Ako odstrániť negatívne myšlienky z mysle, krok za krokom
Naša myseľ je plná myšlienok, stále myslíme, neustále a naše myšlienky majú veľkú moc nad našimi emóciami a našimi činnosťami. Myšlienka dobre nám robí dobrý pocit, ale myslenie zlé alebo mať negatívne myšlienky nás zhoršuje. Môžeme však vylúčiť negatívne myšlienky mysle zmenou nášho vnútorného dialógu.
Úloha myšlienok
My všetci máme myšlienky, myšlienka nám pomáha pochopiť svet okolo nás a dovoľuje nám mu dať zmysel. Hoci niekedy nie sme si vedomí našich myšlienok, ak dbáme na to, aby sme si uvedomili, že vnútorný hlas, ktorý nás sprevádza a ktorý nám hovorí o neustálej analýze životného prostredia. Myslenie je pre ľudí veľmi dôležité a nemôžeme sa vyhnúť myšlienkam, prostredníctvom nich rýchlo interpretujeme životné prostredie a dokážeme primerane reagovať na jeho požiadavky bez toho, aby sme si to všimli. *
Myšlienky majú rozhodujúci vplyv na naše činy, ale aj na naše emócie. Emócie a myšlienky sú úzko spojené. Pred vonkajšími udalosťami naša myseľ robí dvojité hodnotenie: na jednej strane myšlienka alebo interpretácia a na druhej strane emócie alebo spôsob, akým sa situácia cíti. Normálne myslenie a emócie idú ruka v ruke, keď je myšlienka negatívna, emócia je negatívna a naopak, keď je myšlienka pozitívna, emócia je pozitívna. *
Negatívne myšlienky
Niekedy môžeme mať tendenciu k negatívnym myšlienkam, objavujú sa ako akýsi varovný mechanizmus: ak to interpretujeme ako negatívne, sme pripravení na najhoršie. Problém sa objavuje, keď zovšeobecňujeme tendenciu myslieť negatívne, tieto myšlienky sa postupne stávajú silnými v našej mysli a môžu sa stať presvedčeniami, ktoré považujeme za absolútne pravdy, a zabúdame, že sú len subjektívnou interpretáciou situácie. A keď sú naše názory príliš negatívne, fungujú ako mechanizmus vnútornej sebotáže, ktorá nás obmedzuje a je sprevádzaná mnohými negatívnymi emóciami, ktoré nás spôsobujú veľké nepohodlie.
Negatívne myšlienky môžu tiež viesť k tomu, čo je známe ako seba-naplňujúce sa proroctvá, a prinútiť nás vstúpiť do slučky negatívnosti, ktorú je ťažké dostať von. Keď sa negatívne presvedčenia stávajú silnými a sú sprevádzané negatívnymi emóciami, máme sklon dávať malé adaptačné reakcie, ktoré zase robia naše negatívne myšlienky splnené a posilňujú ich.
Napríklad, niektoré negatívne myšlienky môžu byť: všetko sa pokazí, nie som zaujímavá osoba, ja som chorý ku každému, môj život je katastrofa atď. Ak máme tieto myšlienky a premeníme ich na absolútne pravdy, je logické, že sa cítime zle a že naše činy nás vedú k neúspechu, napríklad ak idem na párty alebo na stretnutie, pokúsim sa s nikým nerozprávať (myslím, že sa mi nepáči všetci) , Nebudem sa snažiť robiť nové veci (pretože si myslím, že som katastrofa a všetko pokazí) a nakoniec sa moje myšlienky posilnia.
Zmeňte svoj interný dialóg, aby ste eliminovali negatívne myšlienky
Negatívne myšlienky môžu byť veľmi škodlivé, ale existuje spôsob, ako ich postupne odstrániť prostredníctvom vnútorného dialógu.
- Venujte pozornosť najprv vášmu vonkajšiemu dialógu, niekedy je to spôsob, ako si uvedomiť samotný vnútorný dialóg. *
- Keď poviete niečo negatívne, skúste to zmeniť na niečo neutrálne. V súčasnej dobe budeme môcť len zmeniť spôsob nášho prejavu. Napríklad: namiesto toho, aby sme povedali "všetko sa pokazí", povieme: "Niektoré veci sa pokazia", namiesto toho, aby sme povedali "Som katastrofa", povieme, "toto sa pokazilo." *
- Pre každú negatívnu alebo neutrálnu vec, ktorú poviete, skúste povedať niečo pozitívne. Napríklad: "Na dnešnom stretnutí som sa nevyjadril dobre, ale urobil som to
dobrá prezentácia "" Môj priateľ Juan ma nepočúva, ale moja priateľka Pedro ma volala "," opäť som sa s mojim partnerom hádal, ale tento víkend urobíme niečo zvláštne "
- Najskôr to bude úsilie, ale ak zmeníte svoj vonkajší jazyk trochu po kúsku, zmení sa váš vnútorný dialóg a transformujete svoje negatívne myšlienky na pozitívne myšlienky.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinický zdravotný psychológ. Špecialista na pedagogiku a psychológiu detí a mládeže. Riaditeľ Educa a učiť sa, Autor zbierky Stimulujte procesy čítania a písania.
