravy a podporujú dobrú výživu. Poskytujú dobré množstvo minerálov a vitamínov, podporujú črevný transport a správne trávenie. Spôsob ich variť je tiež dôležitý, preto si vyberajte varenie a praženie v rúre pred vyprážaním.
2. Ako jesť tieto potraviny. Pomaly a rýchlo je to najlepšia rada. Musíme jesť a piť pomaly a pokojne, bez stresu. Aspoň by sme mali prideliť aspoň 30 minút na každé jedlo a vyhnúť sa intenzívnej fyzickej aktivite po jedle. Rezanie jedla na malé kúsky a žuvanie aspoň 20-krát pomôže žalúdku vynaložiť menej úsilia, takže trávenie bude jednoduchšie. Napokon, pred spaním by sme sa mali vyhnúť veľkému množstvu jedál a urobiť ľahké večere.
3. V akej dobe jesť jedlo. Pravidelnosť rozpisov je zásadná. Musíme sa pokúsiť pripraviť jedlo v rovnakom čase. Je oveľa lepšie jesť menšie množstvo a častejšie ako viac množstva v menej jedál. Päť alebo šesť jedál denne bude ideálnou postavou, ktorú by sme mali označiť.
Ak sa nám podarí dodržiavať všetky tieto tipy a viesť zdravý život, vrátane športovej praxe pravidelne, postupne, všetky negatívne účinky zlého trávenia zmiznú.
Elena Compte
