Mamičky v tvare: dôležitosť tréningu v tehotenstve
tehotenstvo často pre mnohých budúcich mamičiek sa stáva štádium rozmarov a rozmarov, ktoré majú povolenie jesť všetko, čo nebudú pravidelne jesť, pretože teraz "musia jesť pre dvoch". K tomu sa pridáva nedostatok fyzickej aktivity v dôsledku strachu, že dieťa môže utrpieť nejaké škody alebo kvôli nedostatočnej mobilite matky. Takže po tehotenstve sa matky ocitnú s niekoľkými kilogramami, ktoré sú oveľa ťažšie stratiť ako pred deviatimi mesiacmi.
Jediný spôsob, ako zabrániť tomu, aby telo premenilo viac ako normálne tehotenstvo sa stará o neho od prvého dňa. Ak matka už predtým, než otehotnie, už hrá šport, môže pokračovať v takejto činnosti a tá, ktorá nemá dôvod na to, aby nezačala.
Okrem toho je vhodné konzultovať s odborníkom, aký druh potravy sa má užívať v tehotenstve, aby sa nestratili väčšie chute a aby sa predišlo problémom so železom.
Pre mamičky, ktoré zabúdajú trochu z nich alebo ich starostlivosť je obmedzená na oleje a krémy, aby sa zabránilo striže, je oveľa lacnejšie alebo voľné možnosti, aby sa postarali o seba z domova.
Vlak v tehotenstve
Ak chcete začať fyzické cvičenie, len chodiť, ale ak chceme tiež trénovať a pripraviť telo na doručenie, vždy existujú aplikácie, ktoré umožňujú cvičenie bez opustenia domova. Okrem toho sa mnohé z týchto aplikácií zameriavajú nielen na cvičenia, ale aj na psychickú prípravu na pôrod.
Je to asi prenatálne stretnutia, ktoré možno sledovať prostredníctvom videí v polovici tehotenstva a so špecifickou prípravou od 32. týždňa s cieľom mentalizovať ženu na pôrod. Je tiež dôležité vedieť, aké cviky je možné vykonať počas popôrodného obdobia.
Stačí stačiť Tabuľka cvičení, ktorá trvá od 7 do 20 minút, takže môžete vždy nájsť dieru, aby sme jednoduchou podložkou premenili obývacia izba domu na telocvičňu. Cieľom týchto cvičení je zvýšiť mobilitu a silu a vyhnúť sa kompenzácii tehotenstva.
Štádium výcviku v tehotenstve
Prvá fáza je korekčná fáza s úvodnými cvičeniami na zlepšenie techniky. Následne prichádzajú základné pohybové porady s cieľom zlepšiť kompenzáciu, pohyb, silu a vyhnúť sa zraneniam. Akonáhle sú najzákladnejšie cvičenia konsolidované, je potrebné sa predstaviť v kombinovanom pohybe, s väčšou intenzitou, na aktiváciu kardiovaskulárneho systému.
Program je doplnený asymetrickým a viacmotorovým tréningom na zvýšenie koordinácie a súboru cvičení pre postpartum. Okrem toho je v posledných týždňoch vhodné zamerať sa na pohybové cvičenia a panvové dno nielen na uľahčenie doručenia, ale aj na zotavenie.
Výhody športu sa odrážajú v matke i dieťati. Ak matka cvičí počas deviatich mesiacov tehotenstva, jej šance na cisársky rez, gestačný diabetes alebo hypertenziu sú znížené a bude ľahšie udržať si jej hmotnosť. Na druhej strane sa narodí dieťa športovej matky s vyššou toleranciou na pôrod, menej koliky a zlepšenie vývoja mozgu.
Noelia Fernández Aceituno
Poradenstvo: Tím Mammoth Hunters