Mamičky v tvare: dôležitosť tréningu v tehotenstve

tehotenstvo často pre mnohých budúcich mamičiek sa stáva štádium rozmarov a rozmarov, ktoré majú povolenie jesť všetko, čo nebudú pravidelne jesť, pretože teraz "musia jesť pre dvoch". K tomu sa pridáva nedostatok fyzickej aktivity v dôsledku strachu, že dieťa môže utrpieť nejaké škody alebo kvôli nedostatočnej mobilite matky. Takže po tehotenstve sa matky ocitnú s niekoľkými kilogramami, ktoré sú oveľa ťažšie stratiť ako pred deviatimi mesiacmi.

Jediný spôsob, ako zabrániť tomu, aby telo premenilo viac ako normálne tehotenstvo sa stará o neho od prvého dňa. Ak matka už predtým, než otehotnie, už hrá šport, môže pokračovať v takejto činnosti a tá, ktorá nemá dôvod na to, aby nezačala.


Okrem toho je vhodné konzultovať s odborníkom, aký druh potravy sa má užívať v tehotenstve, aby sa nestratili väčšie chute a aby sa predišlo problémom so železom.

Pre mamičky, ktoré zabúdajú trochu z nich alebo ich starostlivosť je obmedzená na oleje a krémy, aby sa zabránilo striže, je oveľa lacnejšie alebo voľné možnosti, aby sa postarali o seba z domova.

Vlak v tehotenstve

Ak chcete začať fyzické cvičenie, len chodiť, ale ak chceme tiež trénovať a pripraviť telo na doručenie, vždy existujú aplikácie, ktoré umožňujú cvičenie bez opustenia domova. Okrem toho sa mnohé z týchto aplikácií zameriavajú nielen na cvičenia, ale aj na psychickú prípravu na pôrod.


Je to asi prenatálne stretnutia, ktoré možno sledovať prostredníctvom videí v polovici tehotenstva a so špecifickou prípravou od 32. týždňa s cieľom mentalizovať ženu na pôrod. Je tiež dôležité vedieť, aké cviky je možné vykonať počas popôrodného obdobia.

Stačí stačiť Tabuľka cvičení, ktorá trvá od 7 do 20 minút, takže môžete vždy nájsť dieru, aby sme jednoduchou podložkou premenili obývacia izba domu na telocvičňu. Cieľom týchto cvičení je zvýšiť mobilitu a silu a vyhnúť sa kompenzácii tehotenstva.

Štádium výcviku v tehotenstve

Prvá fáza je korekčná fáza s úvodnými cvičeniami na zlepšenie techniky. Následne prichádzajú základné pohybové porady s cieľom zlepšiť kompenzáciu, pohyb, silu a vyhnúť sa zraneniam. Akonáhle sú najzákladnejšie cvičenia konsolidované, je potrebné sa predstaviť v kombinovanom pohybe, s väčšou intenzitou, na aktiváciu kardiovaskulárneho systému.


Program je doplnený asymetrickým a viacmotorovým tréningom na zvýšenie koordinácie a súboru cvičení pre postpartum. Okrem toho je v posledných týždňoch vhodné zamerať sa na pohybové cvičenia a panvové dno nielen na uľahčenie doručenia, ale aj na zotavenie.

Výhody športu sa odrážajú v matke i dieťati. Ak matka cvičí počas deviatich mesiacov tehotenstva, jej šance na cisársky rez, gestačný diabetes alebo hypertenziu sú znížené a bude ľahšie udržať si jej hmotnosť. Na druhej strane sa narodí dieťa športovej matky s vyššou toleranciou na pôrod, menej koliky a zlepšenie vývoja mozgu.

Noelia Fernández Aceituno
Poradenstvo: Tím Mammoth Hunters

Video: Treba aditivovať prémiové palivá? - TOPSPEED.sk


Zaujímavé Články

Prvé slová dieťaťa

Prvé slová dieťaťa

Prvé slová dieťaťa sú udalosťou v rodine. Tieto prvé slová sú vyslovené izolovane a sú fonetické približné k slovám, ktoré počujú od dospelých. Akonáhle sú deti schopné ich prvýkrát vysloviť, ich...

Hra a hodnoty, ako učiť zábavu

Hra a hodnoty, ako učiť zábavu

Aké dieťa nie je spravodlivé na hranie? Ak to nebolo pre zodpovednosť, ktoré majú, určite najmladší z domu by strávil celý deň sa baví týmto spôsobom, a starší s nimi. Najlepšia vec v týchto...

Úspechy vo vývoji detí od 0 do 3 rokov

Úspechy vo vývoji detí od 0 do 3 rokov

Jednou z úloh, s ktorými sa rodičia stretávajú s deťmi a malými deťmi, je vedieť, kedy sa vývoj detí riadi bežnými rytmami a ak môže existovať špecifický problém, v ktorom musia zasiahnuť.Deti...

Patria do skupiny v dospievaní: sú to moji priatelia!

Patria do skupiny v dospievaní: sú to moji priatelia!

"Kto má priateľa má poklad," hovorí príslovie a viac, ak hovoríme, je teenager, pretože v tejto fáze je alebo nie je veľmi dôležitý vplyv priateľov na naše deti.Gang priateľov zohráva dôležitú...