Som mladá, prečo mám bolesť chrbta?
Teraz, keď dosiahli mladosť, naše deti trávia veľa hodín sedenia, dobre v triede, dobre študujú. Čas na precvičovanie športov je menej ako to, čo predtým robili. Idú všade a nesú laptop a hromadu kníh a už dávno opustili batoh. Rozbíjajú si chrbát? Zabráňte vývoju problémov, ako je skolióza, je nevyhnutná, pretože ak to poškodí chrbát, riešenia sú komplikované.
bolesť chrbta Je to častejšie, než si myslíme, a môžete sa pokúsiť zabrániť niektorým smerniciam. Čím viac naše chrbát trpí, tým dlhšie zostávame v rovnakej pozícii, či už stáť, sedieť alebo ležať, a keď vynakladáme veľké úsilie alebo malé, ale veľmi opakujúce sa. Aby sme udržali problémy na dosah, naši mladí ľudia by mali vedieť, že nie je dobré robiť náhle pohyby alebo nútiť nevhodné postoje.
Vždy, keď rodičia, učitelia a zdravotnícke orgány majú väčšiu informovanosť o tom, že je dôležité vychovávať sa v dobrých posturálnych návykoch, aby sa zabránilo predčasnému zraneniu a poraneniu chrbta. Mnohokrát je ťažké získať zdravé prostredie v učebniach zabrániť zraneniu chrbtice: školský nábytok a usmernenia o hmotnosti batohov sa prispôsobujú priemernému počtu žiakov podľa veku, ale postava a pleť nie sú pre všetkých rovnaké.
Sú známe všeobecné odporúčania, ktoré majú vplyv na najvhodnejšie polohy, keď stojíme a chodíme, ale zabúdame, že sa musíme postarať aj o našu chrbát keď sa krčíme, vezmeme váhu, keď spíme a keď sa snažíme.
Čas odpočinku pre zadnú časť
Ako v učebni, tak aj doma je vhodné, aby naše deti rozširujte štúdiu s dobami odpočinku a presunúť sa od sedenia do športových aktivít, užívania rekreácie alebo iných aktivít. Týmto spôsobom zmenia svoju pozíciu takmer bez toho, aby si to uvedomovali, čo spôsobuje, že chrbát trpí menej.
Skvelý Backpackers sú batohy alebo knižné tašky, hoci nemôžeme zabudnúť na športové batohy, ktoré niekedy tiež vážia svoje vlastné.
Jeden trik, aby ste nepreťažili chrbát, je používať batohové kolieska. Problémom je, že mladí ľudia ich nemajú, pretože sú považovaní za "malé deti". Sú tiež dobre zamerané na chrbát, aj keď musíte dávať pozor, aby nedošlo k zasiahnutiu oblasti obličiek. Čo musíte vyhnúť za každú cenu sú batohy alebo tašky, ktoré sú zavesené z jedného ramena, ktoré však bývajú preferované mladými ľuďmi.
Nábytok je skvelým spojencom, ktorý udržuje chrbtom chlapcov dobre, Správna vec je, že je prispôsobená veku a veľkosti používateľa. Odporúča sa, aby sa stôl dostal do výšky spodnej časti hrudníka, takže sa nemusíte nakláňať dopredu alebo príliš nadvihnúť ruky na písanie. Kreslo by vám malo umožniť, aby ste boli v bokoch a kolenách ohnutých pod uhlom 90 stupňov, vaše nohy spočívali na podlahe a chrbtom rovno, pričom spodná časť chrbta a dolná časť zadnej opierky opierali o operadlo.
Hoci je ťažké uveriť, chrbát môže tiež trpieť pri sedení, Aby ste tomu zabránili, je dôležité udržať chrbát rovný a zarovnaný a rozložiť hmotnosť, pričom podpätky a špičky nožičiek spočívajú na podlahe, kolená v pravom uhle k bokom a chodidlá môžu byť striedavo striedané. Mali by ste sa pevne oprieť o chrbát stoličky a v prípade potreby použiť vankúš, aby vaša spodná časť chrbta nebola vo vzduchu. Sedenie čo najďalej je nielen estetickým odporúčaním, ale podopieraním stĺpika proti opierke je v podstate podporovaná oblasť dorso-bedrovej oblasti a neskôr je možné sa vyhnúť komplikáciám.
Základné pokyny na prevenciu bolesti chrbta
Ak naše deti budú sedieť pri študijnom stole, musíme sa uistiť, že sú blízko k stoličke. Týmto spôsobom sa vyhneme tomu, aby sme sa museli nakloniť dopredu. Rovnako ako v škole je tiež dôležité, aby veľkosť kresla bola primeraná výške. To vyhovuje najmä vyhnúť sa nízkym stolom ktoré vás nútia zostať skrčené. Považuje sa za vhodnú veľkosť, ak sa doska stane, keď sedí, na úrovni hrudnej kosti.
So zreteľom na na sedadlách, musíme sa vyhnúť tým, ktoré sú veľmi mäkké, tých, ktorí nemajú podporu a tých, ktorí sú príliš veľký alebo malý a nezhodujú sa s mladými ľuďmi. Mnohokrát, v zhone, naše deti sedia na okraji sedadla; musíme vidieť, že je to zlé pre ich chrbát, pretože sú bez podpory a z dlhodobého hľadiska to môže spôsobiť nepríjemné pocity.
Keď budete používať počítač, musíte brať do úvahy aj rad odporúčaní. Obrazovka musí byť v hornej časti pohľadu aby ste nehádli krk, klávesnicu a klávesnicu Myška by mala byť schopná používať s uvoľnenou rukou a predlaktia vodorovne.
Musíme pripomenúť našim teenagerom, aby sa pokúšali odpočinúť, keď sú pred počítačom študujúc, a hoci ich chceme rýchlo dokončiť domácu prácu, je lepšie venovať niekoľko minút na to, aby zmenili svoju pozíciu a udržali si ich bezpečnú od zlých postojov, ktoré im môžu ublížiť.
Musíme sa vyhnúť tomu, aby naše deti strávili veľa hodín pozeraním televízie a pokúšali sa ich nahradiť za šport alebo hry. V tomto zmysle je dobré stimulovať fyzické cvičenie, ale s prihliadnutím na to, že by sa to nemalo robiť zneužívajúcim spôsobom. Ak je to možné, snažte sa nevykonávať činnosti alebo športy, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity, a ak sa zdajú, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Keď spíme: tak sa postaráme o našu chrbát
Ako počas dňa, späť starostlivosti tiež zahŕňa hodiny spánku. Ideálne pozície sú tie, ktoré umožňujú podopieranie celého stĺpca tak, aby sa neodchyľoval od bokov, alebo sa nepriamo ohyboval. Dobrá pozícia je "fetálna poloha", na boku, s bočnou opierkou, s bokmi a kolenami ohnutými, s krkom a hlavou zarovnanou so zvyškom chrbtice. Spanie na chrbte, s kolenami ohnuté a vankúš pod ním je tiež dobrá voľba, aj keď to nie je veľmi jednoduché. Naopak, neodporúča sa spať na žalúdku, pretože zakrivenie bedrovej chrbtice sa zvyčajne mení a núti krk núteno sa otáčať.
Okrem sledovania postoja pri spánku musíme venovať pozornosť aj matrake a matrace, ktoré musia byť pevné a rovné, ani príliš tvrdé ani príliš mäkké, aby sa mohli prispôsobiť krivkám chrbtice. Majte na pamäti, že tvrdosť matraca by mala byť úmerná váhe osoby a že to, čo môže byť dobré pre nás, nie je pre naše deti.
Drs. Javier Ortega a Rafael González. Stĺpová chirurgická jednotka Nemocnice Nuestra Señora del Rosario v Madride
