Dnešné raňajky budú mať veľký prínos pre budúcnosť
Existuje nejaká pochybnosť o dôležitosti raňajky? V prípade, že by bol niekto, kto ešte neposkytol hodnotu, ktorú by malo mať tzv. "Najdôležitejšie jedlo dňa", skupina výskumníkov z Národné centrum pre kardiovaskulárny výskum Carlos III To ponúka ďalší dôvod.
S novou prácou našla táto skupina výskumníkov prepojenie medzi preskočením raňajky a vyvinúť aterosklerotické lézie v budúcnosti. To znamená, že tepna tých, ktorí ráno sedia pri stole, alebo to robia nedostatočne, trpia v budúcnosti. Zároveň majú tí, ktorí sa na tento príjem potravy nemajú, zvyknutý na život, s následkami.
Akumulácia tuku
Toto vyšetrovanie spájalo viac ako 4000 ľudí, Všetci boli podrobení testom, pomocou ktorých je možné definovať stav ich tepien. 20% účastníkov uskutočnilo raňajky s vysokou energetickou hodnotou, 70% z nich urobilo prvú nízku energetickú hodnotu. Napokon, 3% mali veľmi málo alebo žiadnu raňajku (5% denných kalórií.
Údaje, ktoré vyplynuli z tohto prešetrovania, odhalili, že existuje počet prítomných 1,5 násobne vyššej aterosklerotických plakov, nahromadený tuk v cievach a 2,5-násobné škody v skupine, ktorá nekonzumovala raňajky v porovnaní s tou, ktorá užívala prvý príjem potravín s vyššou energetickou hodnotou.
Zároveň preskočte raňajky alebo prehltnite a O 5% menej Zo 100 kalórií odporúčaných v strave 2000, môže to byť príznakom stravovacích návykov a nezdravého životného štýlu. Návyky, ktoré v dlhodobom horizonte budú problémom pre zdravie, pretože tieto údaje ukázali, že akumulácia tukov v stenách tepien - sa rozvíjajú v ranom veku, aj keď nie sú viditeľné príznaky.
Zlepšovanie raňajok
Máte nejaké otázky, ako zlepšiť raňajky? Toto sú niektoré myšlienky, ktoré ho ešte viac vylepšia a dlhodobo sa vyhýbajú týmto zdravotným problémom. Musíte si pamätať potraviny, ktoré by mali byť prítomné pri stole v tomto prvom jedle dňa:
- Mliečne výrobky: mlieko, jogurt a syr.
- Sacharidy: obilniny, sušienky, chlieb.
- Tuky: olivový olej, maslo alebo margarín.
- zelenina: ovocie alebo džús (nenahrádzajte šťavu alebo iné prípravky s vysokým obsahom cukru)
Zároveň musíme pamätať na niektoré tipy viac:
- Pri raňajkách vyhnite priemyselné pečivo. 32,6% dáva svojim deťom denný kúsok pečiva každý deň, čo je 65% tejto priemyselnej pekárne.
- Urobte raňajky zdravé. 2 z 10 rodičov dávajú väčší dôraz na raňajky jednoduché, chutné alebo zábavné, aby boli zdravé.
- Ovocie, mliečne výrobky a obilniny: dobré raňajky. Iba 11% opýtaných rodičov hovorí, že dávajú svojim deťom ovocie pri raňajkách, a to aj napriek tomu, že 56% považuje ovocie za tretí najdôležitejší prvok po mliečnych výrobkoch a obilninách.
- Zmierňuje príjem tukov pri raňajkách. 48% rodičov s deťmi staršími ako 4 roky sa domnieva, že na raňajky nie je zdravé, aby obsahovali tuky. Z tých, ktorí sa domnievajú, že to je, 73% preferuje margarín, v porovnaní s 27%, ktorí vyberajú olivový olej.
Damián Montero
