Osteoporóza: ako predísť zlomeninám kostí
osteoporóza Je charakterizovaná znížením hustoty kostí a zvýšenou krehkosťou kostí. Preto existuje zvýšené riziko zlomenín. Z tohto dôvodu je potrebné prijať opatrenia zabrániť tým zlomeným kostiam.
Ľudia, obzvlášť pacienti starší ako 65 rokov, si neuvedomujú krehkosť svojich kostí, až kým sa nevyskytnú prvé prejavy, zvyčajne zlomeniny chrbtice alebo vertebrálne rozdrvenie, ktoré spôsobujú bolesť, nazývané bolesť chrbta a ktoré sú často spôsobené malou traumou alebo stresom. Keď sú stavce rozdrvené, dochádza k znižovaniu veľkosti a určitou deformáciou chrbta nazývanou "hrboľ vdovy". Tam sú tiež časté zlomeniny zápästia, krku humerusu a bedra.
Osteoporóza: triky na prevenciu zlomenín kostí
Aby ste predišli zlomeninám, je dôležité mať na pamäti nasledujúce tipy:
1. Zabráňte pádu. Akákoľvek podpora alebo náhly pohyb môže uprednostňovať zlomeniny kostí, keď trpíme osteoporózou. Môžeme teda brať do úvahy rôzne aspekty domácnosti, ako napríklad vyhýbanie sa miestam s nízkym osvetlením, kobercami alebo voľnými rohožami a klzkými podlahami. Najstarší musia nosiť topánky s gumovými podrážkami, a ak sú kožené, je lepšie položiť filé.
2. Postarať sa o pokoj. Postel by mala mať dostatočnú výšku 35 alebo 40 centimetrov, čo vám umožní ľahnúť a vstať bez veľkého úsilia. Najlepšia pozícia na odpočinok je lícom nahor, zavádzanie vankúša pod kolená a stehná, aby sa zabránilo bedrovej lordóze. Na sedenie je vhodné sedadlo s vysokým opierkom, ktoré je ťažké a nie príliš vysoké. Dobrá podpora chrbta je dôležitá s použitím malého vankúša za spodnou časťou chrbta a nohy na 15 alebo 20 cm zásuvke. Špeciálne polstrované kreslá alebo kreslá sú zakázané, pretože spôsobujú zlomeniny kostí, keď sa človek pokúša vstať z dôvodu zlého umiestnenia chrbta.
3. Zabráňte chrbticovej bolesti. Vo všeobecnosti, a najmä v prípade osteoporózy, musíte zdvihnúť predmety z podlahy ohýbaním kolena a bedra, odobrať objekt smerom k bruchu a postupne stúpať s objektom v blízkosti hrudníka. Neberte veci umiestnené na hlave. Presuňte objekty v blízkosti objektu na hrudník alebo nad hlavou alebo bokom oboma rukami. Je lepšie tlačiť ako ťahať a pri ťažkých predmetoch musia byť obe nohy oddelené postupom; ak je to možné, zatlačte chrbtom na objekt a obráťte ho.
Ako robiť každodenné aktivity
- Železo Nastavte výšku dosky na rovnakú úroveň ako bedra a zdvihnite jednu nohu na 20-centimetrový nárast. Umiestnite priľahlý stojan alebo vozík na oblečenie, aby ste predišli nepretržitému rozťahovaniu svalov.
- Colada. Vykonávajte pravidelné pranie. Predpísané práčky sú vhodné. Vložte a odstráňte oblečenie v malom množstve, posadiť alebo sedieť.
- Postele. Urobte ich sedieť na stoličke. Najprv na jednej strane a potom na druhej strane, vyhýbajte sa zdvihnutiu matrace rukou.
- upratovanie domu. Používajte vysávač, kefu, mop, prach s dlhou manipuláciou a ohýbajte kolená, nie zadnú časť. Použite košu vody s kolesami, naplňte ju len do polovice a trochu ho vyprázdnite.
- fyzická aktivita. Zvyšuje respiračnú kapacitu a srdcovú frekvenciu jednotlivca, čím zvyšuje ich pohyblivosť. Je veľmi vhodné vykonať pochod s rýchlejším tempom než zvyčajne a odporúča sa, aby to bolo aspoň 30 minút denne. Statické bicykle podporujú koordináciu a môžu nahradiť chôdzu, udržiavajúc spoločný a svalový systém v dobrom stave. Sedlo a riadidlá by mali byť udržiavané vo vhodnej výške, aby sa zabránilo ohýbaniu chrbta. Plávanie je vynikajúce na udržanie dobrého fyzického stavu, pretože sa vykonáva pohyb s menším odporom.
- remeselnícke činnosti. Zvýšte svalovú silu a mobilitu kĺbov. Preto robiť stavy, uprednostniť globálny pohyb hornej končatiny; Formovacia hlinkou je špeciálne indikovaná pre prsty a zvyšuje svalovú silu a pohyblivosť kĺbov; bižutéria uprednostňuje jemnú koordináciu a koordináciu ruky a očí.
Všetky tieto činnosti musia byť v súlade s chuťami a osobnými vlastnosťami osoby, aby sa zvýšili ich výhody.
María Gracia CarpenaPracovný terapeut
