Ako prekonať stres pred skúškami
Je čas urobiť skúšku a poznamenáva, že vaše deti sa bojí a znepokojujú? Je to normálne a existuje riešenie. Ale je dôležité ho vyriešiť, pretože stresu pred skúškami Je to vážny problém nielen kvôli vysokému percentu študentov, ktorí trpia, ale aj preto, že má veľmi negatívny vplyv na ich výkon.
Koľkokrát sa nám to v našej mladosti stalo, že nervy pred nami vyskúšali trik? Pomôcť našim deťom vyrovnať sa so stresom zo skúšobných týždňov je kľúčom nielen k zlepšeniu ich výkonnosti, ale predovšetkým k ich blahu. Veľmi vysoký počet študentov, ktorí trpia zlyhaním v škole, nemajú problémy s učením alebo nižšie schopnosti ako ostatní spolužiaci, ale pred skúškami, ktoré im bránia sústrediť sa a úspešne absolvovať testy, trpia veľmi vysokou úrovňou úzkosti.
Účinky, ktoré má úzkosť na výkon, sú celkom jasné a vyskytujú sa predovšetkým za určitých podmienok: keď sú pokyny ohrozujúce ("Vaša budúcnosť závisí od toho", "ak pozastavíte, budete musieť zopakovať"), keď nastane časový tlak alebo Keď je úloha komplexná a vyžaduje vysokú koncentráciu. Ako prežiť skúšky?
Čo je úzkosť
Úzkosť je emócia, ktorá sa vždy prejavuje ako nepríjemná a negatívna, ktorá vzniká v situácii, keď jednotlivec vníma hrozbu. Úzkostná odpoveď je automatická a vrodená, ale tie veci, ktoré sú vnímané ako hroziace, sa naučia našimi predchádzajúcimi skúsenosťami. Preto každá osoba cíti rôzne situácie ako hrozby.
Ako sa prejavuje úzkosť testu
Úzkosť sa prejavuje v troch rôznych rovinách:
1. V tele: (tachykardia), zvýšená respiračná frekvencia, prítomnosť potenia, pocit napätia a svalov, respiračná tieseň, suchosť v ústach, ťažkosti s prehĺtaním a ťažkosti s žalúdkom, okrem iného. Na druhej strane tieto fyziologické zmeny môžu viesť k sérii prechodných psychofyziologických porúch, ako sú bolesti hlavy, nespavosť, nauzea, závrat, erektilná dysfunkcia, kontrakcie svalov, žalúdočná dysfunkcia atď.
2. V mysli: pocit nepríjemného pocitu, starosti, hypervigilancie, napätia, strachu, neistoty, pocitu straty kontroly, ťažkosti pri rozhodovaní, zostávajúce prázdne, prítomnosť negatívnych myšlienok o sebe samých alebo o našej výkonnosti pred ostatnými, strach, že si uvedomia našich slabých stránok, ťažkosti pri premýšľaní, štúdiu alebo koncentrácii a vnímaní silných fyziologických zmien.
3. V správaní: hyperaktivita, opakujúce sa pohyby, ťažkosti s komunikáciou (stuttering), vysoká konzumácia potravín alebo látok (napr. káva, tabak alebo povzbudzujúce nápoje), plač, napätie vo výrazoch tváre, prítomnosť reakcií na vyhýbanie sa situácii, úzkosť, kousanie nechtov atď.
Ako môžu naše deti zvládnuť stres pred skúškami?
1. Musia prijímať zvyky zdravého životného štýlu, najmä v skúšobnej dobe: odporúčame, aby sa pokúsili dobre spať, aby neprestali robiť športy (je pre nich dobré, aj keď "odoberú" štúdiový čas) a budeme venovať osobitnú starostlivosť o ich stravu.
2. Musia v štúdii používať efektívnu techniku: musíme im poskytnúť definované, pohodlné, osvetlené miesto s príjemnou teplotou; používa obrysy, súhrny a recenzie.
3. Musia byť motivovaní: Musia vedieť, prečo študujú, na čo sa usilujú a čo ich vzdelávanie ako ľudia prinášajú.
4. Musia pracovať na mentálnej príprave: pred začatím štúdie môžu využiť hlboké dýchanie a svalovú relaxáciu tým, že napätia a relaxáciu rôznych svalových skupín. Napríklad, na niekoľko sekúnd napnite čelo a potom ho uvoľnite. Budú cítiť relaxačný pocit, že to produkuje a naučiť sa zistiť napätie stavy svalov okamžite ich uvoľniť.
Sofia Carriles. psicologi
