Zmena plánu, ako sa mení spánok detí?
Existujú dva veľmi chúlostivé momenty pre odpočinok každého počas celého roka. hodinové zmeny Sú prezentované ako opatrenie na efektívnejšie využívanie hodín slnečného žiarenia. Opatrenie, ktoré sa datuje späť 1784 keď Benjamin Franklin poslal list novinám Le Journal v Paríži, kde obsahoval niektoré opatrenia na úsporu energie, medzi ktorými sa spomínali.
Niektorí sa pýtajú, či toto opatrenie má zmysel dnes. Ale to, čo nepodporuje diskusiu, je, že v prvých dňoch po zmene času všetci v domácnosti trpia neporiadkou svojich plánov spánku. Prečo sa to vyrába? Existuje nejaký spôsob, ako menej trpieť týmito dôsledkami? Z Španielske združenie pediatrie, AEP, tieto tipy sú ponúkané.
Zmena času u detí
Deti neuniknú dôsledkom zmeny času. Z AEP vysvetliť, že v skutočnosti najmenší sú spolu so staršími jedným z vekových skupín, ktoré sú najcitlivejšie na tieto spánky. Ľudské telo reaguje týmto spôsobom plánovač regulátora, v strede mozgu a regulované slnečným žiarením a environmentálnymi stimulmi vrátane potravy a fyzickej aktivity.
Tento regulátor ovplyvňuje úrovne hormóny a celé telo, takže zmenou rytmu vonkajšieho svetla sa môžete stať dezorientáciou a práve to sa deje s časovými zmenami. Tento vnútorný mechanizmus funguje od veku 5 až 6 mesiacov a má svojho najlepšieho spojenca pri dojčení, takže u dojčiat je prsia matky skvelým spojencom, ktorý obsahuje väčšie množstvo hormónu, čo uľahčuje sen, zlepšenie regulácie tohto systému.
Nie len odpočinok zdá sa to zmenené v dôsledku zmeny času sú ovplyvnené aj ďalšie aspekty života dieťaťa: zmena chuti do jedla, podráždenosť, malé zmeny kardiovaskulárneho rytmu. Prostredie má tiež veľký vplyv pri prekonávaní týchto účinkov, ktoré môžu spôsobiť rozdiel medzi krátkym časovým obdobím alebo predĺžením v priebehu niekoľkých týždňov.
Zabráňte účinku
Z AEP je uvedená séria pokynov na zníženie náraz ktorá má časovú zmenu v rutinách tých najmenších:
- Zmeny postupujte pomaly. Pokiaľ je to možné, pred týždňom môžete všetky aktivity dieťaťa postúpiť v priebehu 10-15 minút, aby sa prechod plynulejšie so zmenou času
- Podporujte vstup prirodzeného svetla v čase výchovy detí, vrátane osvetlenia miestnosti 15 minút pred prebudením.
- Raňajky v svetlej miestnosti.
- Staviť na orechy, ako sú vlašské orechy, pretože uprednostňujú reguláciu cirkadiánneho rytmu, odporúčanú najmä na raňajky.
- Choďte do školy chodiť, pokiaľ je to možné, využiť slnečné svetlo a stimulovať serotonín.
- Vyhnite sa vystaveniu obrazovke hodinu pred spaním.
Damián Montero
