Depresia v tehotenstve: bojujte s cvičením
Depresia je jednou z patológií, ktoré najviac znepokojujú našu spoločnosť, preto odborníci varujú pred významom včasnej diagnostiky.Viac ako 200 medzinárodných profesionálov sa stretli v 42. vydanie medzinárodného sympózia zdravia žien nadácie Dexeus na riešenie problému depresie v tehotenstve.
Nadácia Dexeus, ktorá je v prvom rade zodpovedná za rozširovanie rôznych štúdií týkajúcich sa pôrodníctva, gynekológie a reprodukčnej medicíny, vo vzťahu k stretnutiu o materskej a fetálnej medicíne 2.0 študovala vzťah depresie pred, počas alebo po tehotenstve so zdravím dieťaťa.
Dr. Gracia Lasheras, vedúca oddelenia psychiatrie a psychológie Fakultná nemocnica Quirón Dexeus, vysvetľuje, že depresia "môže priniesť negatívne dôsledky pre matku aj pre plod" bez ohľadu na to, kedy nastane. Jednou z týchto ťažkostí môže byť porucha pozornosti s hyperaktivitou, ktorá je lepšie známa ako ADHD, čo je chronická neurobiologická porucha, ktorá si vyžaduje liečbu.
Ako zabrániť depresii počas tehotenstva
Na jednej strane je dôležité mať lekára alebo špecialistu, ktorý podľa slov Lasheras "musí byť správne vyškolený a aktualizovaný, aby detekoval poplašné signály a vykonal nevyhnutné testy na pacientoch". Ale na druhej strane je dôležitá aj úloha budúcej matky. Čo môže urobiť, aby znížila (a dokonca sa vyhla) negatívnym dôsledkom depresie alebo úzkosti vyplývajúcej z tehotenstva? Odpoveď je jednoduchá: dosť fyzického cvičenia!
Je zrejmé, že počas tehotenstva dochádza k zmene ženskej rutiny. Ich stravovacie návyky sa menia podľa pokynov, ktoré dáva pôrodník alebo gynekológ a toto musí byť dodané, že telo zažije mnoho nových pocitov, ktoré sú zodpovedné za únavu, únavu a slávne chute. Ale ako v mnohých iných situáciách, všetko je viac znesiteľné, ak poznáme potreby nášho tela. Preto sa v tomto 42. ročníku zaviedla nová časť s cieľom riešiť dôležitosť blahobytu tehotných žien. Protagonistami bola fyzická aktivita a výživa.
Pomer endorfínov proti depresii!
Keď cvičíme, naše telo generuje endorfíny, známe ako "hormóny šťastia", a tak zabrániť cvičeniu s depresiou a úzkosťou sa zdá byť najefektívnejším spôsobom. Je pravda, že nemôžete držať krok s temerom, ktorý ste mali pred tehotenstvom, ale niektoré praktiky, ako je Pilates, vykonávané s mierou, môžu byť užitočné bez toho, aby ste zabudli na cvičenia Kegel na posilnenie panvového dna a zabránite budúcej močovej inkontinencii ,
Šport uchováva glukózu v zátoke a depresia zmizne
Ale pri fyzickom cvičení sme nielen zastavili patológiu, ako je depresia. Gestačný diabetes je dnes jeden z najčastejších typov cukrovky. To súvisí s hladinami cukru v krvi tehotnej ženy, čo je súčasne spojené s telesným cvičením. Toľko, že existuje veľa štúdií, ktoré dokazujú, že vplyv gestačného diabetu (ak sa objaví) je menej vďaka športovej praxi, pretože čím viac športoviek robíme, tým menej inzulínu potrebujeme.
Inzulín je ten, ktorý reguluje glukózu, ktorá sa v tele vytvára príjemom sacharidov. Ako to regulujete? Odošlite správu našim bunkám, aby absorbovali prebytočnú glukózu z našej krvi a premenili ju na energiu. Bunky, ktoré najviac pracujú v tomto procese, sú svaly. Ale ak nebudeme robiť dostatok cvičenia, tieto budú plné tuku. Musíme ho spáliť, aby sme vytvorili miesto pre glukózu. Takto udržujeme tvar, cítime sa lepšie a zabraňujeme cukrovke.
Hranie športu funguje na našich bunkách a cítime sa pohodlnejšie so sebou. Ak k tomu pridáme, že spáliť kalórie a generovať endorfíny, dospejeme k záveru, že šport je najlepším preventívnym opatrením. Ak ste tehotná, mali by ste brať do úvahy radu, ako je to u Marty Puigdomènechovej, ktorá z MAMfit varuje, že "fyzická aktivita musí byť vždy prispôsobená každej žene a silové cvičenia musia byť kombinované s kardiovaskulárnou prácou vždy, keď ide o šport bez vplyvu ako chodiť ".
Marisol Nuevo Espín
