Prečo chaotický sen o teenageroch
Naše deti, ktoré zostali vyčerpané krátko po večeri, sa stávajú teenagermi, ktorí naozaj protestujú, že nemôžu nájsť čas na spánok. A keď zhasne budík, nie je nikto, kto by ich dostal z postele. Zdá sa, že sú leniví a leniví, ale prečo chaotický sen o teenageroch Má lekárske vysvetlenie: jeho biorhytmus sa zmenil, rovnako ako jeho telo a trochu jeho osobnosť. Za niekoľko rokov budú dospelí.
Technický názov je "syndróm fázového posunu", ako to opísala Španielska asociácia pediatrie. Jednoduché vysvetlenie spočíva v tom, že začiatok a koniec spánku sú oneskorené vzhľadom na konvenčné plány. Ovplyvňuje vysoké percento adolescentov a ako vedľajšie škody ich rodičom a učiteľom. Ale nemali by sme sa veľmi báť. Ako píše pieseň, "sú veci staršej doby".
"V dospievaní dochádza k globálnej a spoločenskej zmene" a spánkové cykly nie sú vyňaté z tejto transformácie, vysvetľuje Dr. José María Gairi z Topdokov. Rodičia boli zvyknutí na deti, ktoré si zachovali určité spánkové postupy, a keď dospeli do dospievania, tieto rytmy sa menia. Čiastočne, pretože potrebujú menej spánku, než keď boli málo; čiastočne preto, že sa viac spájajú v noci, najmä prostredníctvom sociálnych sietí; a tiež preto, že majú väčšiu zodpovednosť a môžu zostať neskoro.
Ako ovládať chaotický spánok adolescentov
Pravdou je, že táto zmena správania existovala vo všetkých generáciách. Takže to nie je znepokojujúce a rytmy sa nakoniec prispôsobujú tým, ktoré udržiava zvyšok spoločnosti. Existuje však dôvod na alarm. Ak je čas na spánok príliš neskoro, riskujeme, že nedostaneme dostatok spánku a to ovplyvní ich výkon. A preto aj vášmu stavu mysle.
Problémom je, že tento nedostatok spánku môže spôsobiť, že dospelí sú leniví, že nie sú motivovaní, pretože sú unavení, pretože zmenili svoj spánkový rytmus, teraz sú známe ako "sovy", nočné sovy. tak významné, že v niektorých britských študijných strediskách pre dospievajúcich zvažuje možnosť oneskorenia času vstupu do triedy lepšie synchronizovať s obdobiami bdelosti a odpočinku.Pre rodičov, ako vysvetľuje Alfonso Antequera vo vzťahu k jeho adolescentnému synovi, práca Skladá sa z udržania dokonalého vyváženia medzi tým, že im poskytne viac úrovní slobody a zabezpečí, aby dostali dosť spánku. Potrebujú sa cítiť staršie a to sa okrem iného stáva, že im pri spánku poskytne viac súdov.
Tieto zmeny však nie sú nič iné ako tie, ktoré sa pridávajú k tým, ktoré zažívajú našich adolescentov, rovnako ako fyzici, ktoré vznikli prirodzeným procesom puberty alebo správaním. Rodičia teenagerov vidia, ako to dieťa, ktoré sedelo pri stole a sotva dokončilo pokrm, teraz potrebuje dvojitú dávku na dokončenie svojho procesu rastu, zvýšenie chuti rýchlosti rastu, ako to vysvetlil José María Gairi.
Čo sa stalo s cyklom dospievania?
V mnohých dospievajúcich dochádza k zmene cirkadiánneho klipu, prirodzeného cyklu, ktorý označuje rytmus spánku a bdelosť. Obvyklé je, že tieto rytmy sú spojené so slnečným žiarením, deň a noc. Hoci je možné ich upraviť. Len sa zamyslite nad povolaniami, ktoré pracujú v nočných zmenách.
Ale pravdou je, že organizmus je pripravený prispôsobiť sa svetlu a tme. V skutočnosti je melatonín, hormón, ktorý má čo do činenia so zmierovacim spánkom, oddelený v noci. Niektoré štúdie vykonané u dospievajúcich ukazujú, že produkcia melatonínu sa oneskoruje u dospievajúcich, ktorí neskôr idú spať.
Vo väčšine prípadov tento syndróm oneskorenej spánkovej fázy nebude patologický. jednoducho Mladí ľudia sa na konci dňa cítia aktívnejšie a využiť túto okolnosť na vykonávanie činností, či už sociálnych, rekreačných alebo akademických. Ak zachovávajú adekvátnu hygienu spánku, nebudú mať veľké komplikácie.Ak zmena biorytmov ovplyvňuje každodenný život, odporúča sa prijať určité opatrenia, ktoré môžu začať s dobrou hygienou spánku, s niektorými postupmi, ktoré zabraňujú nespavosti, navštívte špecialistu a skontrolujte, či existuje ďalší problém, ktorý povzbudzuje, že mladý muž je nočná sova.
Triky, aby sa menej sov
Najlepší spôsob, ako syndróm fázového oneskorenia v spánku má malú mieru kvality života adolescentov, je udržiavať dobrú hygienu spánku. Týmto spôsobom zabezpečíme odpočinok počas vašich hodín a vytvoríme rutinu podľa bežných plánov:
- Vyhnite sa dlhému spánku. To je kľúčový problém v prípade adolescentov, pretože v mnohých stredných a vysokých školách sa zaviazali k nepretržitému akademickému dňu. Chlapci, ktorí už predtým spali len málo, prídu domov vyčerpaný v čase siesta. Ak môžu ležať, pravdepodobne budú spať celé hodiny.
- Vysvetlite, že posteľ je určená na spanie a nie na iné účely, ako je štúdium, počúvanie hudby alebo telefonovanie. Jedným z problémov mladých ľudí je, že keď príde čas na spánok, robia to, ale svojimi mozgami sú zaneprázdnení inými aktivitami. Aby ste sa dostali do spánku, musíte vyčistiť svoju myseľ.
- Vyhnite sa ťažkým večernám, energetickým nápojom a iným stimulantom počas popoludnia. Dobré trávenie je kľúčom k zmierneniu spánku. Ak celá rodina pomôže udržiavať rozumný program na večeru, s dostatkom času pred spaním a obmedzí spotrebu nápojov, ako sú sladké uhličitany na sviatky, zlepšíme dispozíciu našich detí, aby šli do postele. Musíme nad nimi sledovať nadmernú spotrebu energetických nápojov, ktoré sú v týchto vekových kategóriách veľmi módne, pretože môžu spôsobiť nežiaduce reakcie v srdcovej frekvencii.
- Prax moderného športu po celý deň, Najlepšia záruka na to, aby ste mohli spať, ak nie je pridaná patológia, má byť unavená. Prax športu u adolescentov, veľmi zdravá a potrebná, je tiež dobrou cestou, ako povzbudiť vaše telo k tomu, aby ste boli unavený na konci dňa, a aj keď vaša myseľ je aktívnejšia ako keď ste boli dieťa, radšej spíte.
- Vykonajte nejakú relaxačnú aktivitu keď je čas ísť spať, aby uprednostnil stav ospalosti pred spaním. V mnohých prípadoch to bude čítať, možno počúvať nejakú relaxačnú hudbu, nie ten, ktorý ju vyvoláva, aby ju nasledoval, spieval alebo bzučal. Môžu mať horúcu sprchu, ktorá znižuje napätie alebo pitie horúceho nepodporujúceho nápoja.
- Vyhnite sa tomu, aby sa dospievajúci na konci dňa vystavil nadmernému svietivosti televízie, počítača alebo iných elektronických zariadení. Existuje množstvo vedeckých štúdií, ktoré poukazujú na prebytok mozgovej aktivity, ku ktorému dochádza po podstúpení množstva senzorických vplyvov, ktoré sa prijímajú v počítačovej hre. Preto je dôležité pred spánkom vyhnúť obrazovke.
- Zvýšte expozíciu prirodzenému svetlu ráno nechať žalúzie otvorené. Hoci naša spoločnosť nie je pripravená prispôsobiť sa slnečnému rytmu a naše časové pásmo ešte viac komplikuje, musíme čo najviac posilniť to, že rytmy spánku a bdenia sú spojené so slnkom. Spánok s otvorenou uzávierkou je dobrý systém.
Alicia Gadea
