Ako zabrániť osteoporóze
Osteoporóza sa vyskytuje v dôsledku zníženie kostnej hustoty. Konzumácia dostatočného množstva vápnika a vitamínu D pomáha predchádzať tomuto ochoreniu, ktoré postihuje ženy viac a ktoré sa vyznačuje poklesom pevnosti kosti, pričom kosti najviac postihnuté chorobou sú bedrá, zápästia a v stĺpci
Osteoporóza je spôsobená stratou vápnika, ktorá oslabuje kosti a spôsobuje nižšiu odolnosť proti zlomeninám. Údaje, ktoré poskytla Medzinárodná nadácia pre osteoporózu (IOF), zabezpečujú približne Jedna z troch žien nad 50 rokov trpí zlomeninou v dôsledku osteoporózy. Preto je dôležité vedieť, ako tomu zabrániť pred detstvom.
Ako znížiť riziko osteoporózy
- Jedzte potraviny bohaté na vápnik: mliečne výrobky, zeleninu a ovocie.Od veku dospievania k dospievaniu dosiahne absorpcia vápnika maximálny vrchol. Preto je dôležité zvýšiť spotrebu produktov, ktoré čo najskôr pomôžu pri asimilácii tejto látky kosťami. Nedoporučuje sa jesť celé mlieko, pretože tuk, ktorý nesú, môže pretiahnuť vápnik a brániť jeho vstrebávaniu. Nedostatočná spotreba mliečnych výrobkov, zeleniny a ovocia a vysoký príjem nízkotučných nápojov spôsobujú, že veľká časť obyvateľstva nemá dostatočnú úroveň a že dochádza k rozvoju osteoporózy.
- Vezmite si potraviny bohaté na vitamín D, mastné ryby a vajcia.Vitamín D ovplyvňuje absorpciu vápnika, pretože je zodpovedný za produkciu kalcitrolu, hormónu, ktorý má funkciu absorbovať vápnik v našom tele. Ak nebudeme konzumovať dostatok vitamínu D, nespotrebujeme vápnik správne, Potraviny s najvyšším obsahom vitamínu D sú mastné ryby, ako sú tuniak, makrela, sardinky alebo losos a vaječný žĺtok.
- Pridajte strukoviny do stravy.Luskoviny sú bohaté na vápnik, ale časť je odvádzaná vláknom a kyselinou fytovou, ktorú obsahuje. Aby ste nestratili veľké množstvo vápnika v týchto potravinách, je dôležité, aby boli varené s správnym časom varenia.
- Vykonajte fyzické cvičenie.Je dôležité udržiavať aktívny život. Fyzická aktivita prispôsobená veku a charakteristikám osoby zvyšuje koordináciu a silu svalov a rovnováhu. Odporúča sa chodiť denne, vykonávať jemné cvičenia, ako je jazda na bicykli, plávanie alebo lezenie po schodoch.
- Vyhnite sa alkoholu a tabaku.Sú to látky, ktoré urýchľujú stratu kostnej hmoty znížením absorpčnej kapacity vápnika v tele.
- Nepreháňajte kofeín.Kofeín má laxatívny účinok, ktorý znižuje vylučovanie vápnika močom.
- Pravidelne vykonajte denzitometriu.Ženy, najmä po menopauze, sú najviac ohrozené spustením tejto choroby, preto sa odporúča vykonať denzitometriu každé dva roky.
Noelia de Santiago Monteserín
Tiež by vás mohlo zaujímať:
- Menopauza: ako bojovať proti symptómom
- Menopauza: zničenie mýtov
- Silné kosti: jedlo a základná starostlivosť
