Spánok a rast detí: koľko hodín deti potrebujú?
Pri spánku je potrebné mať prostredie, v ktorom dieťa môže prechádzať rôznymi fázami spánku bez toho, aby utrpela prerušenie. Spánok v autosedačke, v kočíku alebo v kočíku, zatiaľ čo v reštaurácii, na ulici alebo v parku nie sú prostredia, ktoré uprednostňujú kvalitný spánok.
Zamyslite sa napríklad s týmito príležitosťami, keď usnete na lietadlo. Kvalita spánku je oveľa horšia ako v spánku v posteli. Hluk, poloha a pohyby lietadla zasahujú do cyklu spánku, čo vedie k horšej kvalite spánku.
Na podporu kvalitného spánku musí byť miesto, kde dieťa spí, temné, tiché a bez šumu a nemalo by byť príliš horúce. S pravidelným a pravidelným programom vstávať, spať a ísť spať tiež pomôcť dieťaťu pripraviť sa na spánok.
Deti vyrastajú počas spánku
Keď spíme, ideme do rôznych fáz spánku, od najľahších až po najhlbšie, ale čo určuje kvalitu nášho odpočinku a kde sa vyskytujú špičky segregácie rastového hormónu? najvyšší vrchol segregácie rastového hormónu je preto vo fáze hlbokého spánku viac či menej 20 minút po začiatku cyklu spánku.
Na konci dňa je dosiahnutie kvalitného snu získané správanie. Tie deti, ktoré dobre spia, sa naučili spať a zostať spať. Tieto deti sú schopné ovládať svoje telo a vedia, ako počúvať to, čo im ich telo hovorí. To im umožňuje vedieť koľko spánku potrebujú na odpočinok a je pripravený učiť sa a rásť.
Rodičia môžu pomôcť svojim deťom naučiť sa dobre spať a môže uľahčiť tento učebný proces. Ako? Vytvára doma vhodné prostredie pre spánok, čo im umožňuje spať doma počet hodín, ktoré potrebujú v každom veku a učiť im a rutina pre čas pred spaním, V priebehu času deti prijímajú správanie, ktoré boli vyučované, a je ľahšie spať dobre.
Spánek je životne dôležitý pre rast a rozvoj. Výhody dosiahnutia kvalitného spánku sú mnohé: rýchlejšie získavanie jemných a hrubých motorických zručností, väčšia odolnosť, lepšia výživa, lepšie známky v škole, lepšie sociálne zručnosti a lepší temperament. Tak, vytvorenie dobrých spánkových návykov doma a vytvorenie série pokynov pre dobrý spánok bude veľkou pomocou pre deti na ceste k životu.
Spánok dobre je niečo, čo sa učíte
Činnosti, ktoré sa vykonávajú pred spaním, by mali byť tiché: rozprávať príbehy alebo príbehy, ktoré nemusia vystrašiť, hrať niečo pokojné alebo čítať. Riadenie pred spaním, ktoré je jednoduché a môže byť reprodukované v iných situáciách (napr. Ak zostanete spať v dome svojej babičky), môže pomôcť dieťaťu mať systematicky dobrý spánok. akosti.
Navyše, pri spánku je tiež dôležité, aby ste neboli hladní pred spaním a neprijali príliš veľa tekutín, pretože to môže prinútiť ich, aby vstali uprostred noci a chodili do kúpeľne. Občerstvenie, ktoré užívate tesne pred spaním, musíte mať vysoký obsah bielkovín a vlákien (napr. kus syra a toast z celozrnného chleba alebo malá pohár mlieka s plátkami jabĺk). Samozrejme, pred odchodom do postele musíte dávať pozor, aby ste neprijali žiadny stimulant (ako napríklad kofeín alebo cukor).
Koľko hodín spánku stačí pre deti
Odpoveď na túto otázku možno určiť tak, že najskôr odpovieme na tieto stručnejšie otázky:
1. Má moje dieťa spať, odpočívať a relaxovať dosť, aby sa mohol učiť, rásť a zúčastňovať sa na každodenných aktivitách bez toho, aby sa unavil?
2. Má moje dieťa fyzický priestor (napr. Jeho spálňa), ktorý mu umožňuje spať, odpočívať a relaxovať správne?
3. Má moje dieťa sociálne prostredie (napr. Rodinné rutiny, školu alebo denné centrum), ktoré mu pomôžu spať, odpočívať a relaxovať?
Spolu tieto otázky zodpovedajú všeobecnejšej otázke, či dieťa spája, odpočíva a relaxačné hodiny má vplyv na ich zdravie, rast a vývoj.
Koľko majú deti spať podľa ich veku?
Každá fáza vývoja, ktorou dieťa prechádza, vystavuje organizmus rôznym napätiam. Na základe týchto zdrojov stresu alebo napätia existuje rad všeobecných pravidiel o počte hodín spánku, ktoré sú potrebné na dosiahnutie optimálneho rastu a vývoja v každom období.Avšak potreby každého dieťaťa sa budú mierne líšiť v závislosti od rodinných rutín, kultúrnych noriem a vnútorných charakteristík dieťaťa.
- Novorodenci (0-21 dní). Zvyčajne novorodenci Spia približne 16 hodín denne. Polovica z nich spáva počas dňa. Obdobia spánku sú krátke; Trvajú nanajvýš 2,5 až 4 hodiny.
- 1-3 mesiace Deti od 1 do 3 mesiacov zvyčajne spajú asi 15 hodín, začnú sústrediť viac spánku v nočných hodinách a menej počas dňa.
- 3-6 mesiacov Deti vo veku od 3 do 6 mesiacov stále spia o 15 hodín, ale počas dňa ostávajú oveľa dlhšie a spávajú hlavne v noci.
- 6-12 mesiacov. Deti od 6 do 12 mesiacov spia približne 14-15 hodín. Zvyčajne sú schopní spať v noci medzi 7 a 10 hodinami a potom sa zdřímnuť v polovici rána a ďalšie po jedle.
- 1-2 roky Všeobecne platí, že deti vo veku od 1 do 2 rokov spávajú približne 13,5 hodín denne. V polovici rána sa zastaví, keď sú vo veku od 12 mesiacov do 2 rokov. Popoludňajšia výzdoba môže trvať až do veku 4 alebo 5 rokov.
- 2-5 rokov Deti vo veku od 2 do 5 rokov vo všeobecnosti spajú asi 11-12 hodín v noci a dajú sa zdriemnuť 1 alebo 2 hodiny po jedle.
- 6-12 rokov Deti vo veku 6 rokov spávajú približne 9,5 hodín za noc. Toto množstvo klesá mierne a postupne, keď dieťa rastie a blíži sa k 12-ročnému veku.
- Dospievanie Mladiství potrebujú asi 8 alebo 9 hodín spánku za noc.
Deanna Marie Masonová, odborník na vzdelávanie a zdravie rodiny. Autor blogu Dr. Deanna Marie Masonová. Proaktívne otcovstvo Profesionálna podpora modernej rodiny.
Môže vás zaujímať:
- Siesty u detí, koľko času by mali byť povolené
- Spanie je nevyhnutné pre zdravie
- Ako dať deti do postele a zaspávať
- Význam detského spánku
