Ako nosiť zdravé tehotenstvo
Čo môžem jesť a čo nie? Prečo toľko vitamínov? Mám sa kŕmiť pre dvoch? Počas týchto deviatich mesiacov budete musieť správne vyživovať potrebné rezervy, aby vaše telo uľahčilo optimálny vývoj malého stvorenia, ktoré začína rásť vo vás.
Teraz viac ako kedykoľvek predtým sa stávate jediným zdrojom výživy pre vaše dieťa. Preto musí byť vaša strava bohatávitamínov a minerálov, najmä železa a vápnika,proteínov a sacharidov.Príspevok živín a ich metabolizmus má mimoriadny význam počas tehotenstva a tiež pri dojčení, pretože môže ovplyvniť zdravie a vývoj vášho dieťaťa.
Najbohatšie potraviny v proteínoch kompletné sú mäso, ryby, hydina, vajcia a mliečne výrobky. Sacharidy, ako je ovos, hnedá ryža, škrob, sú v tejto fáze nevyhnutné, pretože nesú vlákno, vitamíny a minerály.
Železo a vápnik
Jedna z období života, v ktorej je nutná diéta bohatá na vápnik, je práve počas tehotenstva a laktácie. Preto je dôležité, aby ste prežili dvojité množstvo tohto minerálu, pretože chrupavky vášho dieťaťazačnú sa formovať, kým sa neskôr stanú kosťami. Aj keď mnohí z nás spájajú vápnik s mliekom, nachádzajú sa aj v iných potravinách, ako je zelená listová zelenina, ryby, orechy atď.
Musíte tiež vziať do úvahy, že vaše dieťa nasáva vaše železné rezervy a nedostatok železa môže spôsobiť anémiu, takže je zaujímavé prijať doplnok.
Vitamín BA, známy akokyselina listová, od začiatku tehotenstva, podporuje správny vývoj centrálneho nervového systému dieťaťa. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité, aby ste mali dobrú hladinu kyseliny listovej najmä v čase otehotnenia.
Gestačný diabetes
Niektoré ženy majú gestačný diabetes, keď nikdy neboli diagnostikované touto chorobou, a to preto, žehladina glukózy stúpa, Príznaky zmiznú po narodení. Ale na kontrolu diabetu budete musieť rozložiť sacharidy počas celého dňa, znížiť príjem tukov a kontrolovať hladinu cholesterolu.
Komplikácie tejto choroby sú zvyčajne kontrolovateľné a vyhýbateľné a kľúčom k ich prevencii je starostlivá kontrola hladín cukru v krvi, akonáhle sa diagnostikuje.
Myslieť ...
-Pokúste sa piťmedzi 1 a 2 litrami vody každý deň vo forme infúzie alebo šťavy, pretože v tomto období potrebujete viac tekutín.
- Nemusíte jesť pre dvoch, musíte sa živiť dobre pre svoje zdravie a pre dieťa. Z tohto dôvodunechajte si veci.Ideálne by bolo, aby ste vykrmili od 11 do 13 kilogramov.
-Lepšie jesť málo a často: urobte päť jedál denne, namiesto dvoch veľmi bohatých. Žuvajte dobre a ako vždy sedíte, bez spěchu.
- Všetkostimulujúcich látokako je káva, čokoláda a nápoje s kololou, je potrebné brať s mierou.
-Relay, aby viedol život príliš sedavý. Je dôležité, aby ste skombinovali dobré stravovacie návyky so sérioucvičenie určené pre tehotenstvo, bez zbytočného úsilia.
