Ukončite bolesť chrbta počas spánku: použite vankúš
bolesť chrbta Zvyčajne sa spája so zlými postojmi, športovými zraneniami, stresom ... a niekedy aj s tým, ako chodíme alebo sedíme pri počítači. Ale to, o čom sa takmer nikdy nedomnievame, spočíva v odpočinku. Čo by si myslel, keby ti bolo povedané, že sa bolesť chrbta vyskytuje počas noci počas spánku?
Približne 33 percent nášho života venujeme spánku, čo je potrebný odpočinok pre myseľ aj pre telo, ktoré ak nie je správne vykonané, môže poškodiť našu chrbticu a byť príčinou bolesti chrbta, ktoré ste Obťažujú deň.
Ak váš spôsob spánku nerešpektuje rovnováhu vášho tela, riaditeľ Quiropractic Valencie, Ata Pouramini, nás učí, ako použiť vankúš ako páčku na kompenzáciu a rovnováhu kriviek chrbta.
Ako ukončiť bolesť chrbta, ak spíte ...
Zhora nadol
Je to obľúbená držanie tela pre väčšinu ľudí, ale otočenie hlavy smerom k boku vytvára veľa stresu na krku a ramenách. Aby sa tomu vyhlo, odborník odporúča objať tenký vankúš, zatiaľ čo hlavu spočíva na matraci a umiestni ďalší veľmi tenký vankúš pod žalúdok alebo panvu, aby odmenil a vyvážil chrbticu.
Uhol dolnej s jednou ohnutou nohou
V tomto prípade umiestnime tenký vankúš pod hrudník, aby sme uvoľnili krčné napätie a ďalšie pod bokom. Aj keď ich meníme bokom, budú aj naďalej vykonávať svoju prácu ako páky na nervy a kĺby, čo spôsobí uvoľnenie namáhaných svalov, ktoré spôsobujú bolesť chrbta. "Ľudia s nízkou bolesťou chrbta," vysvetľuje Pouramini, "môžu mať z tejto pozície výhodu."
Čelíme nadol s hlavou nadol
Typické pre nosidlá chiropraktia je veľmi pohodlné a neutrálne držanie chrbtice a hoci nie je špecifické pre spánok, bude dobré uvoľniť chrbát asi 15 minút. Povedzme, že je to postoj na odblokovanie napätia stĺpec pred spánkom.
Ak chcete dosiahnuť rovnaký účinok ako v konzultáciách a dosiahnuť dostatočné dýchanie, musíte umiestniť silný vankúš na čelo, ďalší tenký vankúš pod hrudník a posledný stred pod bokmi.
Ak sa dosiahne požadovaná rovnováha, môže to byť veľmi užitočné pre starších ľudí s stenózou lumbálneho kanála (zachytenie nervov a miechy na chrbte), ktorí majú bolesť a necitlivosť v nohách.
Tvárou hore
Podľa Ata Pouramini je spanie na chrbte najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť akejkoľvek bolesti chrbta alebo krku. Vankúš na výber bude v poriadku a prebodíme si ruky na žalúdok. Veľmi málo ľudí má šťastie, že si odpočinú celú noc.
Tvár hore s vankúšmi rôznej hrúbky
Bude ideálny pre tých, ktorí trpia chronickou bolesťou chrbta. Musíme umiestniť hrubý vankúš pod kolená, tenký druhý na podoprenie a oblúk malý bederný a druhý na podporu hlavy. Môžete experimentovať a odstrániť vankúš na bedrový alebo kolená, kým nenájdete pohodlie.
Tvárou v tvári hore
Odporúča sa pre menšinu ľudí s bolesťou chrbta v dôsledku spondelostézy (posunutia jedného stavca nad druhým) alebo srdcového zlyhania. "Spať naklonený, - vysvetľuje autor škola Back -, môže zmierniť a zlepšiť zvyšok". Neodporúča, samozrejme, aby sa za chrbtom vkladali vankúše, ale investovali do špeciálneho lôžka, kedykoľvek to bolo možné.
Na strane s tenkým vankúšom
Ďalšou veľmi častou a veľmi zdravou držanlivosťou chrbtice, aj keď je oveľa lepšie položiť tenký vankúš medzi nohy. Ak môžete mierne ohýbať kolená, ešte lepšie.
Poloha plodu
Môže zmierniť príznaky herniovaného disku. Dajte sa do plodu pozdvihnúť kolená s tenkým vankúšom. Týmto spôsobom sa kĺby otvoria tak, aby sa tlak na diskoch znížil.
Okrem toho je veľmi dôležité vyhnite sa bolesti chrbta zatiaľ čo sme spať kontrolu matrace a vankúše s určitou periodicitou, ako sme sa ocitnú keď vstávame. Ak ich chcete zmeniť, bude veľmi dôležité vyskúšať ich predtým, než ich odveziete domov.
Marisol Nuevo Espín
poradenstvo:Ata Pouramini. Riaditeľka Quiropractic Valencia
