Jedlo lepšie spať
Vrátiť sa späť do rutiny po prázdninách nie je ľahká úloha. Z tohto dôvodu je bežné, že v prvých týždňoch, kedy sme prišli do pracovného dňa, trpíme určitými problémami, pokiaľ ide o zaspávanie. Na uľahčenie úlohy sa ukázalo, že spotreba určitých potravín nám pomáha podporovať lepší odpočinok.
Spacie studne majú veľký vplyv na pocit pohody počas dňa, čo je dôvod, prečo výživa zohráva základnú úlohu v tom, ako dobre spíme. Kristin Kirpatrick, z wellness inštitútu kliniky Cleveland.
Jedenie je základnou potrebou, ktorá je spojená s serotonín, kľúčový hormón, ktorý pomáha podporovať zdravý spánok. Preto konzumácia určitých potravín pomáha dosiahnuť pokojný spánok zvýšením hladiny hormónu.
Potraviny, ktoré vám pomôžu zaspať
Špecialista na stravu a wellness na klinike v Clevelande poukazuje na niektoré príklady potravín a živín, ktoré nám pomáhajú zaspať najlepším spôsobom:
- Lean proteíny. Patríme medzi nich nízkotučné syry, morky, kurčatá a ryby. Tieto potraviny majú vysoký obsah tryptofánových aminokyselín, čo vedie k podpore zvýšeného serotonínu, ktorý zlepšuje kvalitu spánku pri konzumácii.
Na druhej strane by sme sa mali vyhýbať v našich jedlách sýrov s vysokým obsahom tuku, kuracie krídla alebo veľmi vyprážané ryby, pretože tieto potraviny trvajú dlhšie na trávenie, čo nám môže spôsobiť, že budeme bdieť viac hodín.
- Komplexné sacharidy. Výrobky z celých zŕn, ako je chlieb, obilniny, cestoviny a krekry a celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža, poskytujú komplexné sacharidy, ktoré pomáhajú spánku.
- tuky, ktoré sa starajú o srdce. Nenasýtené tuky tiež zlepšujú hladiny serotonínu. Arašidy, mandle, vlašské orechy, kešu a pistácie sú niektoré príklady.
Naproti tomu potraviny s nasýtenými tukami alebo trans-tukami, ako sú čipy a iné tuky s vysokým obsahom tukov, majú tendenciu znižovať hladinu serotonínu a znižovať kvalitu spánku.
- Nápoje, Dobré temperované mlieko alebo infúzia uvoľňujúcich bylín, ako je harmanček alebo pennyroyal, pomáhajú pri spánku.
Ak však už máme problémy pred spaním, odporúčame, aby ste posledný kofeinovaný nápoj odobrali popoludní, aby náš spánok v noci nebol ovplyvnený.
- Aromatické byliny Múčka a bazalka obsahujú chemické zložky, ktoré znižujú napätie a podporujú upokojujúci účinok na organizmus.
Noelia de Santiago Monteserín
