Hypopozitívna gymnastika, posledná vec pre plochý žalúdok po pôrode
Často sa objavuje nový športový trend v oblasti fitness. Hypopozičná gymnastika Dosiahne to tak veľký úspech ako slávna metóda Pilates, najmä ako terapia, ktorá sa obnoví po tehotenstve a pôrode. A je to, že sa nielen dosiahnu viditeľné estetické výsledky, ale aj hypoptizujúca gymnastika je veľmi užitočná na posilnenie ďalších vnútorných orgánov po pôrode.
Zbohom s klasickými brušnými cvičeniami
Základy, na ktorých sa Hypopozičná gymnastika Vytrhávajú brušné a cvičenia, ktoré sa doteraz robili na vytvrdzovanie a tónovanie čreva. Klasické cvičenie brucha nie je tak výhodné, ako si myslíme, najmä po pôrode. Zvýšenie intraabdominálneho tlaku medzi medzistavcovými kotúčmi spôsobuje oslabenie svalstva panvového dna a poškodzuje chrbticu. Preto odborníci vždy varujú, že musíte byť veľmi opatrní s pozíciou, keď robíte chrumky.
Hypopozívna abdominálna gymnastika funguje veľmi efektívne v celej oblasti brucha, zlepšuje svaly panvového dna a znižuje intraabdominálny tlak, čím nespôsobuje riziko utrpenia zranení typických pre konvenčné brušnice.
"Dýchacie apnoe je spracované, to znamená, že udržiava dýchanie a vytvára vzostupné odsávanie brucha, v ktorom sa pohybuje tak membrána, ako aj zvyšok brušných vnútorností, čím sa vyhýba nadmernému tlaku v oblasti lumbopelvíka," vysvetľuje fyzioterapeut a osteopat. Flor María Trujillo.
Výhody hypoprofesionálnej gymnastiky
Hypopozičná gymnastika je indikovaná pre každého, kto chce znížiť brušný priečny obvod, to znamená efektívne znížiť pas a posilniť svalstvo panvového dna.
Od FT Trujillo odporúčame hypoptickú gymnastiku najmä pre matky po tehotenstve a najmä pre ženy, ktoré majú problémy inkontinencia moču, patologické stavy ako sexuálne dysfunkcie, menopauza, bolesť bedrovej chrbtice, prolaps maternice po tehotenstve a ako liečebná liečba po abdominálnych alebo gynekologických operáciách.
Hoci bezpečný a najefektívnejší spôsob, ako precvičiť hypoptickú gymnastiku, je prostredníctvom sprievodu a supervízie profesionálov, Flor María Trujillo odporúča jednoduché cvičenie doma, aby pacienti dosiahli najlepšie výsledky v čo najkratšom čase.
Pokiaľ ide o ženy, ktoré práve porodili, musíte rozlíšiť, či dojčíte alebo nie. Ak ju nedá, matka môže začať od 8. týždňa. Ale v prípade, že dojčí, je vhodné čakať až do 16. týždňa. "Počas dojčenia dochádza k hormonálnej zmene, že vlákna panvového dna sú uvoľnené, čo znižuje účinnosť cvičenia, "hovorí expert.
Zotavenie sa môže dosiahnuť za menej ako 6 mesiacov
Ak chcete začať zaznamenávať výsledky hypopresívnej gymnastiky, záleží predovšetkým v prípade matky na dysfunkcii, ktorú prezentujú, a na ich vôľu vykonávať odporúčané cvičenia denne.
Prechod na profesionála najmenej dvakrát týždenne a cvičenie doma v maximálnej dĺžke 6 mesiacov sa zistia výsledky a prínosy.
"Ak bude táto disciplína prijatá, dosiahnu sa rôzne výhody, vrátane straty veľkosti, čo je pre mamičky alebo pre záujemcov o zachovanie fit," hovorí Trujillo.
Marina Berrio
poradenstvo: Flor María Trujillo, Fyzioterapeutka, osteopatológ a odborník na starostlivosť o ženy a ženskú kliniku FT Trujillo
