Rumina: keď myšlienky vstúpia do slučky
premýšľanie Vyskytujú sa v našej mysli a môžu ovládať našu náladu a naše správanie. Niekedy niektoré myšlienky prevzali našu myseľ a začali ísť okolo a bez toho, aby sme zastavili. títo opakujúce sa myšlienky, sú zvyčajne obsedantní, prevzali kontrolu nad našim mozgom a nenechali nám jasne premýšľať o veciach, ktoré ovplyvňujú naše emócie a naše činy. Tento typ myslenia je to, čo je známe ako ruminácia.
Proces myslenia premýšľania
Samozrejme, všetci sme mali v určitom okamihu myšlienky v našej mysli, ktoré prešli a zastavili bez zastavenia. Napríklad po diskusii môžeme tráviť hodiny premýšľaním o tom, čo sme povedali a čo povedali. Tieto myšlienky sú normálne, naša myseľ sa zameriava na to, čo považuje za konflikt, a snaží sa nájsť cestu alebo riešenie.
Problémom je, že niekedy, pri hľadaní cesty, ideme okolo a vstúpime do slučky. Potom, čo sme sa toľkokrát prechádzali, stále viac a viac sa zapletali a stratili sme sa v našich vlastných myšlienkach. V týchto prípadoch nielenže nájdeme riešenie, ale myšlienky sa môžu stať silnými a stať sa presvedčeniami, že sa premenujeme na absolútne pravdy. Tieto názory často vytvárajú negatívne emócie a môžu zmeniť naše správanie okrem toho, že majú účinky na naše zdravie, nespavosť, úzkosť, depresiu atď. Tento typ opakujúcich sa myšlienok je obsedantný typ myslenia a je známy ako ruminácia.
Čo sú ruminácie?
Prežúvanie sú škodlivé myšlienky, ktoré prekonávajú našu myseľ a objavujú sa opakovane. Sú to myšlienky, ktoré sa objavujú znova a znova v našom mozgu a prekypujú nás a vytvárajú frustráciu.
Ako sa objavujú ruminácie?
1. Ruminácie sa objavujú v reakcii na škodlivú situáciu, na niektoré fakty, ktoré sme nedokázali spracovať, ako napríklad diskusia, chyba v práci, skúška atď.
2. Situácia spôsobuje neistotu čo zahŕňa nepohodlie, zvyčajne nevyriešené situácie, pred ktorými je naša myseľ aktívna, pretože predpokladá možnú hrozbu.
3. Myseľ začne reagovať na túto zjavnú hrozbu (niekedy sa to ani nestalo) a vy ste potrebovali nájsť riešenie. Škodlivé myšlienky sa objavujú ako hľadanie riešenia, myseľ nemôže opustiť bez riešenia situácie a človek cíti potrebu premýšľať o tom.
4. Zdá sa pocit frustrácie a nepohodlia, a naopak túžba prestať premýšľať o tom.
5. Obaja musia premýšľať o tom a nemyslieť si na to, konfrontujú sa navzájom a vstupujeme do slučky škodlivých myšlienok, z ktorých nie je vždy ľahké odísť. Ruminácie môžu prísť k ovládnutiu našej mysle, a preto naše emócie a naše činy.
Ako môžeme čeliť ruminácii?
Ruminácie sa uviaznu v našich myšlienkach a vytvárajú nepríjemné pocity a tým sa stávajú prekážkou riešenia. Je veľmi dôležité čeliť týmto premýšľaniu skôr, ako prevezmú.
- Uvedomte si, že ruminácie nám nepomáhajúNaopak, stali sa našimi nepriateľmi.
- Niekedy ruminácia, máme a skreslený pohľad na skutočnosť, Naučte sa spochybňovať tieto myšlienky a pokúste sa ich rozobrať.
- Oddýchnite si. Je to asi naučte sa nechať svoju myseľ prázdnu a zamerať sa na naše telesné vnemy a naše emócie. Aby sme sa dostali ďalej od škodlivých myšlienok, je veľmi dobré nechať myseľ prázdne, bez myšlienok.
- Naučte sa rozpoznať začiatok škodlivých myšlienok a znížiť ich predtým, než sa stanú premenou.
- V niektorých prípadoch môže byť veľmi užitočné konzultovať so špecialistom naučiť sa riadiť ruminácie.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinický zdravotný psychológ. Špecialista na pedagogiku a psychológiu detí a mládeže. Riaditeľ Educa a učiť sa, Autor zbierky Stimulujte procesy čítania a písania.
