Zistite, či vaše deti jedia vyváženým spôsobom
potravinová pyramída Najlepšie je zistiť, či vaše deti sledujú vyváženú stravu alebo nie. Deti rastú rýchlejšie ako dospelí, a to, pridané do množstvo energie, ktoré strácajú Výsledkom je, že monitorovanie vašej stravy musí byť základnou úlohou.
Detská strava musí byť úplná a vyvážená, hoci každé dieťa by malo jesť podľa svojej pleti a zdravia. Zdravá strava dáva dieťaťu živiny potrebné pre jeho rast a vývoj, ale je tiež schopná predchádzať a zlepšiť klinickú situáciu niektorých chorôb, ako je ischemická choroba srdca, hypercholesterolémia, cukrovka, rakovina, obezita atď.
Deti napodobňujú zvyky rodín, preto je veľmi dôležité rodičia učia zdravé stravovacie návyky a kázajte príkladom.
Čo je vyvážená strava zložená z?
1. Deň musí pozostávať z piatich alebo šiestich jedál: raňajky, poludnie, obed, občerstvenie a večera. Je to prvá vec, ktorú treba brať do úvahy, keď hovoríme o vyváženej strave pre deti.
2. Raňajky sú najdôležitejšie jedlo že sme prvý deň a ten, ktorý nám poskytne veľa energie, ktorú budeme používať. Preto je veľmi dôležité, aby deti robili zdravú a hojnú raňajky.
3. Je dôležité, aby deti jedli 3 až 5 porcií uhľohydrátov denne, ktoré sú prítomné v chlebe, cestovinách, obilninách, strukovinách a zemiakoch.
4. Musíte tiež zahrnúť 2 porcie ryby alebo mäso denne do jedla, ktoré sú zdrojom bielkovín. 15% z celkových kalórií v našej strave by malo byť proteíny.
5. Štyri alebo päť kusov ovocia a zeleniny denne by malo byť základom pre detskú stravu.
6. Mierne množstvo tuku, výhodne vo forme olivového oleja.
7. Adekvátny prívod vody, vyhnúť sa sýteným nápojom. Je tiež dobré zahrnúť šťavy alebo smoothies ako nápoje pre deti.
Čo prinášajú potraviny?
- Sacharidy sú potrebné na to, aby im poskytli dostatok energie a regulovali metabolizmus tukov.
- The proteíny Slúžia na konformáciu orgánov a tkanív a uprednostňujú štruktúru svalov a kostí. Okrem toho majú zásadnú úlohu pri chemických reakciách rôznych telesných funkcií a pri obrane organizmu.
- Cukry ktoré prispievajú k plodu, sú základom stravovania detí a musia sa vyhnúť tým, ktoré pochádzajú z pečiva, čokolády alebo cukríkov. Okrem toho poskytujú vitamíny a minerálne soli.
- Tuky sú ďalším hlavným zdrojom energie, ale ich nadbytok treba postarať.
- The voda Je nevyhnutné, aby všetky funkcie vášho organizmu správne fungovali
Ana Vázquez Recio
